Cómo bajarse las pastillas para dormir

Solo en América, decenas de millones toman pastillas para dormir para descansar cada noche. Sin embargo, las pastillas para dormir no producen un sueño natural. Empeoran la memoria. Aumentan el riesgo de muerte.

Pero la gente no puede parar. Físicamente o conductualmente adictos, saben que la píldora = dormir.

Aquí hay algunas razones por las que eso sucede, y lo que pueden hacer al respecto:

El sueño "normal" no es natural

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Ya sea que mire diarios históricos o coloque personas en laboratorios que imiten las noches preindustriales, el sueño ocurre en tres fases. Antiguamente, no hace mucho tiempo, la gente dormía desde el comienzo de la noche hasta la mitad. Luego se despertaron durante quizás una hora: leyendo, meditando, haciendo las tareas domésticas. Más tarde tomaron una siesta a media tarde.

El "modelo de acostarse y morir" estadounidense de seis y tres cuartos de hora de sueño intercalado entre correos electrónicos nocturnos y alarmas en pleno auge puede ser eficiente. Puede ser económicamente efectivo, nuestra nueva versión de "normal".

No es natural El sueño es naturalmente trifásico.

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El sueño es sobre el acondicionamiento

Una de las formas más comunes de insomnio es causada por preocuparse y pensar en la falta de sueño.

O como anuncian los fabricantes, puedes tomar una pastilla.

La verdad: tu cuerpo quiere dormir. Necesita dormir. Morirá sin dormir. Se desempeña inadecuadamente con un sueño inadecuado.

Así que debes ver que dormir duerme en tu cuerpo, dejándolo aprender y renovarse mientras duermes.

Le conviene mucho usar su cuerpo de la manera en que está construido. Los relojes corporales quieren que duerma durante las horas establecidas genéticamente.

Intenta dejar que se salgan con la suya. El tiempo gobierna la vida. Como hace el hábito.

Así que ve a la cama a la misma hora todos los días. Levántate al mismo tiempo. Calma tu cuerpo y tu cerebro antes de dormir. Hágalo con ritual: apague los monitores de la computadora, tabletas y televisores. Haga clic en el teléfono celular. Apaga las luces. Usa hilo dental. Cepillo. Lee un libro que recuerdes con cariño de la escuela secundaria. Entonces imagina los sueños que quieres tener. Escríbelos. Véalos en tu cabeza.

El sueño no es una religión ni un obstáculo, tan necesario para la vida como la comida. Hecho bien, puede ser muy divertido.

El sueño ideal es necesario para la memoria y el aprendizaje. En sueños, comienza las posibilidades.

Descanse para regenerarse

Uno de los mitos más perniciosos de la medicina moderna es el cuerpo como máquina.

Las máquinas son reparables, ¿verdad? Todo lo que necesita es la píldora correcta o el dispositivo correcto. Entonces todo puede funcionar, nuevamente.

Pero tú no eres una máquina. No te trates como uno.

Las máquinas están muertas.

El disco duro de su computadora no se rehace solo.

Tu corazón si. La mayor parte se rehace en unos tres días. La mayoría de tu cuerpo tarda unas semanas en reemplazarse y rehacerse.

Y tú, tu cuerpo y tu mente, nunca permaneces igual. Ni parte, ni tus ideas Cada vez que recuperas un recuerdo lo cambias. Incluso la autobiografía que te dices a ti mismo cambia todo el tiempo.

Esa adaptabilidad te ayuda a mantenerte vivo. Los cuerpos continuamente y continuamente se rehacen. Así es como se adaptan al envejecimiento, a los diferentes entornos, el tiempo y la vida.

Lo que puede explicar por qué las pastillas para dormir aumentan la muerte por accidentes, enfermedades cardíacas y, si se puede creer que los datos de Dan Kripke son cancerosos. Su curva de respuesta a la dosis en aumento muestra el uso regular de pastillas aumentando las tasas de mortalidad cinco veces.

Incluso si agregan tal vez 10-20 minutos de sueño, las pastillas para dormir no producen un sueño natural. El sistema regenerativo humano es vasto, rápido, poderoso y complejo. El sueño producido por las pastillas para dormir puede no ser el boleto para lo que se necesita para rehacerlo. La píldora para dormir "dormir" puede no regenerarlo tan bien como un sueño natural.

Su éxito también es en parte ilusión. Las pastillas para dormir empeoran la memoria. Eso incluye recuerdos de despertar.

Usar pastillas para dormir es un experimento en ti mismo. Tus recuerdos cambiarán Algunos desaparecerán

Vivimos y morimos como sistemas de información. Lo que queda de nosotros al final del día, pero nuestros recuerdos?

Quitándose una píldora a la vez

Sacar a la gente de las pastillas para dormir es difícil. Lo he estado haciendo durante más de un cuarto de siglo. Uno de mis trabajos más difíciles fue obtener una píldora de 95 años.

Ella había estado tomando pastillas para dormir por 65 años. No la vi mucho y tardé más de tres años en detenerla.

No necesitas tomar tres años. Si no puede dormir debido a la depresión o la ansiedad, la apnea del sueño o las pesadillas, el alcoholismo o la interrupción del consumo de alcohol, puede intentar detenerse por su cuenta. Y los profesionales pueden ayudar, mucho.

Al igual que en la salud, el truco es no enfermarse. Entonces vas despacio

Tomemos las pastillas para dormir más comúnmente usadas: zolpidem o ambien. El gobierno acaba de reconocer tardíamente que la droga realmente se mantiene por la mañana, especialmente en las mujeres.

Por lo tanto, sugirió reducir a la mitad las dosis de las mujeres. Ahora mismo.

Excepto que el tiempo debería ser tu aliado en las pastillas. La mayoría de las veces no tiene una fecha límite forzada. Así que aquí hay una forma conceptualmente simple de quitarse las píldoras:

Cualquiera que sea la píldora para dormir, obténgalo en la forma de la dosis prescrita más baja. Si está tomando 10 mg de zolpidem, la dosis genérica más pequeña es de 5 mg. Si está tomando 10 mg cada noche, tome esa dosis "normal" seis días a la semana. El séptimo día, tome 5 mg, la mitad de su dosis regular.

La próxima semana, haga dos días a la semana cuando corte la dosis a 5 mg. La tercera semana, hágala tres días de 5 mg.

Repetir.

Puede acelerar este proceso o ralentizarlo, dependiendo de cómo se sienta. Puede cortar las dosis en mitades o cuartos o píldoras. Repita las dosis después de una semana difícil.

Pero sigue. Puede ser duro hacia el final. Salir de las píldoras por completo es a menudo la parte más difícil.

Sin embargo, considere los beneficios. Menos dinero. Menos prescripciones Menos sentimientos de adicción e impotencia. Sueño natural más normal.

Usarás tu cuerpo de la forma en que está construido. Ayudándola a regenerarse bien. Viviendo una vida más natural

Y probablemente uno más saludable, más memorable y más largo.