A medida que se acercan las vacaciones y muchos de nosotros esperamos celebrar con nuestras familias y seres queridos, también puede haber mayor estrés y ansiedad asociados con las festividades. Por ejemplo, a menudo visitamos a familiares o amigos a los que de otro modo no veríamos regularmente, y podemos sacar a la superficie antiguas tensiones o conflictos no resueltos. La división política adicional en la cultura en este momento, el aumento potencial en los gastos incurridos (viajes, obsequios) y / o las expectativas elevadas a menudo para la perfección durante esta época del año, pueden llevar a que los individuos estén bajo presión indebida durante esta temporada. Para aquellos de nosotros que hemos sufrido pérdidas o estamos de luto por sus seres queridos, la temporada de vacaciones también puede plantear desafíos específicos a medida que lidiamos con la forma de seguir adelante a raíz de tales ausencias.
Quizás es importante tomarse un tiempo para reflexionar sobre cuáles son sus intenciones para la próxima temporada navideña, y para pensar cómo puede minimizar la ansiedad o la presión asociada con las festividades, y aprovechar mejor el verdadero espíritu asociado con estos eventos. Aquí está mi lista de 5 maneras de mantener la calma en estas fiestas y aprovechar al máximo su tiempo, ya sea con su familia, amigos, una combinación de ambos, o incluso usted mismo:
Toma tiempo para ti mismo. A menudo hay un ajetreo adicional para la temporada de vacaciones, en la que puede sentir una presión creciente, decir sí a cada invitación y persona. Particularmente aquellos de nosotros que viajamos para visitar a familiares o amigos, podemos sentirnos obligados a hacer todo lo posible durante nuestros viajes. La Asociación Estadounidense de Psicología, al reconocer el potencial de estrés adicional durante las vacaciones, específicamente informa que las personas se toman un tiempo para sí mismas durante esta época del año ("Aprovechar al máximo la temporada de vacaciones", 2017). Eso significa tomarse el tiempo para cuidarse, incluso si se encuentra en la posición de visitar a otras personas o viajar durante las vacaciones. Cualquiera que sea su analgésico durante su rutina habitual, ya sea yoga o ejercicio o diario, asegúrese de encontrar el tiempo y el espacio para mantener esos hábitos durante las vacaciones. Las vacaciones aumentan las expectativas de pasar nuestro tiempo con los demás, lo cual es, por supuesto, importante, pero para poder estar a la altura de nuestros seres queridos, debemos recordar cuidarnos a nosotros mismos.
Mantener la gratitud por lo que es Gran parte de la presión que podemos sentir durante las vacaciones se asocia con el deseo de controlar lo que sucede o cómo funcionan las cosas. En lugar de imaginar cómo las cosas podrían ser mejores, intente simplemente aceptar las cosas tal como son. Para llevarlo un paso más allá, trate de identificar cosas específicas en su vida en este momento por lo que está agradecido. La revista Mindful, por ejemplo, identifica que "la gratitud recorre un largo camino cuando se trata de bienestar general" (Wolkin, 2016, párrafo 15). Entonces, en lugar de detenerse en lo que no funciona, intente enfocarse en lo que es. Simplemente volver a encuadrar el pensamiento de uno sobre las cosas y tomar una perspectiva desde un lugar de gratitud puede ser muy enriquecedor.
Deje ir las nociones de la perfección. Como una extensión de gratitud, abandona tus nociones de perfección. Intente mantener una noción realista de lo que puede y no puede lograrse durante esta época del año. Los obsequios no tienen que ser perfectos, las comidas no tienen que ser perfectas, el punto es conseguir que los seres queridos estén en la misma habitación y celebrar. Y adivina qué, ¡esas relaciones tampoco serán perfectas! Así que abracen el caos, rindan esa voz en su cabeza que insiste en que hagan más o sean mejores, y reconozcan que los deslices son una parte inevitable de cualquier día. No te dejes atrapar en la trampa de la perfección, reconoce que las cosas probablemente no cumplirán con todas las nociones que tienes en tu cabeza, y trata de aceptar lo que pase como una oportunidad para el crecimiento y el aprendizaje.
Practica amabilidad. Ese pariente con una visión política diferente a la suya, ese vecino que simplemente no deja de hablar sobre cosas que le parecen aburridas, el ruido incesante de la televisión que los niños simplemente no disminuirán, practique ser paciente con las partes de otras personas que frustrarte, y como una extensión de esa paciencia, recuerda ser amable. La mayoría de las personas probablemente tengan sus propias ansiedades y estrés durante la temporada de vacaciones, por lo que si intenta acercarse a cada persona con la que se encuentra con mayor amabilidad, tal vez todos se relajen más y disfruten el momento. En lugar de aumentar el estrés durante los viajes de vacaciones, por ejemplo, trate de encontrar maneras de mostrar amabilidad hacia otros viajeros que están igualmente estresados mientras intentan llegar a sus destinos. La bondad es una práctica porque a veces puede requerir un esfuerzo, pero con el tiempo puede convertirse en nuestro hábito predeterminado. Además, la autocomplacencia también es importante: sé más amable no solo con los demás, sino contigo mismo durante esta época del año.
No hay vergüenza en optar por salir. Si la idea de pasar tiempo en la casa de un pariente o asistir a otra fiesta desencadena una cantidad desproporcionada de estrés, considere optar por no participar este año. Las vacaciones deben ser una celebración, y si no puede reunir entusiasmo o interés en ciertos eventos, no hay vergüenza al decir que no. Identifique sus propios límites y reconozca qué obligaciones puede cumplir y cuáles no funcionan para usted. No se sienta intimidado o presionado para cumplir las expectativas de otra persona si entran en conflicto con sus necesidades o las de sus seres queridos.
Si se siente abrumado financieramente o no puede permitirse comprar regalos elaborados esta temporada de fiestas, por ejemplo, no hay vergüenza al decidir mostrar su afecto o celebrar las fiestas de una manera que no requiera una compra en exceso. Encuentra lo que funciona para ti, comparte eso con tus seres queridos y disfruta de las vacaciones en tus propios términos.
La conclusión es que no debe haber un guión de vacaciones que todos nosotros tengamos que seguir si solo nos provoca estrés o una presión indebida sobre nosotros. Haga lo que se sienta bien para usted y sus seres queridos y encuentre la forma de aprovechar el espíritu de la temporada de vacaciones sin todo el estrés y el ruido asociados. Al reflexionar sobre el significado de las vacaciones, Wolkin (2016) aconseja que "tomarse el tiempo para reflexionar conscientemente sobre lo que importa, ya sea la religión o la tradición, o incluso el poder sanador del amor, nos ayuda a mantener nuestra perspectiva como el el año llega a su fin "(párr. 11).
Con eso en mente, les deseo a todos una feliz temporada de fiestas.
