Cambiar los valores, disminuir el estrés
La reducción del estrés es medicina preventiva. Hasta el 80% de las visitas de los médicos se deben a estrés o enfermedades relacionadas con el estrés. Estudios recientes muestran que las semanas de trabajo de más de 55 horas aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular. Donde una vez hubo límites sacrosantos que protegían el tiempo privado, ahora los empleados son convocados los fines de semana durante el juego de fútbol de un niño o mientras pasean con su cónyuge o pasean al perro. Nos sentimos fuera de control, ansiosos y no libres de decir "No" a las crecientes demandas, minúsculas o monumentales.
Está quedando claro que el tiempo personal y la separación del trabajo son esenciales para la salud. La respuesta rápida, disponibilidad 24/7, largas horas / menos luz del sol y malabares incesantes pueden conducir a la enfermedad. La gente no quiere tomarse sus vacaciones porque teme la acumulación de correo electrónico que enfrentan al regresar. O quieren mostrar dedicación al trabajo en un mercado tenue. La profesora y autora de Princeton Ann Marie Slaughter http://nyti.ms/1V0wALM escribe: "Los expertos en salud pública han comenzado a hablar sobre el estrés como una epidemia".
La presión para mantener el ritmo y la falta de tiempo personal son recetas para las enfermedades relacionadas con el estrés. La idealización del estado de liderazgo y la búsqueda implacable de la parte superior (la segunda posición puede ser más importante para un trabajo bien hecho) no tiene sentido. Algunas personas florecen haciendo florecer a los demás. Los líderes pueden prosperar en las semanas de trabajo de ochenta horas, con la energía de la devoción maníaca a su propia creación, pero la mayoría de la gente se consume si el trabajo no es autogenerado, auténtico o creativo. Además, la administración no entusiasma a todas las personas. Puede ser un lastre incluso si es prestigioso.
La investigación sugiere que un tiempo de inactividad amplio hace que los trabajadores sean más creativos y productivos. Esto es similar a cómo el juego mejora el desarrollo cognitivo e intelectual en los niños. El tiempo no reglamentado conduce al pensamiento espontáneo, a una vida interior rica y a una sensación de autonomía, todo lo cual mejora el bienestar. Menos es más puede ser un concepto contrario a la intuición, pero menos es más, lento puede reemplazar rápidamente y tranquilo puede ordenar más que clamor.
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La popularidad actual de Yoga, Acupuntura, Reiki, Tai Chi y Meditación, antídotos científicamente válidos, sugiere que nuestra necesidad de alivio del estrés es enorme y omnipresente. Estudios recientes de Harvard indican que una práctica de relajación corporal reduce las visitas al médico en aproximadamente un 43%. Las prácticas orientales son efectivas pero existen antídotos adicionales para el estrés, que se enumeran a continuación. Como profesor de negocios de la Universidad de Pensilvania, el autor y psicólogo Adam Grant señala, la meditación no es para todos. A veces, la expectativa de quietud aumenta la tensión y la actividad vigorosa la disminuye, si la última es libremente elegida. Cualquiera que sea su solución personal, necesita tiempo para mantenerla en nombre de la medicina preventiva.
Quizás necesitemos repensar nuestros valores o poner en práctica lo que ya sabemos. Los valores culturales son, "Los estándares comunes de lo que es aceptable o inaceptable, importante o no importante, correcto o incorrecto, realizable o inviable, etc., en una comunidad o sociedad".
Si bien las normas actuales de trabajo / vida son claramente "inaceptables, impracticables y erróneas" en nuestras mentes, existe una sensación de impotencia. El pensamiento podría ser, "No tengo otra opción. Si el jefe pregunta, tengo que dejar el juego de lacrosse de mi hijo para mantener mi trabajo "." Si no me quedo despierto toda la noche para estudiar, no obtendré una A y no entraré a la escuela correcta "." Si lo hago " no responder de inmediato, alguien más obtendrá el concierto ".
Los líderes de empresas, escuelas, familias, comunidades e instituciones establecen el tono, la cultura y las expectativas. Muy a menudo, en la columna "Oficina de la esquina" del New York Times , el periodista y profesor de Columbia Adam Bryant cita a los líderes que consideran que cuidar de sus empleados es una prioridad. La protección del tiempo personal y el trato humano en el trabajo es útil. Los seres humanos necesitan descansos para funcionar de manera óptima: para la familia, la soledad, la salud, la novedad, la exploración y la vida. La siguiente lista contiene técnicas para reducir el estrés que podemos emplear hasta que las cosas cambien, a través de las bases o los esfuerzos de liderazgo. Los llamo alternativos porque difieren de las prácticas orientales tradicionales.
Lista de técnicas alternativas para el manejo del estrés
- Ejercicio
- Acción creativa
- Acción en general
- Uso de mano con propósito
- Experiencia espiritual
- Configuraciones naturales con luz solar
- Periodos tranquilos
- Jugar / improvisar (aumenta los neurotransmisores de placer)
- Proyectos comprometidos
- Amistades profundas / acciones emotivas y conversaciones personales
- Visión
- Sustitución de pensamiento hábil
- Canto
- Hornear / Cocinar
- Aprendizaje
- Dormir, dormir y contar tus bendiciones (de Navidad blanca) en lugar de ovejas
Ayer, la canción My Favourites Things de The Sound of Music apareció en la radio mientras mi esposo y yo conducíamos por una carretera de Texas, justo después de Fool Hearted Memory, de George Strait. No capté el tema indicado del programa de radio. En cualquier caso, se me ocurrió que un recuerdo tonto es una posición cognitiva que prohíbe aprender de los errores y centrarse en sus cosas favoritas es una Terapia Cognitiva. CBT es el tratamiento de elección para muchas afecciones.
En cualquier caso, "repetimos lo que no recordamos", según Freud y el psicólogo William James dijo: "Nuestra mayor arma contra el estrés es la capacidad de elegir un pensamiento sobre otro". Algunas letras:
"Tiene un … corazón tonto de memoria, no le deja ver, que salió por la puerta".
"… Cuando me siento triste, simplemente recuerdo mis cosas favoritas y luego no me siento tan mal".
A veces, solo cantar tu canción o escucharla puede hacerte sentir mejor, incluso si no hay respuesta al final del versículo. La expresión sin solución todavía es terapéutica. De hecho, el proceso puede ser realmente el "agente terapéutico" como decimos en el psicoanálisis. A menudo es el compromiso, no el punto final, lo que mejora la posición psíquica de uno.
Haz lo que sea que funcione, descubre lo que es para ti, crea tu propio tipo de música , como Mama Cass de The Mammas y The Poppas y recuerda Inch by Inch . Tener "pulgadas por pulgadas, fila por fila, voy a hacer que mi jardín crezca …" en tu cabeza, mientras que reconsiderar el status quo puede ser una forma de mantener el rumbo y mantener la esperanza y el optimismo.
En serio. Es la sabiduría intuitiva y las imágenes científicas de la naturaleza, las imágenes positivas en general, el movimiento físico de la voz y el entusiasmo en el momento con paciencia a largo plazo elevan su estado mental.
