Cómo detener el comportamiento obsesivo-compulsivo leve

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La Clínica Mayo define el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) como: "Pensamientos y miedos irrazonables (obsesiones) que lo llevan a comportamientos repetitivos (compulsiones)". El TOC es una forma de trastorno de ansiedad. Alguien podría lavarse las manos varias veces, o revisar la cerradura de la puerta una y otra vez, o escudriñar detalles sin importancia una y otra vez, preocupado de que algo pueda estar mal.

Las causas de obsesivo-compulsivo son complejas y, a menudo, profundamente arraigadas. Los posibles estados emocionales subyacentes pueden incluir:

El miedo a lo desconocido.

El miedo a los resultados negativos.

El miedo a no tener el control.

El miedo al fracaso.

El miedo al rechazo, la vergüenza o la vergüenza.

El miedo a la aniquilación.

En la gran mayoría de los casos, el obsesivo-compulsivo es la propia ansiedad (basada en el pensamiento irracional) en lugar de la realidad que influye en el comportamiento.

Aquí hay un consejo rápido para ayudar a reducir o eliminar la compulsión obsesiva leve, extraído de mi libro (haga clic en el título): "Cómo reducir la ansiedad y aumentar la certeza en situaciones difíciles: una guía práctica". En casos de obsesivo-compulsivo severo, busque profesionales médicos y de salud mental para apoyo.

Cuando descubra que está rumiando u obsesionándose con una actividad, concédase un "código de anclaje" para detener el patrón negativo y brindar control y seguridad.

Por ejemplo, si siente la necesidad de lavarse las manos varias veces innecesariamente para asegurarse de que están limpias, simplemente lávese las manos una o dos veces, observe que ya están limpias y dígale el código de anclaje (que puede ser una palabra o palabras como "¡limpio!", "¡bien!", "¡lo suficientemente bueno!", "hecho!", "¡revisa!", "¡éxito!", "¡completa!", "seguro!" o cualquier otra cosa que proporciona una señal fuerte), sabiendo que cada vez que te das este código, la situación está bajo control, y está bien hacer otra cosa.

Un buen código de anclaje interrumpe un patrón de pensamiento obsesivo y proporciona seguridad basada en hechos para nuevas acciones.

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Preston Ni, MSBA es el autor de (haga clic en los títulos) "Cómo reducir la ansiedad y aumentar la certeza en situaciones difíciles: una guía práctica" y "Cómo soltar los pensamientos y las emociones negativas".

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