¿Estás estresado en el trabajo? ¿Tratar con un problema crónico o una persona problemática? ¿Cómo lo manejas? Mucha gente se va a su casa y trata de escapar: encienda la TV y desconecte; tomar una copa de vino y desconectarse; inicie sesión en Facebook o Pinterest y desconéctese … ya se entiende. O tal vez hagas lo contrario: obsesiona tu trabajo y cambia las situaciones una y otra vez en tu mente, especialmente cuando tratas de dormir.
Si sus soluciones tradicionales ya no funcionan, ¿por qué no intentarlo? Si no escribe con frecuencia, se sorprenderá de lo poderoso que puede ser un texto medio. De hecho, puede descubrir que una vez que comienza a escribir, no querrá detenerse. Puede encontrar que debe hacer cambios en su vida. Incluso podría tener que tomar medidas sobre algo que previamente toleraba. Y, incluso podría encontrarse feliz en el trabajo.
Escribir le impide ocultar sus emociones y esconderse de sus emociones. Cuando escribes, las emociones tienden a aflorar. Puede que se sorprenda de lo que aparece en el papel. Escribir no resolverá tus desafíos de inmediato, así que date tiempo. Cada una de las 5 técnicas requiere que escribas sobre el mismo tema varias veces. A medida que pasan los días y usted procesa la situación, es posible que sus sentimientos cambien y surjan nuevas soluciones. El propósito de este tipo de escritura no es obtener consejos de otros; es abrirse a la voz inteligente dentro; su propia voz que lo ayudará a tomar las decisiones que necesita tomar.
¿Intrigado? Empecemos.
Primero, decida sobre su medio de escritura. Escribir a mano o en la computadora depende de usted. Si prefiere escribir a mano, un lindo diario o un cuaderno de espiral básico funcionarán. Si está en una computadora, cree un documento de Word al que pueda ir todos los días para agregarlo a su escritura.
En segundo lugar, asegúrese de que su escritura se mantenga privada. Estás escribiendo para ti, no para nadie más, y es importante que no te censures a ti mismo. Dado que este escrito no está destinado a ser compartido, ciertamente no desea que sea "descubierto" por un compañero de trabajo curioso o pariente. No deje su diario en su oficina y ciertamente no almacene sus escritos en una computadora de oficina. (En general, es mejor escribir cuando no se encuentra en la oficina).
Finalmente, escribe sobre lo que sucedió (eventos) y tus sentimientos. Asegúrese de incluir cómo se sintió sobre la situación en ese momento y cómo se siente al respecto ahora. Intenta no editar tu escritura; es más importante obtener los eventos y las emociones hacia abajo. Puede limpiarlo más tarde si lo necesita.
Ahora estás listo para comenzar. Revise cada una de estas 5 técnicas y decida cuál le gustaría probar:
1. Si le preocupa una situación específica , escriba una o dos páginas al respecto. Asegúrate de incluir lo que sucedió y cómo te sentiste al respecto en ese momento y cómo te sientes al respecto ahora. Una vez que haya terminado de escribir, guarde su diario. No tienes que resolver nada; solo estás enfocando tu atención. Al día siguiente, abre tu diario y, sin leer lo que escribiste el día anterior, vuelve a escribir sobre él. Haga esto por 3-5 días, luego deténgase y vuelva a leer sus historias anteriores. ¿Que ha cambiado? ¿Estás describiendo las cosas de manera diferente? ¿Tienes más claridad? ¿Cómo se comparan sus emociones desde el primer día hasta el más reciente? ¿Han comenzado a aparecer soluciones? ¿Desea continuar escribiendo sobre este incidente o está listo para continuar, independientemente de si decide actuar o no?
2. ¿Estás luchando con un problema espinoso de personas ? Escriba sobre la situación y luego intente escribir sobre eso nuevamente, pero esta vez desde la perspectiva de otra persona. Cuando estamos bajo estrés, tendemos a hiper-enfocarnos en nuestros sentimientos y nuestra percepción de la situación. Intente escribir sobre la situación desde el punto de vista de otra persona (su jefe, su colega o incluso alguien ajeno a su oficina). Un estudio de 2003 realizado por Campbell y Pennebaker descubrió que ver una situación a los ojos de los demás es muy beneficioso.
3. Si está luchando con sentimientos de insatisfacción o falta de significado relacionados con su trabajo, considere identificar sus valores más importantes y luego escriba cómo sus acciones ese día demostraron esos valores. (Esta página web de Mindtools proporciona una lista exhaustiva de valores.) Por ejemplo, tal vez mencione la "autonomía" como un valor: ¿cuántas veces durante el día pudo trabajar por su cuenta y ser responsable de usted mismo? ¿O fuiste microgestionado? Tal vez valoras la "creatividad": ¿cuándo durante el día fuiste capaz de ser creativo? ¿Qué tal "trabajo en equipo": ¿valoras ser parte de un equipo? ¿Cuándo sucedió eso durante el día? Escribir sobre sus valores y cómo se muestran en el trabajo lo ayudará a identificar qué partes de su trabajo son y cuáles no. Puede descubrir un nuevo aprecio por su día, o puede encontrar que es hora de buscar un trabajo diferente. Tal vez haya una solución intermedia en la que busque oportunidades todos los días para vivir sus valores. (Muchos estudios han demostrado que escribir sobre valores en general ha demostrado mejorar, entre otras cosas, los niveles de logro, la felicidad y los sentimientos de conexión de los sujetos).
4. Si desea concentrarse en las partes de cada día que funcionan mejor para usted , escriba "Lo que fue bien" en la parte superior de su página. Luego, todos los días, durante el tiempo que desee continuar el ejercicio, anote todos los aspectos positivos del día que pueda recordar y luego seleccione uno para describirlo con mayor detalle. Por ejemplo, podría escribir: celebró una gran reunión con X, fue a almorzar con Y, hizo la venta en la propiedad Z, etc. Entonces tal vez seleccionaría "hizo la venta" para escribir y describir cómo hizo que eso suceda – qué obstáculos superó, qué rasgos de personalidad usó, cómo lo logró, etc. Al centrarse en lo que funcionó durante su día de trabajo, comenzará a desarrollar una mirada apreciativa mientras identifica lo que es importante para usted.
5. ¿ Necesitas escapar aunque solo sea en tus sueños? Cree un nuevo trabajo ficticio: comience a escribir la historia del trabajo que le gustaría tener. Conviértalo en el mejor trabajo de ficción jamás realizado. ¿Cuál es tu nuevo trabajo? ¿Quién es su empleador, o es usted autónomo? ¿Cómo se ve tu trabajo? ¿Cómo comienza tu día? ¿Qué estás haciendo? ¿Dónde estás? ¿Con quién estás trabajando? ¿Qué hace que este trabajo sea el mejor trabajo que podrías tener? Intente escribir sobre esto durante varios días: cada día escriba uno nuevo, siga ampliando sus ideas y no revise la escritura de su día anterior. Después de una semana más o menos, eche un vistazo a todos los "trabajos" que ha creado. ¿Hay un tema? ¿Están todos siguiendo un cierto patrón? ¿Puedes conectar los elementos realistas con tu empleo actual o estás empezando a descubrir una nueva carrera? Esta nueva historia puede permanecer en el mundo de la ficción o no. Tu decides.
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Crédito de la imagen: Fredrik Rubensson "Diary Writing" Flickr Creative Commons.
