Quiero agradecer a Alexander por su pregunta en mi publicación anterior sobre la caminata diaria. Alexander escribió: "Gran blog, pero no entendí la lógica detrás de no hablar, chatear, pausar o escuchar música mientras camina. Realmente agradecería su respuesta. "Me alegra que se haya planteado esta pregunta, ya que a veces siento que la naturaleza de la caminata de la que estoy hablando puede no entenderse completamente y que merece una mayor elaboración.
La caminata diaria cumple dos objetivos principales. En primer lugar, está destinado a ser un ejercicio aeróbico acompañado de una respiración completa. No es suficiente caminar a un ritmo relajado; los brazos deben moverse con fuerza, y debe caminar cerca de su velocidad máxima. Y segundo, la caminata te permite tener tiempo para ti mismo para una reflexión tranquila.
Ambos objetivos están comprometidos por las distracciones. Hablar con un amigo, ya sea en persona o en un teléfono celular, le impide respirar por completo sin interrumpir el ritmo natural de la respiración de su cuerpo, y generalmente también hace que sea más difícil caminar enérgicamente a la velocidad óptima para su salud. Incluso si la velocidad de un compañero andante es muy parecida a la suya, hablar sigue siendo una interrupción significativa para su propio patrón de respiración natural y ejercicio enfocado. Con respecto a la pausa durante la caminata, esto socavaría la efectividad del ejercicio aeróbico: la actividad debe mantenerse para obtener los máximos beneficios de un entrenamiento aeróbico. Todas estas distracciones limitan la capacidad de uno de recibir los máximos beneficios del ejercicio físico.
Con respecto al segundo objetivo de la caminata, hablar y escuchar música también socava los beneficios del verdadero "tú". Normalmente estamos tan ocupados y en movimiento desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que nos dormimos, tratando de ser todo para todas las personas, que el caminar diario es una oportunidad para alejarse de la estimulación constante y simplemente estar con usted mismo. La conversación aleja tu atención de ti mismo, y mientras escuchas música puede ser algo que a veces pensamos como tiempo para nosotros mismos, sigue siendo un fuerte estímulo externo que absorbe tu atención hasta cierto punto, impidiendo que el tiempo esté completamente disponible para ti mismo. reflexión o conciencia de momento presente. Este período de claridad y descanso para la mente puede ser un factor poderoso que te permita desarrollar una salud óptima y rendir al máximo durante el próximo día.
El gimnasio urbano (al aire libre) es un lugar excelente para fortalecerse durante el día. Al respirar aire fresco afuera, utilizar por completo el mecanismo de respiración y permitir que sus sentidos se estimulen de forma natural en lugar de las actividades que realizamos durante el resto del día, su atención puede relajarse de forma natural mientras su cuerpo se beneficia de un vigoroso y completo -cuerpo, entrenamiento de bajo impacto. Este es el objetivo de la caminata diaria y es por eso que recomiendo la eliminación de las principales distracciones.
Además de caminar, también recomiendo hacer estiramientos como parte de tu programa diario. El estiramiento es una técnica natural y altamente efectiva para el mantenimiento del cuerpo. Solo mire un gato o un perro después de despertarse, y notará cómo nutre su cuerpo al estirarse; la naturaleza ha equipado animales para saber cuándo deberían estirarse. Los estiramientos sugeridos apoyarán una buena postura y ayudarán a evitar el dolor de espalda. El estiramiento ayuda a prevenir una variedad de lesiones en todo el cuerpo, mientras que fortalece y acondiciona los músculos, tendones y ligamentos. El estiramiento ayuda a liberar la acumulación de ácido láctico en los músculos, y también ayuda a prevenir la artritis. Ayuda con el sueño y la relajación y promueve la vitalidad. El mejor momento para estirar es inmediatamente después de caminar o hacer ejercicio por la mañana. Esta es una actividad a la que quizás debas acostumbrarte al principio, teniendo cuidado de no exagerar demasiado tu flexibilidad al principio.
Desarrollé mi rutina de estiramiento de las prácticas de yoga aprendidas durante mi recuperación de mi avería. Aunque he practicado yoga durante quince años, prefiero hacer uso de esta rutina en particular a diario, ya que incorpora las posturas y estiramientos más importantes y se puede practicar con facilidad en cualquier ambiente, incluso en una habitación de hotel. Tomé lo mejor de lo que había encontrado en el yoga tradicional y luego lo refiné por simplicidad y efectividad. Este conjunto de ejercicios ayuda a dormir bien, mejora su apariencia y aumenta su entusiasmo por la vida. También elimina el dolor de las articulaciones y purifica el cuerpo mediante el uso de la respiración cuando se practica eficazmente, promoviendo la armonía en todo el cuerpo. Se pueden encontrar videos instructivos de toda la rutina en el sitio web de Stress Pandemic en la sección "Recursos" (http://www.stresspandemic.com/resources/video/). Este conjunto de estiramientos está diseñado específicamente para brindarle todos los beneficios de las prácticas, como el yoga, pero en un marco de tiempo más corto y de una manera más conveniente y práctica.
Finalmente, me gustaría mencionar la práctica de "puesta a tierra". La investigación ha comenzado a revelar un vínculo entre la salud y una conexión física con la tierra y su campo eléctrico. Nuestros cuerpos se han desarrollado en contacto con la superficie de la tierra. Durante la mayor parte de nuestra historia, los humanos caminaron descalzos y durmieron en el suelo. Cuando se desarrolló por primera vez el calzado y la vestimenta, por lo general era de una variedad que todavía conducía electricidad, como piel de animal u ocultar. La investigación científica ahora está demostrando que este contacto con el suelo permite un intercambio natural de electrones entre la tierra y nuestros cuerpos. Esta transferencia de electrones ayuda a neutralizar los radicales libres y, por lo tanto, puede ayudar inmensamente a mantener el equilibrio y la prevención de enfermedades y enfermedades.
La vida moderna, sin embargo, nos separa del contacto directo con la superficie de la tierra. Casi siempre usamos zapatos con suela de goma o suela gruesa cuando estamos al aire libre. Tenemos poca o ninguna contacto de la piel con la superficie de la tierra en nuestra vida cotidiana, incluso los niños a menudo pasan poco tiempo al aire libre. La ropa de cama, la construcción y la ropa que empleamos interrumpe completamente la conexión natural de nuestros cuerpos con la tierra. Es por eso que recomiendo el "tiempo de puesta a tierra" diario. La conexión a tierra puede ser tan simple como caminar descalzo por la mañana, donde sea seguro y siempre que el entorno lo permita. Esto a menudo no es posible, pero simplemente permanecer descalzo en el exterior, conectado a la hierba, tierra, arena o agua debajo de usted durante quince minutos por día es suficiente. Podrías tomar este tiempo para enfocarte en tus afirmaciones o para reflexionar o meditar en silencio. Aunque no es tan esencial como el ejercicio diario (como la caminata diaria), conectarse directamente con la energía de la tierra, con la que siempre hemos estado íntimamente vinculados, es una práctica que puede contribuir enormemente a su equilibrio y bienestar general.
Deseando a todos un feliz año nuevo y saludable.
