Cómo la Ciencia de la Atención Creativa Creativa ayuda

Como era un chico ansioso de 16 años, he intentado asociarme con mi mente. En aquel entonces, noté uno de mis primeros patrones mentales: cuando mi mente se calmaba y se calmaba, me preguntaba: "Espera un momento. ¿Olvidaste hacer algo? ¿No deberías preocuparte por algo?

Es triste decirlo, ese patrón aún emerge. Pero me alegra decir que lo reconozco más rápido y que refinado algunas formas de redirigir y crear un nuevo patrón.

Y al mismo tiempo, cuando mi mente giraba en círculos ansiosos, le enseñé a mi mente otro truco. Yo le preguntaría: "Ahora, ¿cuál es el peor resultado posible? ¿Y eso es tan malo? No lo sería.

Resulta que algunos estudios recientes corroboran la efectividad de este tipo de diálogo interno para convertir la ansiedad en una actividad productiva y creativa.

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A decir verdad, realizo un seguimiento de la maravilla todos los días en parte porque tengo grooves ansiosos. La maravilla de rastreo me ha ayudado a reorganizar los circuitos, por así decirlo. En mi búsqueda por entender qué funciona y qué no para el flujo de trabajo creativo de mi y de los demás, he encontrado una metáfora para la mente.

Imagine gran parte de la actividad de su mente como una pantalla de cine. Los personajes, el drama y las historias aparecen constantemente en forma de pensamientos, trastes, recuerdos y fragmentos de imágenes, como un musical de Bollywood y una película de Marx Brothers.

Pero una buena película tiene una audiencia. Y detrás incluso el público es el proyeccionista, un proyeccionista divertido. El proyeccionista se detiene y mira el drama que parpadea en la pantalla de su mente con desapego comprometido. Comprometido porque al operador le importa. Independiente porque el operador no se ve arrastrado por el drama sino mirándolo.

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Nuestra capacidad de ver las cosas periódicamente desde el punto de vista de ese operador, resulta ser una forma clave de aumentar nuestra productividad a largo plazo, no agotarse en nuestros esfuerzos y mejorar nuestra resolución creativa de problemas. Esta capacidad se denomina metaconciencia y, cuando te vuelves experto en ella y te diviertes con ella (en lugar de verla como "más trabajo"), la llamo atención creativa.

POR QUÉ META-CONOCIMIENTO ES UN SÚPER PODER
Meta-awareness es tu conocimiento de la actividad de tu mente creativa. Te permite reconocer cómo tu mente, inconscientemente, se queda atascada en los surcos que te agotan en lugar de darte energía. A su vez, le permite replicar los estados mentales y los patrones de pensamiento que sirven a su mejor trabajo.

Neurocientíficos como Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin, así como psicólogos y expertos en productividad por fin elogian la metaconsciencia como un aliado indispensable en su deseo de hacer su mejor trabajo a largo plazo.

¿Por qué? Al menos tres razones

1. Meta-awareness se correlaciona con el uso de menos energía física para resolver problemas o realizar tareas . Estamos hablando de azúcar en la sangre básica, y estamos hablando de ancho de banda mental básico en la corteza prefrontal, el centro de su cerebro para la toma de decisiones conscientes.

Tres enormes quemadores de energía:

• Intentando inhibir las distracciones y redirigir tu mente
• Permitir que la ansiedad y la ira no se controlen
• Enfocando y realizando trabajo creativo

Ver el conflicto? Solo realizar su trabajo creativo en flujo consume mucha energía física. Lo sabes por experiencia. Pero si su mente se distrae constantemente o inconscientemente o se consume con ansiedad, gran parte de su depósito de energía se redistribuye lejos de su mente creativa para atender a ese aturdimiento mental.

Esa ineficiencia energética quema tus circuitos y tu cuerpo después de algunos años o décadas.

2. Meta-awareness se correlaciona con tu habilidad para capturar tu ahas! y actúa sobre ellos.

Puede leer más sobre mi desglose de las últimas investigaciones aquí.

3. Por lo tanto, la metaconciencia se correlaciona, como era de esperar, con una mejor salud, un mejor bienestar general, una mayor productividad y una mayor visión creativa.

¿Quién no quiere eso?

DOS INSPECCIONES DE META-CONOCIMIENTO
¿El desarrollo diario de la metaconciencia funciona? Bueno, sí, al principio. Hacerlo requiere volver a entrenar tu mente. Pero puede optar por volver a entrenar como lo desee, con una regla exigente en la mano o con un toque compasivo. Yo estoy a favor de la vigilancia compasiva.

Aquí hay dos formas rápidas de verificar con el proyeccionista a lo largo de su día y durante su flujo de creación y trabajo.

Primero, controle con su estado de ánimo. ¿Estás enfocado o distraído? ¿Te sientes con energía o agotado? ¿Eres temperamental o maníaco? ¿Es un tren de pensamiento o una fijación aleatoria del sitio web que hace descarrilar su productividad o se arrastra como un motor abundante?

Solo pausar y observar cambia la atención.

En segundo lugar, cuando intentas resolver un problema creativo, reconoce tus patrones de pensamiento , los surcos que tu mente sigue cuando intentas resolverlos.

¿Te estás acercando a un problema con un análisis hipercentrado? ¿Estás tratando de resolver un problema inusual de un cliente de la misma manera que usualmente lo haces? ¿Estás tratando de encontrar la próxima escena para tu novela en un modo de hack-it-out o shoot-in-the-dark? Si es así y si te encuentras en un callejón sin salida, suaviza tu enfoque. Aléjate del problema.

Si observa un estado indeseable o un surco de pensamiento, puede aprender a cambiar de marcha. Aquí es donde entra en juego la atención creativa . Esta idea puede sonar inalcanzable, pero no lo es. Y si crees que "ser creativo" tiene que ver con la espontaneidad y dejar que tu mente se vuelva loca todo el tiempo, entonces pregúntate si eso te funcionó durante décadas.

Cuando atiende al proyeccionista en lugar de solo a la pantalla de cine, no está eliminando el misterio de la creatividad. Estás comprometido con uno de los últimos misterios, la maravilla que piensas en absoluto, y que puedes ser testigo y cambiar cómo lo haces.

GRACIAS AL PROYECCIONISTA
A veces, tengo una visión romántica de ese proyeccionista, un tipo anciano pero contento cuyo vientre cuelga generosamente sobre su cinturón. Desde su posición privilegiada, observa, con una sonrisa en su rostro, el fugaz destello de sol una gris mañana de junio, la esperanza frustrada de que las intenciones del amanecer se hayan torcido, la sensación de promesa renovada cuando un saxofonista levanta el espíritu de la viuda .

Lo ha visto antes, cientos si no miles de veces, de hecho. Pero él vigila. Él sigue en vigilia. Él sigue sonriendo. Y por eso estoy agradecido.