Cómo abordar la ansiedad con astucia, parte 2

Una vez trabajé con una novia que esperaba controlar su rubor bastante severo, lo que causaría que se mancharan el cuello y la parte superior del pecho, provocando vergüenza y vergüenza. Ella usaba un jersey de cuello alto o una bufanda para trabajar todos los días, sin importar la temporada, como un medio de protegerse a sí misma. Cuando se acercaba el día de su boda, temía caminar por el pasillo con el cuello y el pecho manchados de rojo. Se imaginó parada en la parte trasera de la iglesia, del brazo de su padre, pensando:

"Oh Dios, esto es todo. Si me sonrojo ahora, ¡la boda está arruinada! ¡No te sonrojes, no te sonrojes! "

Alerta de alerta : esta táctica no le habría servido bien. Su insistencia en no volverse roja -y su temor abyecto de que ella lo haga- generaría lo que más teme. En cambio, lo que ella tenía que hacer era cambiar su actitud y enfoque a la ansiedad.

Lo que ella tenía que hacer era "actuar como si".

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Cuando la ansiedad genera algo de ruido (preocupaciones innecesarias que no lo señalan a la acción y, por lo tanto, no merecen su atención), con la esperanza de distraer e interrumpir sus mejores planes, puede responder de dos maneras. Puedes optar por luchar contra la ansiedad, que es lo que quiere. Quiere armar la lucha. Quiere luchar, porque la lucha arroja dudas, nos hace adivinar nuestras acciones y nos deja estancados.

O … puedes "actuar como si" y perseverar ante la duda. Cuando actuamos como si fuéramos, nos movemos hacia la temida situación como si todo fuera a funcionar. Nos comportamos como si no existiera una gran amenaza al miedo.

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Revelación completa: este no es un nuevo concepto radical. Actuamos como si todo el tiempo, sin siquiera saber que lo estamos haciendo.

• Usted pide un espresso y actúa como si el café estuviera fresco y sin contaminar.
• Montas el elevador y actúas como si el vasto equipo de arquitectos, ingenieros y contratistas que construyeron esta caja de metal en movimiento tuvieran experiencia y capacidad.
• Usted compra un libro de autoayuda y actúa como si este supuesto psicólogo conoce sus cosas.

Actuamos como si todos los momentos de nuestras vidas se estuvieran despertando. Si no lo hiciéramos, nunca lograríamos nada. No podíamos suponer que el agua del grifo estaba limpia. No podíamos suponer que la gravedad continuaría manteniendo nuestros pies en el suelo. Hacemos estas suposiciones sin pensar en ellas. "Actuar como si" nos permite actuar, y toma dos formas.

• Actúa como si el contenido de tu preocupación fuera irrelevante.
• Actúa como si tuvieras las habilidades necesarias para realizar la tarea.

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Después de presentar este concepto y ayudarla a cambiar su punto de vista, le pedí a la ruborizada novia que experimentara con un cambio de vestuario. Le pedí que renunciara a la bufanda y el cuello de tortuga en el trabajo.

¡Pero espera! ¡¿Cómo podría estar segura antes de tiempo ?! Apareciendo para trabajar en una blusa, sin bufanda, sin cuello de tortuga, no sabía si podía manejar a la gente al ver su sonrojo. Si ella comenzaba a sentirse avergonzada o juzgada, no estaba segura de poder hacer frente a esas intensas emociones. Entonces, cambiamos a una mentalidad de nivel superior.

"Actuaré como si pudiera hacer frente al sonrojo, a la gente que me juzga y a la vergüenza".

Con esta mentalidad, ahora puede avanzar hacia su incertidumbre.

No se equivoquen: esta revisión de su actitud resultó bastante difícil. Tomó alrededor de 12 sesiones en el transcurso de cuatro meses para lograrlo. Pero ese es un cambio profundo: pasar de "No puedo permitirme sentir vergüenza" a "Voy a actuar como si pudiera tolerar sentirme avergonzado".

Y cuando sus preocupaciones aparecían en la oficina, ella invitaba a la ansiedad a darle precisamente lo que la intimidaba:

"Ansiedad, te lo ruego, por favor, enciende mi cuello de rojo brillante.
Hazme sonrojar hasta que mis mejillas estén calientes al tacto.
Si haces eso, seré muy feliz ".

Una vez que la novia dominó esta táctica, hizo grandes avances. Y para cuando llegó el día de su boda, adoptó un nuevo punto de vista: "Puedo manejar sonrojarme durante la ceremonia de mi boda". Una vez que asumió esa actitud, la ansiedad ya no podía retenerla como rehén.

No recuerdo si se sonrojó o no cuando caminó por el pasillo. En verdad, realmente no importa, porque ya no le importaba a ella.

Texto adaptado de Detener el ruido en su cabeza: la nueva forma de superar la ansiedad y la preocupación , HCI Books, 2016.