Cómo enfrentar la adversidad como un campeón

Estoy mirando mi calendario y es sólido con pequeñas barras verdes que marcan reuniones y eventos durante tres días. Historias debidas Llamadas de conferencia. Entrevistas. Formularios para completar Citas con el fisioterapeuta: algunos problemas con mi cadera.

También es necesario obtener gasolina en el automóvil y algunas provisiones, si alguien va a comer por aquí. Y, no me siento tan bien. Mi artritis reumatoide se está quemando y estoy luchando para pasar toda la mañana con cualquier tipo de energía o enfoque.

En este momento estoy alternando entre Facebook y mi correo electrónico sintiéndome atascado. Estoy rumiando. Pensando demasiado. No hacer nada.

Necesito encontrar una manera de ponerme en marcha. Para reagruparse y avanzar a través de los puntos problemáticos. Para superar los obstáculos y desafíos (grandes o pequeños) en lugar de dejarse atrapar por ellos.

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Estoy bastante seguro de que mis desafíos no son tan dramáticos como dicen LeBron James, o la estrella del fútbol Alex Morgan. No tengo que defenderme de la cirugía, evitar a los paparazzi o preocuparme por cómo administrar, ya sabes, 20 millones de dólares, pero cuando se trata de lidiar con la adversidad, mis posibilidades de éxito, como las de ellos, se reducen a la mentalidad. .

¿Tienes la mentalidad de un campeón?

Nuestras actitudes determinan si tendremos éxito, o no, de acuerdo con una investigación dirigida por Dave Collins y publicada en Frontiers in Psychology.

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Collins descubrió que los atletas en la cima de sus deportes presionan continuamente por la mejora y tienen una profunda motivación interna, pero también responden a los reveses y obstáculos de manera más positiva y proactiva. Están más decididos cuando las cosas se descontrolan. Incluso en medio de la adversidad, siguen trabajando para volver mejor, más fuerte, más rápido.

¿Los atletas de segundo nivel? No tanto. El estudio reveló que cuando los golpeaban por una lesión u otra adversidad, muchos de los otros atletas se sorprendían por las circunstancias desafiantes, bloqueados por la dificultad. Perdieron la motivación y tenían más probabilidades de abandonar en lugar de presionar por el tipo de mejora personal y el crecimiento que sus contrapartes campeones hicieron.

Cómo respondes determina tu éxito

Todos sufren adversidades, pero aquellos que tienen éxito y ascienden a la cima traen cierta resiliencia, actitud y perspectiva que les permite avanzar para adquirir el conocimiento, la experiencia y la práctica que necesitan para mejorar aún más.

No se trata tanto de los desafíos que enfrentan – el estudio reveló que los obstáculos de los artistas de élite no son muy diferentes a los que terminan en segundo lugar – sino cómo responden a esos desafíos que hacen a un campeón o al menos permiten la mejora y el progreso. Aquellos que siguen adelante, siguen trabajando para mejorar o algo mejor, tienden a hacerlo mejor.

5 Estrategias a prueba de fallas para despegarse

Así que en días como hoy en que me siento afectado por grandes y pequeños problemas, uso algunas estrategias simples para volver a la mentalidad de campeonato. Sé que necesito profundizar, superar mis sentimientos de preocupación y agobiarme, dejar de pensar (y hacer Facebook) y ponerme en marcha. La acción es la mejor manera que conozco para reavivar mi motivación y determinación para despegarme.

Estas son las cinco estrategias a prueba de fallas que utilizo para comenzar de nuevo.

1. Levanta tu culo. Acabo de hacer esto. Me levanté, serví una taza de café y salí a cubierta por un par de minutos, inspiré profundamente. Un breve cambio en el entorno puede indicar el final de la pérdida de tiempo y el comienzo de la fase de conseguir cosas terminadas, al alterar el patrón de Super Stuckedness.

2. Mantenerlo corto. Ahora es el momento de trabajar y ayuda saber que solo voy a hacer trozos de 10 minutos. La investigación muestra que solo podemos concentrarnos y concentrarnos en la tarea durante unos 20 minutos a la vez. Hoy, sin embargo, y muchos días, tengo suerte si obtengo unos sólidos diez minutos sin interrupción. Diez minutos. Puedo hacer eso, ¿verdad? Después de las diez, me levanto, me tomo un descanso de dos minutos y vuelvo a golpearlo.

Aquí está la cosa: generalmente, después de unos pocos minutos de trabajo concentrado, me absorbe el proceso y los buenos sentimientos que vienen con el progreso y la finalización. Mi enfoque es más nítido y sigo un poco más. Casi siempre hago más cosas de las esperadas en esos trozos altamente enfocados.

3. Blurt una gratitud. Cuando me siento absorbido por las tareas mundanas de la vida, realmente me pongo lloriqueante y me quejo, para usar los términos técnicos. Me preocupo por cosas pequeñas. Montañas de topos de tierra.

Y la mayoría de los días, exactamente al mismo tiempo en que me siento mal, hay aproximadamente un millón de otras cosas que me gustan y aprecio. Mi corazón aún late, eso es algo bueno. Por lo general, considero que mi trabajo es interesante y significativo. Y, amo mi gran lug de un gato.

Entonces, cuando me detengo y arreglo y asimilo lo que es bueno en mi vida, me pone en marcha. Me permite soltar la energía negativa y los sentimientos que me hacen reflexionar y atascar y cambiar a mejores sentimientos. Esos buenos sentimientos de gratitud me impulsan hacia adelante. Aquí es donde se hacen las cosas.

Pruébalo: solo tómate un minuto para dejar escapar algunas de las cosas por las que estás agradecido, simplemente Idina-Menzel lo hace a pleno pulmón y deja que lo bueno te mueva.

4. Olvídate de ti mismo. Por lo general, después de soltar mi gratitud, ya lo supero. En serio, mis desafíos de hoy, como las ediciones del artículo o el chico que se perdió nuestra entrevista, umm, son molestias pero no son tan difíciles de manejar. Con un poco de perspectiva, puedes cambiar tus pensamientos y fluir hacia la buena energía de la acción inspirada.

5. Encuentra algo para esperar. Tengo algunas cosas que necesito terminar y luego voy a trabajar en Next. Grande. Proyecto. Eso me tiene emocionado y me siento un poco más lleno de energía y menos como tumbar la cabeza sobre mi escritorio y escribir con un dedo.

Cuando estoy en las garras de la frustración, recuerdo que, tan pronto como termino, puedo pasar al proyecto de mis sueños. Luego pongo mi porción de 10, blurt, y me voy.

Encuentra eso una cosa hoy: hora feliz con amigos más tarde, un buen entrenamiento durante la hora del almuerzo, un proyecto divertido en el que trabajas, cualquier cosa que te da energía un poquito y lo mantienes en tu mente. Esa es tu recompensa por hacer lo que debes hacer. Úselo para motivarlo a seguir.

Al utilizar estas estrategias para despegarse, puede acceder a su propia mentalidad de campeón y ponerse en movimiento de nuevo.