Cómo la gratitud puede devolver tu sonrisa

De vez en cuando, la gratitud y el amor se convierten en un desafío. Queremos sonreír a quien amamos, pero parece que no podemos encontrar nuestra sonrisa. Queremos mirar amorosamente a la persona especial en nuestra vida, pero él nos ha lastimado. O tal vez lo hemos lastimado inadvertidamente y podemos sentir la tensión porque, en lugar de hablar sobre el problema, no está de mal humor o simplemente se ha desconectado. Sucede con amigos, colegas y familia.

Algunas veces, solo un abrazo puede romper el hielo. Pero, ¿qué sucede cuando la tristeza o la ira permanecen demasiado tiempo y no puedes reunir esos sentimientos de amor por más tiempo?

Este es el momento en que Robert A. Emmons, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de California en Davis, me lo recordaría, como lo hizo en una entrevista el año pasado:

"La gratitud es una actitud, no un sentimiento que se puede desear fácilmente." Incluso si no está satisfecho con su vida como lo es hoy, señaló, "si pasa por movimientos agradecidos, la emoción de la gratitud debería activarse. Es como mejorar su postura y, como resultado, volverse más enérgico y seguro de sí mismo ".

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El Dr. Emmons agregó: "El cambio de actitud a menudo sigue al cambio de comportamiento. Al vivir la gratitud que no sentimos necesariamente, podemos comenzar a sentir la gratitud de que vivimos ".

Sonreír, decir "gracias", enviar notas de agradecimiento y hacer visitas de agradecimiento son estimulantes de actitud.

Beneficios de gratitud

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Las personas agradecidas son generalmente más felices, con más conexiones sociales y menos episodios de depresión, que afecta a 20,9 millones de adultos estadounidenses. El Instituto Nacional de Salud Mental informa que alrededor del 9.5 por ciento de la población de los EE. UU. Mayores de 18 años tiene un trastorno del estado de ánimo en un año determinado.

Jeffrey J. Froh, Psy.D., profesor asistente de psicología en la Universidad Hofstra dice:

Tanto los niños como los adultos se benefician de la gratitud. Jeffrey J. Froh, Psy.D., profesor asistente de psicología en la Universidad Hofstra, en Hempstead, NY, dice que sus hallazgos indican que los niños agradecidos rinden mejor en la escuela, tienen menos dolores de cabeza y de estómago, obtienen mejores puntajes en las pruebas y pueden ser más comunidad con mentalidad

El Dr. Froh está practicando lo que predica con su propio hijo de cuatro años, a quien pregunta todas las noches: "¿Cuál fue tu parte favorita de la escuela hoy?". También lo está ayudando a apreciar la naturaleza, y relató esta viñeta. : "Estábamos fuera del hijo dijo: 'Mira qué rojo ese otro día, y de la nada son mis hojas'. ¿No son hermosos?

Comentó: "Muchos de estos hallazgos son cosas que aprendimos en el jardín de infantes o cosas que nuestras abuelas nos dijeron, pero ahora tenemos evidencia científica para probarlas".

Observación científica

Le pregunté al Dr. Emmons si el propósito de su trabajo era convencer a otros de que la gratitud se puede medir desde una perspectiva científica, no solo religiosa.

Señaló que a través de su investigación han "reemplazado la filosofía de sillón y la retórica moral y religiosa con respecto a la gratitud con la observación empírica de lo que es la gratitud y lo que hace en la vida de las personas".

Desarrollar la actitud de gratitud: prueba el método de cesta

Encuentre un lugar en su hogar para convertir una mesa en un mostrador de gratitud.

• Llena una canasta con tarjetas estacionarias, tarjetas e incluso tarjetas de cumpleaños.
• Asegúrese de tener al menos dos plumas de trabajo en la cesta.
• Agregue al menos un libro de sellos.
• Compre un diario en el que se haga una nota de alguien que merece una nota de agradecimiento y feche. Cuando envíe esa nota, agregue esa fecha también. Lo que a menudo verá es que transcurre demasiado tiempo desde el día en que se dijo a sí mismo "Debería escribirle una nota a esa persona" y el día en que realmente la escribe, la estampa y la envía por correo. Y El correo "No" no tiene el mismo poder. Revitalice su vida amorosa con un plan de gratitud de tres días

A medida que comienzas a escribirle a los demás, sentirás que vuelves a sonreír. Esa pesadez en tu corazón comenzará a disiparse. Cuando eso suceda, escribe al amor en tu vida y habla desde tu corazón.

Flores de Bardone, regalo de Harold Hugo, Yale Digital Commons

Copyright 2012 Rita Watson / Todos los derechos reservados

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