Lo admitiré Soy un viajero malhumorado. Y escribo esto mientras permanezco sentado por un retraso indefinido en mi partida a mi siguiente ubicación.
Creo mi irritabilidad en el viaje es comprensible. Los retrasos son más probables que a tiempo. Los vuelos están cada vez más llenos y hay menos opciones sin escalas. ¡Y no me hagas comenzar con los procedimientos de TSA! Simplemente no me gusta esa falta de control junto con la imprevisibilidad del transporte aéreo.
No estoy orgulloso de estar malhumorado en el camino, y lo que es peor, he descubierto que estar de mal humor no me ayuda. En realidad, me causa más estrés que si estuviera alegre en la misma situación. Otros no están contentos: ni una sola persona ha sido más amable conmigo porque estaba de mal humor. Y actuar por fuera, como me siento por dentro, me hace sentir aún peor porque no me gusta de esa manera y las situaciones no mejoran. ¡Habla de perder-perder!
Solo tengo una opción razonable: si me siento mal, tengo que actuar como si estuviera de buen humor. He descubierto que si puedo contener mi estado de ánimo perfectamente merecido, razonable y desagradable, estaré mejor. ¿Por qué? La neurociencia puede explicar. Hay dos principios importantes basados en el cerebro que funcionan cuando actúas agradable aunque no lo sientas. Uno es interactivo y el otro es intra-activo.
1. Nuestros cerebros están configurados para responder a los demás con caras complementarias, contingentes y congruentes, lo que significa que nuestras expresiones faciales devuelven a los demás la cara que nos dan o una cara que responde a su cara.
2. El impacto de las redes neuronales contribuye al otro principio basado en el cerebro. Una forma en que la memoria se almacena de manera eficiente para una recuperación fácil es por emoción. Cualquiera que sea mi emoción, mi memoria escanea en otras ocasiones, he tenido un sentimiento similar y encuentro las situaciones que lo desencadenaron. En otras palabras, si me molesta en el viaje actual, me molesta más recordar cada segundo los procedimientos de seguridad, los vuelos llenos o atrasados o el servicio pésimo en un avión que interfiere con mis planes. Este principio hace que sea necesario sacar deliberadamente mi memoria de la red de emociones negativas si no quiero vivir allí.
En estos principios radica la esperanza de cambiar el mal humor en un mejor estado de ánimo, y aquí está la esperanza de la depresión. La irritabilidad de la depresión funciona exactamente como lo hace mi mal humor de viaje. Cuando estás deprimido, probablemente demuestres tu mal humor a otras personas que es más probable que te dejen en paz que tratando de alegrarte. Y, gracias a la eficiente red neuronal que ha conectado sus momentos podridos similares, la depresión empeora ya que un mal humor trae otros malos estados de ánimo.
Hay un beneficio basado en el cerebro para actuar como si se sintiera bien . Por ejemplo, esta semana, califiqué para "volver a examinar" cuando algo en mi maletín necesitaba una mirada más de cerca. Le pregunté al agente de la TSA cómo podía empacar de manera diferente para evitar la proyección en mi próximo viaje y bromeó: "Bueno, si lo hicieras bien, te perderías la espera por aquí, y no escucharías toda nuestra conversación amistosa". y bromas. Y respondí con una sonrisa, una risa y una honestidad perfecta, "Claro, pero es difícil para mí generar una conversación amistosa con el vapor que sale de mis oídos". Se rió mucho al escuchar eso. ¡Él pensó que estaba bromeando!
Pero ese pequeño intercambio aligeró mi estado de ánimo. Sonreí y reí y no me tomé tan en serio entonces. Estaba contento conmigo mismo por la moderación de hacer una broma en lugar de mostrar irritabilidad. Así que me mantuve fuera de la red neuronal y aumenté mi autoestima en una pequeña muesca. Además, cambié a una red neuronal de veces que me he sentido satisfecho conmigo mismo. Tanto el agente de TSA como yo estábamos mejor porque contenía mi irritabilidad interior y sonreí.
Puedes ayudar a tu cerebro a salir de redes de recuerdos desagradables al cambiar deliberadamente lo que dices y piensas cuando te sientes irritable. Planee mirar y hablar amablemente o gratamente, incluso si no puede reunir un estado de ánimo feliz. Sonríe a los demás. Thich Nhat Hanh en su preciado libro El milagro de la atención plena , habla sobre los beneficios para ti de cultivar una media sonrisa: tu ser interior se siente más agradable como resultado de la sonrisa, y otros te responden más gratamente cuando tienes una expresión agradable en tu cara.
A pesar de su depresión, no es falso ni falso sonreír y ser agradable a los demás cuando se siente mal por dentro. Es amable y sabio. La bondad es un valor admirable y te sentirás mejor contigo mismo por superar un mal humor. E inmediatamente cambiarás tu cerebro a un lugar mejor, lo cual es muy sabio. Eso es un ganar-ganar.
