Mejorar las relaciones románticas significa convertirse en un socio responsable. Convertirse en un socio responsable implica desarrollar nuevas habilidades interpersonales convirtiéndose en un usuario experto de su propio cerebro. Una de las habilidades más importantes para el usuario experto es aprender a inhibir las emociones negativas, entrenando a tu dragón, si quieres.
Entonces, ¿exactamente cómo entrenas a tu dragón o inhibes emociones negativas?
En primer lugar, abandone la sabiduría convencional (popularizada durante la era de la música disco) de que hay algo poco saludable en "contener" o "llenar" las emociones negativas. De hecho, exactamente lo contrario es el caso. Décadas de investigación sobre la llamada personalidad Tipo A, por ejemplo, han demostrado que la hostilidad, la desaparición de la ira / furia, es el único factor de personalidad que se correlaciona positivamente con la enfermedad cardíaca. En otras palabras, los sujetos que expresaron enojo eran más propensos a ataques cardíacos.
Luego, adopte la actitud del cónyuge responsable sobre las emociones negativas: su pareja no tiene la culpa de su enojo, celos, amargura o desencanto. Está bien. Incluso si su pareja se comporta de maneras que lo decepcionan y lo provocan, usted es responsable de manejar sus emociones negativas. Excepción : Tolerar el comportamiento abusivo no es responsable por sí mismo.
Después de abandonar la sabiduría convencional, dejar de culpar a su pareja y aceptar la responsabilidad de sus emociones negativas, ¿entonces qué? ¡Conviértete en un usuario experto de tu propio cerebro! Para comenzar, piense en estas líneas convenientemente simplificadas.
El cerebro es, antes que nada, un órgano de autopreservación. Todo lo que percibes o percibes se enruta primero al sistema límbico (en el centro del cerebro) y luego al hemisferio derecho para obtener una calificación preliminar de amenaza. Louis Cozolino, Ph.D., se refiere a esto como comenzar "abajo a la derecha". 1 Si la información es "clasificada" como amenazante en lugar de no amenazante, su cerebro hace sonar la alarma y sus pensamientos continúan girando "abajo a la derecha", escalando tu sentido de urgencia Te insta a "pelear o correr". O vente.
Uno de los secretos para convertirse en un usuario experto de su cerebro es dirigir conscientemente su corriente de pensamiento hacia el lóbulo frontal y el hemisferio izquierdo . El Dr. Cozolino se refiere a esto como ir "arriba a la izquierda". 2 Aquí es donde su cerebro inhibe las emociones negativas y genera pensamientos racionales. Esto le permite examinar la legitimidad de las expectativas, reducir las clasificaciones de amenazas y elegir reacciones de responsabilidad propia. Para, metafóricamente, entrenar a tu dragón.
Más en futuras publicaciones sobre qué hacer en lugar de desahogarse y cómo encaminar conscientemente tu flujo de pensamiento "hacia la izquierda".
Para más información sobre el libro, vaya a www.everybodymarriesthewrongperson.com
1. Louis Cozolino, Ph.D., La Neurociencia de la Psicoterapia: Construyendo y Reconstruyendo el Cerebro Humano (NY: WWNorton & Co., 2002, 28-31.)
2. Ibid.
