Cinco trucos para vencer a la depresión de invierno

"La esperanza es poder ver que hay luz a pesar de toda la oscuridad". – Desmond Tutu

Los días son cada vez más cortos, el clima es cada vez más frío y te deprimes más. El trastorno afectivo estacional, o SAD, es una depresión estacional común causada por los meses fríos, lúgubres y oscuros del invierno. Se estima que hasta el 3% de la población en los Estados Unidos se diagnostica con SAD, mientras que un sinnúmero más sufren de síntomas de depresión en el invierno. Además, muchas personas que ya sufren de depresión durante todo el año encuentran que sus síntomas empeoran en invierno.

¿Cómo sabes si estás sufriendo el "invierno triste"? Estos son algunos de los principales síntomas del SAD:

Dormir excesivamente : es posible que duerma más de 10 horas al día y tenga problemas para levantarse de la cama.

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Fatiga extrema : si duerme lo suficiente o no, puede sentirse extremadamente cansado y letárgico.

Dificultad para concentrarse : en el trabajo o en la escuela, puede que le resulte difícil mantenerse comprometido con su trabajo.

Aumento de peso : es común anhelar alimentos abundantes y cálidos durante el invierno. Pero si gana más de 5-10 lbs durante los meses de invierno, esto puede señalar problemas relacionados con SAD.

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Baja motivación : puede sentirse desmotivado al salir de su casa, pasar tiempo con sus amigos o progresar en sus actividades.

Si tienes problemas con alguno de los síntomas anteriores o te sientes especialmente deprimido, es posible que estés sufriendo de los elementos del desorden afectivo estacional. ¡La buena noticia es que existen formas comprobadas de combatir el SAD y recuperar la esperanza y la felicidad a pesar del clima lúgubre! Estas son algunas de las técnicas más comunes usadas para superar la depresión invernal:

Terapia de luz: una de las causas más obvias de SAD es la disminución de la luz disponible durante los meses de invierno. Aunque desafortunadamente no podemos controlar el sol, existen muchas soluciones efectivas de terapia de luz artificial. Considere invertir en una lámpara o caja de terapia de luz. Muchos expertos creen que pasar 20 minutos a tres pies de una bombilla de 300 vatios tres veces al día puede mejorar drásticamente los síntomas de TAE. Otras soluciones naturales incluyen dar un paseo al aire libre en las mañanas de invierno brillante, y también rediseñar su espacio interior para aprovechar las habitaciones orientadas al este de su casa.

Ejercicio: al igual que con la mayoría de los tipos de depresión, el ejercicio puede ser un componente crítico del equilibrio natural de los niveles hormonales y la liberación de sustancias químicas estimulantes del estado de ánimo en su sistema. Dar un paseo rápido de 20 minutos, bailar con tu música favorita o pasar tiempo en el gimnasio pueden ayudarte a protegerte contra el SAD.

Coma bien: los dulces y los carbohidratos simples, como el arroz, el pan y la pasta, pueden aumentar sus niveles de insulina y enviar a su sistema a una caída en picada. Estos picos de insulina nunca son ideales, pero también pueden afectar negativamente su nivel de humor. Cuando los antojos de azúcar y carbohidratos golpean, busque en su lugar una fruta o alimentos con alto contenido de proteínas y grasas buenas. Esto frenará su antojo y también le proporcionará a su cerebro la nutrición necesaria para mantener su cuerpo sano, estable y feliz.

Tome vitaminas: en muchos casos, nuestros cuerpos no reciben los nutrientes que necesitamos al comer alimentos o pasar un tiempo limitado afuera. Los nutrientes que pueden afectar directamente nuestros niveles de felicidad durante los meses de invierno incluyen los omega 3, las vitaminas B y la vitamina D. Intente complementar su dieta con estos suplementos nutricionales, especialmente durante los meses de invierno.

Haga un viaje : las aves migratorias tienen algo resuelto! Si realmente está luchando para superar la depresión SAD e invernal, puede valer la pena planear un viaje a un lugar cálido y soleado. Esto le dará una saludable dosis de luz solar y es una gran excusa para una escapada a mediados de invierno.

Gregory L. Jantz, PhD es el fundador de The Center • A Place of HOPE y autor de best-sellers reconocido internacionalmente de 28 libros relacionados con el bienestar mental y el tratamiento holístico de recuperación.