Cinco consejos para perdonarte a ti mismo cuando tu confianza se desvanece

Aprender a perdonarte a ti mismo es una clave pasada por alto para construir confianza.

Podría estar en una situación en la que solía tener confianza en sí mismo, pero ahora se ha ido. Tal vez sufrió un gran contratiempo o fracasó espectacularmente en algo que fue realmente importante para usted, y cambió su sentido de autoestima y afectó su disposición a intentarlo.

Fuente: Foto de Yoann Boyer en Unsplash.

O tal vez no, tal vez la falta de confianza en ti mismo te haya afectado toda tu vida y no te veas con posibilidades de triunfar.

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No importa dónde se encuentre en su viaje de confianza en sí mismo, lo arruinará y será rechazado en el camino. ¡Todos lo somos! La confianza requiere acción, e inevitablemente, algunas de tus acciones van a fracasar. Lo que necesitas hacer es perdonarte a ti mismo.

Comprender la diferencia entre culpa y vergüenza.

El primer paso para aprender a perdonarte a ti mismo es entender la diferencia entre culpa y vergüenza. La culpa puede ser una emoción útil cuando has hecho algo que lastima a alguien más. Puede ver lo que hizo y decir: “Esto no coincide con lo que quiero ser”. Puede pedir disculpas, corregirlo y actuar de manera diferente en el futuro.

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La vergüenza proviene de un tipo diferente de conversación interior. Mientras que la culpa viene con una mentalidad de crecimiento (“Hice algo malo, pero puedo hacerlo mejor”), la vergüenza es una manifestación emocional de una mentalidad fija. La vergüenza dice: “Este es quien soy”.

Acepta que te vas a sentir mal (temporalmente).

La culpa todavía se siente horrible, pero por lo general viene con aceptación: sabes que lo arruinaste, y lo vas a poseer y tratar de cambiar. La vergüenza, por otro lado, suele llevar a la resistencia. Puede mentir, huir, culpar a alguien, tener un arrebato, o tratar de alejarse de la situación. Debido a que la vergüenza une nuestras acciones con nuestra autoestima, tememos que cuando alguien ve nuestra vergüenza, sabrá que estamos quebrantados, que somos inadecuados o “malos”.

Sepa que todo el mundo se siente avergonzado a veces.

Todos se sienten avergonzados. Muchos de nosotros tenemos voces en nuestras mentes que nos avergüenzan haciendo eco de los mensajes que escuchamos cuando éramos niños, y ni siquiera nos damos cuenta de que nadie mantiene esos mensajes sin nosotros. Es hora de dejar de hablar sobre ti mismo y darte cuenta de que si tienes defectos, estás luchando o te duele, solo eres parte del club humano. Nada acerca de su apariencia, crianza de sus hijos, éxito profesional o cualquier otra cosa podría costarle su membresía y hacer que no sea digno de amor.

Perdonarte a ti mismo es una práctica continua.

Perdonarte por tus defectos no es solo una cosa de una sola vez. Es algo que tienes que practicar una y otra vez, ¡porque los errores ocurrirán!

Incluso cuando planeas con cuidado, el mundo exterior puede lanzarte curvas a tu manera. Es natural que a veces te equivoques. A menudo creemos que tenemos más control sobre nuestras vidas de lo que realmente tenemos; en realidad, un cambio en el clima, un cambio de humor o el comentario grosero de alguien nos puede sacar de nuestro juego.

Hágase responsable (cuando sea apropiado).

Aceptar el hecho de que cometerá errores no significa que deje de responsabilizarse. En cambio, aclara tu mente para tomar medidas significativas. Si lastimas a alguien con tu error, eso significa disculparte y hacer las paces. Si no lo hizo, significa examinar los esfuerzos que hizo que no funcionaron y buscar retroalimentación sobre cómo hacerlo mejor la próxima vez. Cuando no está pasando días obsesionado con lo que hizo mal, también es más probable que encuentre soluciones creativas o innovadoras para un problema. Pero lo más importante, sentirás más paz.

Adaptado del Libro de trabajo de la autoconfianza: una guía para superar la auto-duda y mejorar la autoestima. Copyright © 2018 por Barbara Markway y Celia Ampel.