Catastrofismo

"¡Se enterará de mi aventura, me divorciará y me llevará a la tintorería!"

"¡Me encarcelarán después de la auditoría del IRS!"

"¿Y si ese dolor de cabeza es cáncer de cerebro?"

La catastrofización ocurre cuando te enfocas en el peor de los casos. Eso, por supuesto, puede ponerte ansioso.

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Tal vez este diálogo interno lo ayude a reducir su catastrofismo:

PERSONA: Vale la pena anticipar el peor caso para que pueda prepararse.

ALTER EGO: Eso es racionalizar tu deseo de emoción.

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PERSONA: ¿Qué quieres decir?

ALTER EGO: De alguna manera loca, sientes que vale la pena estar ansioso a cambio de la emoción de pensar que estás enfrentando algo grande.

PERSONA: Creo que estás analizando demasiado.

ALTER EGO: Incluso si es así, sabes tan bien como yo que hago, por lo general, hay mucho tiempo para reaccionar ante el peor de los escenarios cuando es probable que ocurra.

PERSONA: Pero mi catastrofización es visceral. Tan pronto como pienso en mi asunto, mi auditoría del IRS, un dolor ambiguo, salta inmediatamente al peor de los casos. Si la preocupación resulta ser exagerada, está bien. Si no, lo he planeado.

ALTER EGO: Pero a un costo enorme para usted: 100% de certeza de que se ha puesto ansioso, generalmente por nada. Y se convierte en un hábito creciente: cuanto más a menudo catastrofas, más catastroficas son las innumerables ambigüedades de la vida. Más temprano que tarde, te has convertido en una persona preocupada, infeliz y ansiosa. No solo eso devastó tu tranquilidad, es probable que te dañe físicamente. Todos saben que el estrés no es saludable.

PERSONA: Racionalmente, sé que es sensato no catastrofizar, pero no puedo obligarme a parar.

ALTER EGO: dos técnicas ofrecen una buena posibilidad de reducir su catastrofización a un nivel más manejable.

PERSONA: Soy todo oídos.

ALTER EGO: El primero es enfrentar el peor de los casos. Supongamos que su cónyuge descubre su aventura y se divorcia de usted. Eso es sobrevivible. Incluso podría ser en tu mejor interés.

PERSONA: No con los tribunales que probablemente me lleven a la limpieza.

ALTER EGO: Estás catastrofizando de nuevo. Las posibilidades de que se entere, luego se divorcie de usted por eso, y luego que la corte lo lleve a la tintorería, son mínimas. Sin embargo, con 100% certifude, te estás volviendo loco. Y ciertamente está quitando gran parte del placer de tu aventura. Si realmente te molesta mucho, ¿deberías terminar la aventura?

PERSONA: No estoy listo para hacer eso todavía. ¿Y el ejemplo del IRS? No soy un ladrón, pero no soy un santo. ¿Te imaginas si me enviaran a la cárcel? ¡Imagina cómo debe ser eso! ¡Y solo imagina cómo se sentiría mi esposa! ¡¿Mis hijos?! ¡¿Mis amigos?!

ALTER EGO: Estás catastrofizando de nuevo. A menos que esté defraudando al gobierno con una gran cantidad de dinero, solo le harán pagar el impuesto más una multa. La vida seguirá. Y en el peor de los casos, que es muy poco probable, y tienes que ir a la cárcel por un año, ¿no hay alguna posibilidad de que no sea tan malo ?: un año lejos de la existencia humilde para la que vivirás décadas? Conocer gente muy diferente ¿Una oportunidad de reducir la velocidad, pensar y reevaluar tu vida? Y oigo que los presos reciben una mejor atención médica que la mayoría de las personas. No vas a ir a una prisión de ISIS. Este es los Estados Unidos

PERSONA: No me digas que puedes poner cara de felicidad a un dolor de cabeza que resulta ser cáncer cerebral.

ALTER EGO: Ese es el ejemplo más difícil, pero incluso allí, puedes afrontar de manera constructiva o menos constructiva el peor caso posible: que es cáncer cerebral y que solo tienes seis meses de vida, el último mes con dolor que solo se puede reducir en parte morfina.

PERSONA: Sí, eso es casi tan malo como podría ser.

ALTER EGO: Estoy de acuerdo, pero hay incluso un poco que es positivo al respecto. Y, si eres fuerte, podrías redirigir al menos algo de tu angustia a eso.

PERSONA: ¿Qué quieres decir?

ALTER EGO: Algunos, aunque ciertamente no la mayoría, las personas con cáncer terminal han dicho que su mortalidad inminente les permite por primera vez atesorar los placeres simples de la vida: escuchar una pieza musical, la voz de su hijo, incluso un minuto sin dolor. Y realmente, ¿tu vida es tan grandiosa? ¿Podría ser un poco de alivio reemplazar todo el estrés y la ansiedad de tu vida, todo eso catastrófico, con el largo sueño? Y recuerde, gracias a que cada vez más estados permiten el derecho a morir, si el dolor de la vida supera el placer, puede terminarlo con una sobredosis placentera.

PERSONA: Supongo que tratar de encontrar lo positivo en el peor de los casos no es una mala técnica. Ciertamente no puede doler. Dijiste que había una segunda técnica para lidiar con la catastrofización.

ALTER EGO: Es la técnica Deténgase y distraiga : en el primer segundo que se da cuenta de que probablemente esté catastroficando, dígale a usted mismo o incluso en voz alta, "Detener" y haga una evaluación racional de si el pensamiento adicional sobre el peor de los casos sirve tú. Si decide que no es así, oblítese a redirigir su atención hacia algo más constructivo y preocupante, por ejemplo, su trabajo. Eso puede parecer una estrategia simplista, pero es potente.

PERSONA; ¿Por qué es tan potente?

ALTER EGO: Porque cuanto más piensas sobre algo, por ejemplo, en el peor de los casos, más fuertes son las neuronas de memoria asociadas con ese pensamiento. Es como un músculo: cuanto más lo usas, más grande se vuelve. Por el contrario, si deja de pensar en el pensamiento catastrófico tan pronto como se dé cuenta de ello, las neuronas de memoria asociadas con él se atrofiarán. Resultado neto: eres una persona menos ansiosa.

PERSONA: Pero si me detengo a pensar que el catastrofismo me pone ansioso, lo cual no es saludable, ¡eso en sí mismo me pone ansioso!

ALTER EGO: Correcto. Eso se llama ansiedad secundaria: estar ansioso por estar ansioso. La técnica Stop and Distract funciona bien para contrarrestar eso, de hecho, todas las fuentes de ansiedad.

PERSONA: Odio admitirlo, pero creo que vale la pena probar ambas técnicas:

1. Enfrentarse al peor de los casos y darse cuenta de que puede no ser tan malo como teme, y tal vez incluso podría ser mejor para él.

2. Usando la técnica Deténgase y distraiga para lo que sea que esté ansioso, de modo que está atrofiando las neuronas de memoria asociadas con el pensamiento catastrófico y fortaleciendo las neuronas de memoria asociadas con pensamientos más positivos.

ALTER EGO: Correcto. Nada que perder, y a diferencia de emborracharse para evitar pensar pensamientos catastróficos, esas dos técnicas no tienen efectos secundarios negativos.

PERSONA: Me vuelves loco con tu predicación. Necesito una copa de vino

La biografía de Marty Nemko está en Wikipedia.