Cómo hablar con los niños sobre su hambre, comida y cuerpos

El tema de obligar a los niños pequeños a la dieta está en las noticias últimamente porque la mujer de Nueva York Dara-Lynn Weiss dijo a los lectores en la revista Vogue cómo hizo que Bea, su hija de 7 años, perdiera peso al exigirle seguir una dieta rigurosa. planificar, controlar estrictamente cada bocado y humillarla en público para evitar que coma.

Por supuesto, montó el tsunami de la infamia en un libro y mucha prensa.

El cuento que Weiss escribió provocó una tormenta de críticas, por supuesto, pero también nos ofrece la oportunidad de tener una discusión pública más reflexiva sobre las niñas, sus cuerpos, sus imágenes corporales, una alimentación saludable, la importancia del ejercicio y el daño (y trastornos de la alimentación) que a menudo resultan cuando las madres se involucran demasiado en controlar lo que comen sus hijas.

Ahora tenemos más que suficiente investigación y evidencia de que controlar estrictamente los hábitos alimenticios de los niños (especialmente las niñas) afecta su capacidad para leer sus propias señales de hambre y plenitud, crea sentimientos de privación y falta de control y sienta las bases para los trastornos alimenticios y la obesidad cuestiones. Cuando desconectas a los niños de sus cuerpos, no pueden tomar buenas decisiones.

Aquí hay lo que se debe y lo que no se debe hacer para ti, las mamás tigre y las abuelas que están demasiado involucradas en lo que debería ser una conversación privada entre una niña y su propio cuerpo:

1. Piensa en la comida y la comida como un juego de cartas . Hay categorías de alimentos que desea comer todos los días. Cada uno de nosotros necesitamos diferentes cantidades y combinaciones para mantenernos sanos, para mantener nuestros cuerpos alimentados y funcionando bien.

Según la Asociación Estadounidense de Dietética: "La buena salud depende de comer una variedad de alimentos que contengan las cantidades correctas de carbohidratos, proteínas y grasas, así como vitaminas, minerales, fibra y agua. Para adolescentes y adultos, un plan de alimentación diaria saludable incluye al menos:

2 a 3 porciones de vegetales sin almidón

2 porciones de frutas

6 porciones de granos, frijoles y vegetales con almidón

2 porciones de leche baja en grasa o sin grasa

Alrededor de 6 oz de carne o sustitutos de la carne

Pequeñas cantidades de grasa y azúcar

2. Anime a sus hijos a escuchar cuidadosamente, atentamente a sus cuerpos , su hambre y su plenitud.

3. Mantenga el enfoque interno, no externo. En lugar de preguntar cuánto pesa un niño o cuántas calorías comió ese día, concéntrese en cómo se siente su cuerpo después de hacer ejercicio o lo que nota sobre sus patrones de hambre cuando toma un desayuno con proteínas. La información interna es acerca de cómo se siente su cuerpo. La información externa, como lo que ella cree que debería pesar, o cómo cree que debería verse, es una distracción.

4. Haz que la meta para ti y tus hijos sea normalizar comer, no perder peso. Si está comiendo de manera saludable, consciente y moviendo su cuerpo de alguna manera todos los días, su peso y su salud serán los mejores para su cuerpo.

5. Anime a su hijo a beber mucha agua, especialmente antes de las comidas.

6. Enséñele a su hijo a comer conscientemente, no delante de la televisión, mientras habla o envía mensajes de texto en su teléfono celular o mientras hace cualquier otra cosa. Enséñele a prestar atención a la comida, a cómo la hace sentir, al gusto, al olor, a la textura, a los sabores.

7. No cargues a tu hijo con TU cuerpo / problemas de comida. Su hijo no es su compañero de dieta. No estás en el mismo cuerpo. Tú no eres la misma persona. Tus problemas NO deberían ser suyos.

8. No se centre en los números: libras, IMC (índice de masa corporal), calorías, tallas de ropa. Los números son simplemente información. Ellos no son un castigo No permita que su hijo identifique su AUTO, su autoestima, por un número.

9. No obligue a su hijo a unirse al 'Clean Plate Club'. Al obligar a los niños a comer más allá de su plenitud física real, los desconecta de su único barómetro preciso para comer. Hay tanta evidencia que demuestra que forzar a los niños a comer más allá del hambre conduce a la obesidad y los trastornos alimentarios.

10. No vigile la alimentación de su hijo, sea ​​entrometido o cruel, critique su alimentación o su cuerpo, o se interponga entre la conversación entre ella y su cuerpo. Si haces esto, se convierte en una lucha de poder entre madre e hija, con el campo de batalla como su cuerpo y nadie gana.

11. Muestra, no cuentes. Es su trabajo modelar el ejercicio, la alimentación saludable , el ejercicio y la autoestima de la imagen corporal. Muéstrele lo que come una mujer fuerte y saludable, cómo se cuida haciendo ejercicio y cómo se enorgullece de sí misma al ser amable con su cuerpo.

12. No participe en "Fat Talk" . No diga que se ve gordo o dígale a su hija que se ve gordo, feo o malo. No critiques los cuerpos de otras personas por tu hija. No la entrenes para odiar su cuerpo. NO seas esa voz horrible y cruel en tu propia cabeza o la de ella.

13. Enséñele a su hijo a comer cuando tenga hambre y deje de comer cuando esté lleno. Es sorprendente cuán desconectados estamos de nuestras señales corporales reales.

14. Enséñele a su hijo a comer ANTES de que se sienta "hambrienta" y deje de comer antes de sentirse "llena".

15. Enséñele a su hijo a permanecer en el gris entre el hambre extrema y la plenitud extrema. Presentar la comida como alimentando el propio cuerpo. Por ejemplo, queremos mantener nuestro nivel de azúcar en la sangre en los niveles adecuados, por lo que debemos "dosificar la proteína" varias veces al día para mantenernos regulados de manera saludable.

16. Mueve tus cuerpos! Encuentre maneras divertidas de hacer ejercicio en familia, solo o con amigos. Todos los días, usted y sus hijos deben mover sus cuerpos para su salud.

17. Presente los detalles de qué alimentos están en qué categorías (proteínas, carbohidratos, grasas, etc.) y enséñele a usted y a su hijo lo que cada grupo alimenticio contribuye al cuerpo. Realmente se trata de ciencia, así que enséñalo de esa manera.

18. No hagas de la comida un problema moral o emocional. La comida no es ni buena ni mala. Es saludable o no saludable. No es un "regalo" para cuando estás triste. No es una recompensa por un logro. Es combustible para tu cuerpo, no una forma de manejar tus emociones. ¡No le enseñes a comer sus sentimientos!

19. Haz moderación del estrés. Si usted hace que cualquier alimento o grupo de alimentos esté completamente prohibido o prohibido, se convierten en objeto de sentimientos de privación y el combustible para la rebelión. Decir que NUNCA puede tener algo lo convierte en la cosa más deliciosa del planeta. La privación es la clave para atracones y otras comidas desordenadas.

20. Enfóquese en la diversión de los alimentos: los colores, los cambios estacionales, los sabores y las texturas. ¡Experimentar! ¡Celebrar! Cocinar juntos y enorgullecerse de alimentarse bien.