Cómo la aceptación puede transformar tu vida

Fuente: http://www.acceptingevangelicals.org/bible/acceptance-love-and-belonging/

Hace algún tiempo escribí un artículo sobre aceptación, explicando cómo el acto de aceptar una situación puede transformar tu estado de ánimo. A menudo, los sentimientos de negatividad son causados ​​por una actitud de resistencia. Por ejemplo, hace unos 15 años empecé a sufrir tinnitus. Inicialmente me causó una gran incomodidad. No podía acostumbrarme a la idea de que había un grito en mis oídos del que no podía escapar. Traté de enmascarar el tinnitus con ruido de fondo – por la noche, sintonicé mi radio al ruido blanco entre las estaciones. Sin embargo, después de un par de años, sentí que no tenía otra opción más que tratar de aceptar el tinnitus. No iba a desaparecer; era parte de mi realidad ahora. Así que una noche me fui a la cama sin ruido blanco, y enfrenté el ruido en mi cabeza, con una actitud de aceptación. Decidí "darle la bienvenida" al ruido, ir hacia él en lugar de tratar de alejarlo. Y para mi sorpresa, esta actitud de aceptación tuvo un efecto transformador. El tinnitus comenzó a parecer menos perturbador. Simplemente se convirtió en una parte neutral de mi realidad. Puedo escucharlo mientras escribo estas palabras, pero no me afecta.

Empecé a usar esta actitud de aceptación en otras situaciones de mi vida. Lo usé cuando estaba enfermo con un resfriado fuerte, sintiéndome miserable. Me di cuenta de que parte de mi miseria fue causada por mi resistencia a la situación. Me di cuenta de que estaba pensando pensamientos negativos como "¡No tengo tiempo para estar enfermo! ¡Tengo plazos para cumplir! ¡Tendré que tomarme un tiempo libre y mis colegas me resentirán! "Inicié mentalmente la aceptación y me pregunté a mí mismo:" ¿Qué hay de malo en esta situación? Estoy acostado, descansando, y mientras me permita descansar, mejoraré pronto. Los plazos pueden esperar ". Me entregué a la realidad de la situación y presté plena atención a los sentimientos dentro de mi cuerpo, mi sensación de cansancio y malestar. Y de inmediato, la sensación de resistencia se desvaneció, junto con mis sentimientos de negatividad.

Eventualmente, formulé un proceso de aceptación de cuatro etapas, basado en estas experiencias. Este es un método simple que puede usar en cualquier situación en la que sienta negatividad y sea consciente de una actitud de resistencia. Funciona muy bien con problemas físicos y otras situaciones aparentemente desagradables que producen incomodidad mental. Repaso las etapas aquí, con un simple ejemplo.

Etapa 1 : toma conciencia de tus sentimientos negativos y de los pensamientos que los acompañan. Intente verbalizar estos; si la situación lo permite, escríbalos. Por ejemplo, supongamos que conduce y está atrapado en un tráfico intenso. Puede verbalizar los sentimientos "impaciencia, aburrimiento, ansiedad". Puede verbalizar los pensamientos, "¡Podría estar aquí para siempre! ¡Voy a llegar tan tarde! ¡Hay tantos lugares en los que prefiero estar que aquí!

• TDAH y familia: caos para calmar a través de la atención plena
• ¿Es este video racista?
• Cuando pasa tu mejor amigo: consejos para sobrellevar la muerte de una mascota
• Retratos de Encuentro Asiático-Americanos: Navegando en Identidades Múltiples
• La diferencia entre el asalto y la batería

Etapa 2 : preste atención a la realidad de su situación. Sé consciente de tus sentimientos y de tu entorno. Por ejemplo, en el atasco de tráfico, tenga en cuenta la sensación de sus manos mientras sostienen el volante y los pies sobre los pedales. Mire a su alrededor, a los otros conductores y autos. Presta atención al cielo, a los edificios y árboles al costado de la carretera.

Etapa 3 : reemplace sus pensamientos negativos con pensamientos positivos conscientes. Pregúntese: "¿Qué tiene de malo esta situación?" Por ejemplo, en el atasco de tráfico, es posible que tenga los pensamientos conscientes: "¿Cuál es el problema? Estoy sentado. Hay muchas cosas interesantes para mirar. Es un día hermoso, y estoy escuchando música en el estéreo del auto. ¿Qué importa si llego tarde?

Etapa 4 : si queda resistencia, suéltela. No rechaces mentalmente la situación, dale la bienvenida. Abrace la situación.

• Los 5 tipos de personas más probables para engañar
• Y si un político de mediana edad envió fotos desnudas de sí misma a los fanáticos?
• Ojos en el premio: una revisión de Selma (2014)
• El Camino del Corazón: Atención plena, luego Heartfulness
• Comience un Club de juego en su escuela

Si haces esto, experimentarás el poder alquímico de la aceptación, cómo puede transferir estados de ánimo negativos a positivos, o al menos neutrales. Serás muy consciente de que no son tanto los eventos o situaciones en nuestras vidas los que determinan nuestro estado de ánimo, sino nuestra actitud hacia ellos.

Steve Taylor PhD es profesor titular de psicología en la Universidad Leeds Beckett y autor de Back to Sanity: Healing the Madness of our Minds. www.steventaylor.com