¿Cómo podemos reaccionar menos al estrés en nuestras vidas?

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Fuente: Fotolia, utilizada con permiso

Hace unos días, lastimé mi mano dominante. No es una lesión grave, pero he estado tratando de no usar mi mano para que pueda sanar. Sin el uso de mi mano, tengo que tomarlo muy lentamente y pensar en cada paso de mi día, por ejemplo, hacer una taza de té por la mañana, el proceso de obtener cada artículo en mi carrito en la tienda de alimentos y escribir en el computadora con una mano. Estoy seguro de que muchas personas que leen este blog y que han tenido una lesión física pueden relacionarse con esta experiencia. Puede ser un recordatorio para apreciar más a nuestros cuerpos y mostrarnos cómo reducir la velocidad y ser más conscientes de cada actividad. El aspecto más sorprendente de esta experiencia para mí es que, debido a que me estoy moviendo más despacio y soy más consciente de mis pensamientos y acciones, también estoy reaccionando menos a las situaciones que me rodean.

Noté mi reacción más suave cuando mi hija dejó su abrigo de invierno y algunas toallas húmedas en el piso del baño y también dejó encendida la luz del baño. Debido a mi conocimiento constante de mi mano, era más consciente de cómo me estaba moviendo y sintiendo cuando entré al baño. Noté un espacio entre mis sentimientos sobre su desorden y mi reacción. Casi una pausa que no planeé. Normalmente me habría acercado a ella con un tono molesto y le pedí que volviera al baño para limpiar su desorden y apagar la luz. Pero esa pausa me permitió pensar más en mi reacción. Inmediatamente me di cuenta de que no era tan importante, y procedí a pensar cómo cerrar la luz y recoger el abrigo y las toallas con una mano. También pude decirle tranquilamente a mi hija lo que había hecho y pedirle que no lo haga nuevamente. Luego entré a la cocina para encontrar un fregadero lleno de platos sucios. Le pedí suavemente a mi otra hija y mi esposo que me ayudaran en la cocina para vaciar el lavavajillas y cargar los platos sucios del fregadero. Tenía el espacio dentro de mí para tomar la decisión de no molestarme por los platos sucios que habían dejado en el fregadero todo el día. En cambio, la pausa me dio una perspectiva más amplia y una mayor apreciación de lo que realmente me importa. No los había visto en todo el día y la pausa me permitió superar el problema del plato rápidamente y disfrutar el resto de la tarde con los dos. ¡Incluso sentí una reacción menor de una conversación con mi suegra!

Siento que mi mano herida me está dando la experiencia de lo que hace la atención plena en nuestras vidas. Ese espacio que desarrollamos desde la atención plena entre cómo nos sentimos y cómo reaccionamos hace una gran diferencia en nuestras experiencias y nuestras interacciones con los demás. Con más atención, podemos aparecer por los eventos inesperados constantes a lo largo de nuestro día con más control emocional y no permitir que cada evento nos desvíe del rumbo. Esto nos deja más espacio para enfrentar el estrés y la preocupación y, en cambio, encontrar los momentos tranquilos y alegres que trae cada día.

Hay muchas técnicas que las personas usan para crear la atención plena, por lo que están menos estresadas y reaccionan ante los eventos y las personas en sus vidas. Aquí hay un ejercicio simple que tal vez quiera intentar que sea similar a la experiencia que estoy teniendo con mi mano. Intente enfocarse en una de sus manos y sea más consciente de cómo se siente su mano, lo que toca y cómo se mueve durante unos minutos. A medida que realiza sus tareas diarias o va a trabajar, trate de mantener esta conciencia de las sensaciones de su mano. Primero, puede observar y apreciar todas las experiencias a las que no le prestaba atención antes, desde mover un trozo de papel a través de su escritorio hasta cómo sostiene el teléfono o un bolígrafo, cómo escribe, almuerza o abraza a un amigo. A pesar de que estás haciendo diferentes actividades y tu única atención no está en tu mano, la conciencia parcial que atraes a tu mano te mantendrá más conectado y presente. A medida que su mente se consume con pensamientos estresantes en el hogar o el trabajo, este es el momento en que corremos el mayor peligro de reaccionar de forma exagerada ante situaciones como que nuestros hijos no escuchan, un desacuerdo con un compañero de trabajo o un cliente difícil. Nuestras reacciones incontrolables pueden dañar nuestras relaciones personales y comerciales, así como afectar la forma en que nos sentimos cada día con una montaña rusa de emociones. Pero manteniendo un conocimiento parcial de tu mano, continuamente sacarás parte de la energía de tu mente y de tu cuerpo y esto ayudará a frenar todo. Te volverás más consciente de cada momento y puedes encontrar ese espacio sagrado entre cómo te sientes acerca de una situación y cómo quieres reaccionar ante ella. Este espacio sagrado puede ayudarlo a aparecer con más facilidad, paciencia y amabilidad para sus hijos, cónyuge, amigos o socios comerciales cuando más lo necesita.

También puede usar esta herramienta justo en el momento en que sienta que su estrés aumenta. Si te distraes mucho con la preocupación por el futuro o te encuentras exagerando o sintiéndote excesivamente tenso, solo lentamente pon algo de atención en tu mano y llevarás atención a la situación.

Espero que pruebes el ejercicio. QUIZÁ el espacio sagrado creado por tu atención plena sea un nuevo comienzo para aparecer por tu vida con más facilidad y paz y te abra a más alegría en tu vida diaria.