Cambie sus acciones con la activación de comportamiento

Recientemente aprendí sobre una forma de terapia que ayuda a las personas a cambiar su comportamiento y a sentirse menos deprimidas. Esta terapia se llama Activación de Comportamiento. Me interesaba esta modalidad terapéutica porque tengo muchos hábitos que me gustaría cambiar. Solía ​​creer que mis pensamientos eran los principales ofensores en mí al sentirme deprimido, pero ahora veo que mi comportamiento juega un papel importante en cómo me siento. Mi estado de ánimo se ve directamente afectado por mis acciones.

¿Qué es la Activación de Comportamiento?

La activación conductual es una terapia a corto plazo que te enseña a modificar tu comportamiento y a ayudarte a formar mejores hábitos. Por ejemplo, tal vez tenga problemas para ir a fiestas. Se aísla de los eventos sociales porque tiene ansiedad por estar cerca de las personas. Cuando trabaje con un terapeuta que usa Activación de comportamiento, creará estrategias para llegar a una fiesta aunque tenga ansiedad al respecto.

Deja de rumiar

• Una revolución sexual lingüística: dar nombre al clítoris
• Cómo tener amigos en el trabajo cuando eres el jefe
• Road Rage: es solo personal si lo haces
• Romper la felicidad Contaminantes 7: Procrastinación
• La psicología de Star Wars: los problemas con el diagnóstico de Kylo Ren

La activación conductual ayuda a las personas a dejar de obsesionarse con lo que sienten que no pueden hacer. Se les anima a actuar aunque tengan miedo. Parte de BA es dar pequeños pasos. El primer paso (si intentaras ir a una fiesta por ejemplo) sería elegir un atuendo que quieras usar. El siguiente paso sería darse una ducha. Un tercer paso sería ponerse los zapatos y demás. Definir las tareas más manejables, en teoría, te ayuda a lograr tu objetivo.

El pensamiento negativo no tiene que detenerte

Los pensamientos negativos estarán allí sin importar lo que hagas, pero es lo que haces con ellos lo que importa. No es tu opinión que primero tengas que cambiar, son tus acciones. Una vez que cambies lo que estás haciendo, tus pensamientos cambiarán. Por ejemplo, tienes problemas para escribir un trabajo de investigación. Si usó Activación de comportamiento, el primer paso sería sentarse frente a la computadora aunque no quiera escribir el artículo. Luego, abriría Microsoft Word. Un tercer paso sería comenzar a escribir si las palabras tienen sentido o no. Comience tomando una acción y vea a dónde va eso.

• ¿La circuncisión reduce la sensibilidad sexual de los hombres?
• Regulación de la emoción consciente
• Amor, sexo y rendición
• Comportamiento agresivo pasivo: estudiante vs. maestro
• ¿Tienes que hacerlo?

Recompensas o refuerzos

Una de las cosas que la activación por comportamiento enfatiza son recompensas o reforzadores. Regresemos al ejemplo de la fiesta. Tienes miedo de ir a una fiesta y ser social porque te causa ansiedad. Podrías sentarte allí y obsesionarte con dejar tu casa. ¿Deberías quedarte en casa y mirar Netflix o esforzarte para salir de la casa? Has trabajado en terapia con la activación de comportamiento, por lo que eres consciente de que una acción es una herramienta poderosa que puede ayudarte. Después de dar los pequeños pasos para salir por la puerta y llegar al evento, llegas allí. Usted es recompensado cuando ve a un buen amigo allí. Empiezas a hablar con tu amigo y, como resultado, tu estado de ánimo mejora.

actuar ahora

Ya sea que trabaje con un terapeuta local o use psicoterapia en línea, la Activación de comportamiento es algo en lo que un profesional puede trabajar con usted. No se trata solo de cambiar tus pensamientos, eso es solo la mitad de la batalla. Cuando trabajes duro para cambiar tus acciones, notarás una diferencia en tu calidad de vida.

¿Que pasa contigo? ¿Has intentado cambiar tu comportamiento? Cuéntame sobre eso.

Fuente: Unsplash 2017

1.