Cómo dejar de superarse a sí mismo sobre sus errores

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Una de mis cosas favoritas acerca de ser un autor es aprender de otros autores. Recientemente, estaba conversando con un colega cuyo libro salió en la primavera. "Nunca pensé que sería esta persona", admitió tímidamente, "pero reviso mis números de ventas todos los días. ¡Es como una enfermedad! "

Dejando escapar una risa de complicidad, confesé lo mismo. Agregué, medio en broma, "y cuando no me gusta lo que veo en un par de días, concluyo que soy un fracaso".

A veces somos tan ajenos a nuestros patrones contraproducentes que los detectamos solo cuando se los confesamos a alguien más. Tan pronto como las palabras escaparon de mi boca, me pregunté, Wow, ¿realmente estoy haciendo eso ?

Los psicólogos llaman el acto de definirnos por una elección, una situación o un resultado catastrófico . Podríamos decidir que somos un vendedor terrible después de solo un mes de números en declive, o un amigo horrible porque tenemos una pelea con un amigo, o que seguramente moriremos solos después de una ruptura dolorosa.

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Probablemente no tenga que decirle cuán dañino puede ser ese pensamiento para nuestra felicidad, confianza y éxito; puede estar seguro, la investigación confirma que es realmente malo. Pero lo que hace que la catastrofización sea especialmente peligrosa es que a menudo se disfraza de autorreflexión productiva. Después de todo, ¿por qué otra razón nos someteríamos a tal autoflagelación? Si podemos entender objetivamente cuánto chupamos esta vez, chuparemos menos la próxima vez, ¿no?

Incorrecto.

Una cosa es evaluar objetiva y razonablemente nuestras limitaciones. Pero el catastrofismo no es objetivo ni razonable, y si queremos ser realmente conscientes de nosotros mismos y tener éxito, tenemos que trabajar para superarlo. La buena noticia es que es posible hacerlo.

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2 técnicas para combatir la catastrofización

1. Centrarse en la autoaceptación.

Cuando estamos catastroficando, generalmente significa que podríamos haber manejado algo mejor o diferente. Por esa razón, no es realista ni útil convencernos ciegamente de que todo está bien ("¡Está bien que le haya gritado a mi cónyuge esta mañana! ¡Soy increíble!"). Lo que es más razonable y productivo es centrarse en procesar la realidad objetiva y elegir gustarnos a nosotros mismos de todos modos .

La autoaceptación no es solo una buena idea en teoría, tiene beneficios muy tangibles. En un estudio, Kristin Neff y sus colegas pidieron a los estudiantes de pregrado que ingresaran al mercado de trabajo que participaran en una entrevista simulada para un trabajo que "realmente, realmente quieren". Cuando el entrevistador les pidió a los estudiantes que describieran su mayor debilidad, esos altos en la autoaceptación informaron sentirse significativamente menos nerviosos y cohibidos después. Si hubiera sido una entrevista de trabajo real, probablemente se hubieran desempeñado mucho mejor como resultado.

La investigación muestra que una forma simple de aumentar su autoaceptación es monitorear su monólogo interno. Así que la próxima vez que te encuentres catastrofizado, toma nota de si te estás autocrítico ("¡Me olvido de configurar mi alarma! ¿Qué me pasa? ¿Por qué no puedo hacer las cosas más básicas?") o autoaceptar ("Eso fue un error, pero solo soy humano, y estas cosas suceden"). Y aquí hay una pregunta útil para hacer: "¿Diría lo que acabo de decirme a alguien que me gusta y respeto?"

2. Obtenga un poco de perspectiva.

Otra poderosa herramienta para combatir el catastrofismo es la perspectiva . En un estudio, los investigadores encuestaron a más de 100 parejas de Chicago cada cuatro meses durante un año sobre sus sentimientos de satisfacción marital, intimidad, confianza, pasión y amor por su pareja. Durante el estudio, pidieron a los participantes que escribieran sobre los conflictos en su matrimonio. Un grupo de control escribió durante 21 minutos sobre el conflicto, y el grupo experimental escribió sobre cómo un "tercero neutral que quiere lo mejor para todos" vería el conflicto; solo el grupo experimental estaba protegido de la tendencia general de "fuertes declives en calidad marital ".

Al ir más allá de su propia perspectiva sobre sus conflictos matrimoniales, los participantes pudieron salir de sus circuitos de reflexión y avanzar mucho más productivamente.

Lo mismo me pasó a mí durante mi conversación con mi amigo autor. Después de que le expliqué mi "fracaso", explicó: "Cuando eso me sucede, trato de recordar que soy la misma persona que el día anterior. Lo único que es diferente es el número ".

Fue una visión simple pero poderosa.

Cuando nos sentimos mal por una falla o limitación percibida, ampliar la lente para ver nuestro progreso objetivo durante semanas, meses o años nos ayuda a mantener la fe, mantener nuestra energía y apreciar nuestros logros.

Mi colega me ayudó a darme cuenta de que, aunque no siempre lo parezca, estoy avanzando en mi visión de un mundo más consciente de sí mismo. Todavía no estoy allí, pero tampoco voy a parar pronto. (¿Cuándo algo importante ha sido fácil?)

Y en un nivel más profundo, es un recordatorio de que es tan vital trabajar en nuestra autoaceptación como lo es trabajar en nuestra autoconciencia. Si nos comprometemos a vernos a nosotros mismos con claridad, pero sin compasión por lo que aprendemos, se convierte simplemente en otro ejercicio de autodesprecio. En cambio, si recordamos que somos humanos, y por lo tanto imperfectos, y que esto está realmente bien, el viaje se vuelve mucho más fácil e infinitamente más afirmativo.