por Sonya Rhodes, Ph.D. y Susan Schneider
A veces, parece que tener confianza en sí mismo es el primer paso para lograr casi cualquier cosa que desee. Todo lo que tienes que hacer es creer en ti mismo , se nos dice. Dicho esto, la mayoría de nosotros desearía que fuera así de simple. La definición del diccionario de esta calidad elusiva menciona confiar en nuestras propias habilidades y juicio .
Como terapeuta, les digo a los clientes que piensen en esto como un proceso , una serie de pequeños pasos que, si se toman en conjunto, tienen un poder acumulativo. Sugerencia: no espere alcanzar un alto nivel de confianza de la noche a la mañana. Pero aquí están 15 de mis pequeños pasos favoritos para que comiences:
- La próxima vez que salgas a una cita, elige el restaurante o la película tú mismo en lugar de dejar que tu fecha lo haga.
- Por cada pensamiento negativo que tengas sobre ti, piensa en cuatro positivos y haz un seguimiento. Negativo: no puedo creer que hice ese comentario estúpido en el almuerzo. Positivo: manejé bastante bien la situación pegajosa.
- Camine a través de un restaurante abarrotado de alta gama para usar el baño. Mantén la cabeza en alto y camina como si fuera el dueño del lugar.
- Sobreprepárate para una entrevista o una presentación. Practica hablando en frente de un espejo, un amigo o un miembro de la familia. Grabe usted mismo en su teléfono y reprodúzcalo. ¿Cómo suenas? Evite permitir que su voz se eleve al final de las oraciones declarativas. Tenga cuidado con los "me gusta" y "ums".
- Habla con un compañero de compras mientras seleccionas vegetales en tu supermercado local. Conscientemente haz esto al menos dos veces a la semana.
- Si alguien hace un comentario sexista, racista, homofóbico o discriminatorio, canalice a Emma Stone y pregúntele con calma y claridad: "¿Qué quiere decir?" No discuta, simplemente exponga el tema.
- Haz algo totalmente fuera de personaje. Si nunca usa sombreros … obtenga uno. Si por lo general se viste de negro, opte por el azul cobalto o el violeta. Si no le gustan las fiestas, vaya a una de todas formas; nunca se sabe lo que podría suceder. Y si no pasa nada, ¿y qué? Date crédito por intentarlo
- ¿Crees que eres todo pulgar y nunca podrías aprender a tejer? Pruébalo de todos modos. ¿Siempre pensaste que eras un klutz? Toma una clase de baile. Solo asegúrate de que sea lo que sea que hagas, está fuera de tu zona de confort. Entonces mantente con él hasta que te mejores, nada es más satisfactorio que dominar algo que creías que no podrías.
- Haz una cita contigo mismo. Vaya a un nuevo restaurante, o un viejo favorito, y disfrute de la cena. O sea realmente radical y haga un viaje de fin de semana en solitario a una ciudad que nunca ha visitado, solo.
- Dígale a su madre (o tía o amigos casados) que deje de preguntar cuándo se va a casar. No tiene que responder a nadie a menos que tenga ganas. En cuanto a los consejos de citas que obtienes de la generación anterior, puede que no sea lo correcto para hoy. Los tiempos han cambiado, aunque no todos se dan cuenta de eso.
- Sea un temerario: intente algo un poco "allá afuera" y físicamente exigente. ¿Te imaginas el paracaidismo o el windsurf? Prueba el nuevo muro de escalada en el gimnasio. Por qué no? Otras personas lo hacen, tú también puedes.
- Ejercicio, ejercicio, ejercicio. Camine, nade, ande en bicicleta, pruebe un nuevo sendero para trotar. Y cambia tu rutina siempre que sea posible.
- En la oficina, toma el crédito por el trabajo que haces como parte de un equipo. A menudo dudamos en reclamar nuestras contribuciones porque creemos que somos agresivos o egoístas. Eso es ridículo: tómate tu tiempo en el centro de atención. Y si algo sale mal en un proyecto, trate de no culparse a sí mismo y vea cómo se siente.
- Mujeres, ¿estás viendo una película en Netflix con tu pareja? Sugiérale uno en la categoría de "personajes femeninos fuertes". Has visto muchos programas deportivos con él, ¿no?
- Conscientemente evite la postergación, en casa o en el trabajo. La procrastinación generalmente se debe al perfeccionismo o la ansiedad por no ser lo suficientemente bueno. Solo alinea lo que tienes que hacer y hazlo.
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Sonya Rhodes, Ph.D., y Susan Schneider son autoras de The Alpha Woman Meets Her Match, How Strong Women puede encontrar el amor y la felicidad sin conformarse.
