Cómo aceptar y abrazar tu cuerpo de una vez por todas

Fuente: Monkey Business Images / Shutterstock

Hace poco llevé a mi sobrina de 10 años y a su primo a comprar nuevos vestidos. Mientras se probaban la ropa, mi sobrina comentó: "Nada se ve bien en mí; Sabrina se ve bien en todo ". Me sorprendió escuchar a una niña tan joven expresar tan mala imagen corporal y compararse desfavorablemente con su primo. Sin embargo, a la mañana siguiente, yo mismo fui testigo de una discusión similar entre dos amigos míos. Una, una mujer envidiablemente delgada y en forma, casualmente se quejó de sentirse gorda y la otra, un hombre con un físico casi perfecto, se unió, diciendo que desde que llegó a los 30, su cuerpo se estaba volviendo "suave y redondo".

Independientemente del tipo de cuerpo o vestimenta real, muchos de nosotros sufrimos un aluvión de pensamientos autocríticos.

Los puntos de vista de las personas sobre sus cuerpos no solo son crueles sino inexactos. Hace poco, una amiga me contó cómo se siente sola por envejecer y confesó que continuamente se compara negativamente con "chicas más jóvenes y bonitas". Me mostró una vieja foto de ella misma, de la mujer "flaca y joven" que ella una vez fue Cuando le pregunté cómo se sentía sobre sí misma en ese momento, recordó que el mismo día en que se tomó la foto, se sintió gorda, fea y llena del mismo odio hacia sí misma que sentía hoy. Su percepción de sí misma como una mujer joven era tan defectuosa como su autoimagen actual. Lo que realmente necesitaba abordar no eran las arrugas debajo de los ojos o los grises en el pelo, sino la profunda sensación de vergüenza que por mucho tiempo le impedía aceptar a sí misma como la mujer atractiva que realmente es.

¿Cuál es la causa subyacente de los pensamientos dañinos que albergamos sobre nuestros cuerpos? ¿Cuál es el motivo de la discrepancia entre la forma crítica en que nos vemos a nosotros mismos y la visión realista que otros tienen de nosotros? Nuestra autopercepción básica está conformada tanto por programación positiva como negativa de nuestro pasado. Por ejemplo, cuando un padre u otro adulto significativo persiste en mirar la cara de un niño críticamente, ese niño comenzará a incorporar el pensamiento o creerá que hay algo intrínsecamente malo en él o ella, particularmente en su yo físico.

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Las primeras experiencias impactan nuestra forma de vernos a nosotros mismos y siguen siendo fuentes de autocrítica inexacta a lo largo de nuestras vidas. Las personas que enfrentan problemas de baja autoestima pueden atribuirlas a sentimientos de humillación, rechazo o desilusión que sufrieron en la infancia. Cuando los niños pequeños buscan el origen de estos sentimientos, a menudo miran dentro de sí mismos en lugar de encontrar defectos en un adulto del que dependen. Uno de los lugares más fáciles para echarles la culpa es su aspecto físico.

A lo largo de nuestras vidas, otras experiencias pueden alimentar la profunda y antigua sensación de vergüenza que se origina en nuestros primeros años de vida. Continuamos asignando este sentimiento continuo de vergüenza a partes de nuestro cuerpo que vemos bajo una luz negativa. Podemos atribuir humillaciones frente a un aula, rupturas dolorosas, fallas en la carrera e incluso errores menores a no mirar bien y agregar a nuestro pozo interior de auto odio.

Con demasiada frecuencia, pasamos de sentir negativamente nuestra apariencia a evitar ciertas actividades y eventos, porque no queremos que nos vean. Los pensamientos de que somos demasiado bajos, altos o desentonados pueden evitar que salgamos con amigos o que nos quitemos la camisa en la playa. La imagen negativa del cuerpo también puede evitar que tomemos medidas más significativas: podemos suponer que alguien a quien nos interesa no se siente atraído por nosotros, o evita la intimidad por completo, porque no estamos seguros de cómo nos vemos. Cuando perdemos confianza en nosotros mismos, podemos resignarnos a actividades y situaciones familiares en lugar de perseguir lo que realmente queremos hacer; por ejemplo, quedarse en casa y evitar una fiesta, porque sentimos que no somos tan atractivos como otras personas que están yendo.

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Cada uno de nosotros tiene una receta única para odiarse a sí mismo. Por lo tanto, a menudo estamos protegidos en nuestra propia burbuja de la vergüenza, entrenados por un crítico interior que nos dice que somos diferentes, defectuosos y menores que los que nos rodean. Incluso proyectamos estos autoataques sobre otros y creemos que son críticos con nosotros o no se sienten atraídos por nosotros. Podemos notar que nuestros autoataques se vuelven mucho más fuertes en situaciones en las que tomamos conciencia de nuestros cuerpos, como salir de la ducha o salir por la noche.

Esta "voz interior crítica" nos instruye a esconder nuestros cuerpos. Es un entrenador interno que nos dice que dejemos nuestras camisetas sin mangas en la playa. Nos susurra que, dado que somos defectuosos, debemos conducirnos a buscar la perfección en exceso o simplemente rendirnos. A pesar de que puede indicarnos que hagamos ejercicio o hagamos dieta, la misma voz nos atrae para que se lo tomemos con calma o para que tengamos ese segundo pastelito. Luego nos castiga llamándonos "débiles" o "fracasos" en un círculo vicioso que perpetúa el proceso.

Nuestros cuerpos son a menudo el mayor objetivo de nuestra voz interna crítica. No importa dónde nos encontremos en la vida, nos informa de nuestras imperfecciones y nos impide disfrutar plenamente de nosotros mismos o relajarnos en nuestra propia piel. Podemos elegir morirnos de hambre o alimentarnos, escondernos o revelarnos a todos basados ​​en el consejo defectuoso de este crítico interior.

Desafiar a la "voz" es clave para aceptar nuestros cuerpos. Pero cuando lo hagamos, podemos esperar enfrentar una ansiedad seria. Actuar en contra de estos pensamientos no es solo confrontar algunas críticas superficiales. Más bien, implica despertar a una gran bestia alimentada con la creencia de que somos inadecuados de alguna manera. Esta bestia puede ser cruel, pero también nos ha sido familiar. Actuar en contra de su voluntad al tomar en serio nuestros objetivos y sentirnos confiados en nuestros cuerpos despertará al crítico, que puede volverse más fuerte por un tiempo.

Sin embargo, al igual que la Bruja malvada que se derrite en el Mago de Oz , la voz eventualmente se desvanecerá en el fondo. Entonces, cuando nos dice que tengamos el suéter puesto o que nos escondamos en la parte posterior de la habitación, es importante que seamos cautelosos con el viento y recordemos que este acto no se trata solo de arrojar capas de tela. Se trata de despojarte de años de autodesprecio, vergüenza y críticas equivocadas que no pertenecen al aquí y ahora.

Para leer más de la Dra. Lisa Firestone en la "Voz Intra Crítica", visite PsychAlive.org