¿Caes en la trampa de pensar demasiado?

Estaba buscando algo en el excelente libro de la Profesora Sonja Lyubomirsky, The How of Happiness, y encontré un pasaje interesante. (Lo había marcado, así que claramente lo había leído antes, pero no lo recuerdo bien).

Muchos de nosotros creemos que cuando nos sentimos deprimidos, debemos tratar de enfocarnos internamente y evaluar nuestros sentimientos y nuestra situación para lograr una auto-visión y encontrar soluciones que puedan finalmente resolver nuestros problemas y aliviar la infelicidad. Susan Nolen-Hoeksema, yo y otros hemos compilado una gran cantidad de pruebas que desafían esta suposición. Numerosos estudios en las últimas dos décadas han demostrado que, por el contrario, pensar demasiado en una serie de consecuencias adversas: mantiene o empeora la tristeza, fomenta el pensamiento negativamente sesgado, afecta la capacidad de una persona para resolver problemas, mina la motivación e interfiere con la concentración y iniciativa. Además, aunque las personas tienen un fuerte sentido de que están adquiriendo una visión de sí mismos y de sus problemas durante sus reflexiones, rara vez es así. Lo que sí ganan es una perspectiva distorsionada y pesimista de sus vidas.

Una de las tensiones dentro de la felicidad, al menos para mí, es la tensión entre los intentos constructivos de un mayor autoconocimiento y una reflexión sin sentido. Una vez que empecé a prestar más atención a mis hábitos de pensamiento, comencé a hacer un mejor trabajo para evitar el pensamiento excesivo. Cuando me encuentro pensando en círculos, encuentro un área de refugio, por ejemplo, o releo una de mis obras favoritas de literatura infantil: mi comida favorita de confort emocional. O, si es de noche, me acuesto temprano. Las cosas realmente se ven mejor después de una buena noche de sueño, y a menudo algo que me agitó la noche anterior parece mucho menos preocupante a la mañana siguiente.

¿Has encontrado alguna estrategia útil para evitar el pensamiento excesivo?

* Si está en un grupo de Proyecto de Felicidad , complete esta encuesta de seis preguntas. Voy a publicar una lista pronto y quiero que sea lo más completa posible. ¡Gracias!

* Voluntario como Super-Fan , y de vez en cuando, pediré tu ayuda. Nada demasiado oneroso, lo prometo. Regístrese aquí o envíeme un correo electrónico a gretchenrubin1 at gmail dot com . Si ya eres un Super-Fan, gracias de nuevo. Aprecio tu ayuda.