Cómo las resoluciones de año nuevo tienen éxito o fracasan

Fuente: Chuttersnap / stocksnap.io

Es enero. Muchos de nosotros hacemos con entusiasmo nuestras resoluciones de Año Nuevo; entonces muchos de nosotros fracasamos, y lo hacemos rápidamente. El motivo es simple Nuestros pasos son muy grandes. Tomemos un momento aquí a medida que avanza el año, para volver a visitar algunas ideas compartidas en un blog anterior, donde hablamos sobre estrategias para un cambio exitoso.

Vivimos en una cultura de innovación. Por lo tanto, cuando buscamos el cambio, tendemos a optar por lo que me gusta llamar "el gran salto". Si nuestra resolución es bajar de peso, por ejemplo, salimos a por todas. Nos unimos a un gimnasio, contratamos un entrenador y descargamos la última dieta, a menudo todo el primer día. En otras palabras, saltamos en el extremo profundo, cabeza abajo, y posiblemente antes de aprender a nadar. Para algunos, esta estrategia funciona. Sin embargo, la investigación indica que cuando hacemos esto, la mayoría de nosotros abandonamos nuestras resoluciones dentro de dos o tres meses.

Sin embargo, existe una estrategia alternativa que también ha demostrado ser mucho más efectiva. Es la toma de muy, muy pequeños pasos para lograr grandes objetivos. A primera vista, esto puede parecer desafiar el sentido común. ¡Pequeños pasos tomarían demasiado tiempo! Sin embargo, la investigación sobre el cambio exitoso revela los efectos innegables y poderosos de los pasos incrementales para lograr objetivos más grandes. Por ejemplo:

* Un estudio en el Journal of Clinical Nutrition reveló que una pérdida de peso de tres libras puede reducir significativamente el colesterol en la sangre;
* Una investigación publicada en el American Journal of Cardiology encontró que tres períodos de ejercicio de diez minutos brindan muchos de los mismos beneficios que una sesión de treinta minutos;
* Romper largos períodos de sentado con dos minutos de caminata cada veinte minutos puede reducir los niveles de glucosa en sangre casi un 30%;
* El famoso estudio Framingham sobre los riesgos para la salud encontró que los sujetos que perdieron cuatro libras en cuatro años redujeron su riesgo de desarrollar presión arterial alta en un 25%.

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En nuestra cultura de 70 mm, súper grande y de cambio de imagen extrema, tenemos problemas para creer que los pequeños pasos pueden ser importantes. Pero los pequeños pasos son poderosos porque construyen hábitos. Es por eso que usted está sujeto a los mismos comerciales una y otra vez durante los programas de televisión de una hora de duración. La repetición, los publicistas saben, construirá la memoria que resultará en un plan que posiblemente seguirás sin pensar demasiado.

Recordarán que hace muchos años conocí la sabiduría de esta estrategia de pequeños pasos cuando observé que un experto en dolor de fama mundial en UCLA realiza el primero de un programa de dos noches con un grupo de pacientes que experimentan dolor por cáncer. Al final de la tarde, le ofreció a la audiencia una sugerencia de tarea. Les pidió a todos que se fueran a casa y meditaran por un minuto. Pensé que esto era tonto en el mejor de los casos. Cuando la audiencia se fue, me acerqué al orador y educadamente le pregunté por qué había sugerido solo un minuto. Él sabiamente dijo que era probable que todos en la sala hubiesen oído hablar de meditación antes. Esperaba que aquellos a quienes les gustaba la idea ya hubieran encontrado un libro o un maestro y estuvieran meditando. Para el resto de la audiencia, la meditación fue posiblemente la peor idea que se les presentó. Él dijo: "Prefiero que mediten por un minuto que no mediten por treinta". Si descubren que les gusta, pueden olvidarse de detenerse. "Tenía razón, y muchos estudios posteriores han respaldado esta estrategia de cambio.

Entonces, cuando este maravilloso año nuevo comienza, los animo a soñar grandes sueños. Son los pasos que puede querer reducir de tamaño.

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Enfrentar lo difícil cuando todavía es fácil. Cumple la gran tarea mediante una serie de pequeños actos. -Tao Te Ching

Un viaje de mil millas debe comenzar con el primer paso. – Lao Tzu

Busque la pequeña mejora un día a la vez. Esa es la única forma en que sucede, y cuando sucede, dura. – John Wooden, entrenador de baloncesto de UCLA