¿Cómo puedo mejorar mi relación con la comida?

¿Algo de esto te suena familiar?

• Decides ponerte a dieta y rellenar tu cara porque sabes que nunca podrás volver a comer ciertos alimentos.
• Has estado haciendo dieta la mayor parte de tu vida y tu peso es siempre yo-yo: gana seis libras, pierde dos libras, gana cuatro libras, pierde tres libras, gana seis libras …
• Usted tiene antojos horribles y cada pocos días o semanas, piensa "qué diablos" y cede a sus antojos.
• Cada vez que eres "malo", te castigas al restringir las calorías o hacer más ejercicio para quemar lo que comiste.

Este es el trato: lo primero que debe hacer es dejar de hacer dieta. Lo sé, lo sé, pero la mentalidad de la dieta es lo que te está preparando para anhelar ciertos alimentos y ceder a tus antojos. Al etiquetar los alimentos como "buenos" o "malos" y luego privarse de los alimentos "malos", se está preparando para anhelar y posiblemente darse atracones con esos alimentos. Y luego su peso fluctúa, se siente culpable y se castiga a sí mismo nuevamente.

Entonces, ¿cómo puedes parar? Esto es lo que quiero que hagas. Puede parecer extremo, pero tengan paciencia conmigo …

a) Vuelva a familiarizarse con lo que se siente estar hambriento y lo que se siente estar lleno. La mayoría de nosotros hace tiempo que olvidamos esto y puede llevar algún tiempo recuperarnos. Esta bien. Sea paciente. Una de las razones por las que las personas se atracan durante la noche es que se están privando todo el día : tratando de ser "buenos", muriendo de hambre. Entonces, cuando llega la hora de la cena, se mueren de hambre y comen todo a la vista. Si tiende a comer en exceso por la noche, es posible que consuma menos calorías durante el día.

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b) Disfruta tu comida. Está bien. No comer en el automóvil en el camino al trabajo. No envíes mensajes de texto mientras hablas por teléfono mientras palas un poco de ensalada. Te doy permiso para comer lo que quieras cuando lo desees (incluso esos alimentos "malos"). Es mejor que lo disfrutes; de lo contrario, ¿cuál es el punto? Lo que nos lleva a nuestra próxima "regla". Y sí, vale la pena repetir.

c) Come lo que quieras sin sentirte culpable. Si decides que quieres ese pedazo de pastel de chocolate, tómalo. Solo cumple con la regla n. ° 1 : come cuando tengas hambre, detente cuando estés lleno. Al permitirse comer lo que quiera, aprenderá a controlar sus ansias. Si no te estás privando de tus alimentos favoritos, entonces no los anhelarás y sentirás la necesidad de atracarte con ellos y quedarás satisfecho con menos.

d) Sal y muévete. Encuentre una actividad que le guste hacer , o tal vez varias. No te fuerces a hacer aeróbicos en el gimnasio si lo odias. ¿Sabes lo que acabo de descubrir? Danza del vientre. Y me encanta. Es solo un grupo de mujeres de todas las formas y tamaños moviendo sus cuerpos de maneras divertidas e interesantes. ¡No parece un entrenamiento en absoluto! Y esa es la clave aquí – no haga ejercicio. Para la mayoría de nosotros, el ejercicio no es divertido, es una manera de quemar calorías. Pero el movimiento, por otro lado, puede ser bastante liberador. Así que baila como si nadie te estuviera mirando mientras cantabas al máximo de tus pulmones. Diversión, ¿no es así?

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e) Defiéndete. La próxima vez que alguien pregunte: "¿Vas a comer eso?". Di: "Por qué, sí". ¿Te gustaría un bocado? "No dejes que alguien más desafíe tu propia capacidad de saber lo que tu cuerpo quiere en ese momento. Nadie conoce tu cuerpo mejor que tú. Respeta eso. Honra eso. Y olvídate de lo que piensen los demás.

f) Póngase en contacto con sus emociones. Cuando te encuentres buscando algo que solías considerar "malo", vuelve a la regla n. ° 1 : primero pregúntate si estás realmente hambriento. Entonces pregúntate si eso es lo que realmente quieres en este momento. Si la respuesta a ambas preguntas es sí, entérate. Sin embargo, si sientes que realmente no tienes hambre, y luego pregúntate qué es lo que quieres. Estamos tan acostumbrados a llenar los vacíos emocionales en nuestras vidas con la comida, a menudo nunca nos detenemos a escuchar nuestros cuerpos para descubrir lo que realmente quieren. Una gran parte de la curación de la mentalidad de la dieta es aprender a ser amigo de tus emociones. Si estás triste, llora bien. Si estás enojado, golpea una almohada. Pero no intentes enterrar tus sentimientos bajo una pinta de Ben and Jerry's. No funcionará Realmente nunca lo ha hecho.

¡Aquí está su relación saludable y feliz con la comida!