Cómo sacar a tus padres de tu cabeza

Fuente: Billion Photos / Shutterstock

Los padres tienen un trabajo duro: criar a los hijos aunque no hayan tenido buenos modelos para mostrarles cómo hacerlo bien.

La vida está llena de presiones; los padres a menudo hacen malabares con las obligaciones laborales, los compromisos financieros, las preocupaciones de salud y los problemas familiares extendidos, además del cuidado de sus hijos. Con todo el estrés y la falta de experiencia y orientación, es fácil ver por qué muchos luchan por dar amor incondicional a sus hijos.

Los padres pueden sentirse decepcionados con su suerte en la vida y desean algo mejor para sus hijos, por lo que presionan y presionan para alcanzar el éxito. Podrían sentir como si la vida los hubiera decepcionado y, en su dolor, llevar su tristeza a sus hijos. Un padre puede estar estresado y exhausto, y carecer de recursos emocionales para tratar con un niño que no coopera.

Estas condiciones pueden dar lugar a una serie de cosas, lo que es más significativo, padres que a veces dicen cosas que no son agradables para sus hijos:

• Traición: ¿podemos superarlo?
• Las Clavijas del Estudio de Harvard Cómo el abuso de sustancias parental afecta a los niños
• Stewey Griffin: Enfante Terible de DSM
• Un tipo duro
• Infidelidad: mirando más allá del escándalo de Ashley Madison

• "Nunca llegarás a nada".
• "Eres como tu padre / madre / abuela / padrastro".
• "Estás engordando."
• "Estás demasiado delgado".
• "No eres muy inteligente".
• "Desearía nunca tenerte".

La lista puede seguir y seguir. Cualquiera que lea esto y sea padre sabe que decir tales cosas no significa que ames menos a tu hijo, pero las palabras pueden doler. Los niños son muy impresionables y toman las cosas muy literalmente, especialmente cuando las escuchan una y otra vez.

Esos niños crecen para ser adultos que a menudo juegan las mismas cintas dentro de su cabeza. Puede preguntarse por qué duda en probar algo nuevo, falta de confianza en ciertas situaciones o lucha con el peso o el estrés. No es culpa de todos tus padres, pero las voces que escuchaste crecer ciertamente contribuyen a las voces que puedes tocar en tu cabeza hoy.

Tus padres probablemente hicieron lo mejor que pudieron con lo que tenían; debe hacerse. Pero esas voces y emociones persistentes pueden arrastrarte si no te das cuenta de ellas y trabajas para cambiarlas.

• Moderación: ¿estrategia o fantasía?
• Suficiente es suficiente serie Parte 5: El TDAH está expuesto
• Su primer derecho de enmienda a ser malo
• 7 pautas para ayudar a las parejas a manejar el conflicto
• Conectando Maltrato Infantil y Problemas de Salud Conducta

Comience por echar un vistazo a lo que se dice acerca de usted mismo, su vida y sus circunstancias. ¿Alguno de los mensajes que repites para ti te recuerda algo que tu madre, tu padre, tus padres de crianza o tus abuelos pueden haberte dicho? Aunque no es un reemplazo para la terapia, en situaciones donde el abuso verbal fue extremo o donde los padres no siempre fueron de apoyo o alentadores, puede tomar medidas para modificar esas voces y convertirse en su propio padre positivo e incondicional.

Como primer paso, reconozca que tiene voces en su cabeza que le hablan y le dicen lo que está bien o mal con usted y con su vida. La mayoría de las personas no saben que están conversando consigo mismos. De hecho, en muchos casos puede estar hablando o usando mensajes de alguien que murió hace mucho tiempo. Las voces no necesitan vida; solo hablan, hablan y hablan.

Una vez que reconozca y conecte las voces a algunos de los mensajes que ha acumulado a lo largo de los años, siga estos pasos para comenzar a realizar su turno:

1. Escribe lo que te dices a ti mismo.

Es útil publicar las voces en papel y revisar lo que te estás diciendo a ti mismo. Puede que te sorprenda que te digas cosas que no soñarías decirle a nadie más, ni siquiera a tu peor enemigo. La práctica de poner los mensajes en papel lo hace real, y puede ser una llamada de atención para ver cuán duro eres para ti.

2. Revisa los mensajes objetivamente.

¿Realmente no eres digno de amor o "fracaso total" o "no puedes hacer nada bien"? Cuando rumias, puedes tender a ser absoluto: todo , nunca , nada , etc. Recuérdate a ti mismo que nadie es todo: las personas varían en quiénes son y qué hacen.

3. Revise los mensajes para reconocer sus creencias actuales, pero establezca las bases para mejores conversaciones internas.

Es algo como esto: "De alguna manera desarrollé una creencia errónea de que nunca tendré éxito. Puedo tener éxito tomando diferentes pasos. El primer paso que daré esta semana es … (completar). "O", de alguna manera, estuve de acuerdo con las cosas que me dijeron cuando era niño que era indigno. Nadie es completamente indigno. Valgo y tomaré tiempo ahora para escribir las cosas que he hecho en mi vida que valen la pena ". Luego puede anotar un paso, o hacer una lista de las cosas más pequeñas que sean más positivas.

4. Tenga a mano una canción, poema, oración, mantra u otra declaración que lo ayude a mantener una actitud positiva.

Una vez que reconozca las voces en su propia conversación, cambie a algo más positivo reemplazando esas voces con su mantra preparado, canción, poema, etc., y luego manténgase positivo y alejado de esas voces negativas. Haga una declaración que pueda repetirse y que lo mantenga enfocado en lo positivo.

Las voces negativas que provienen de los mensajes que escuchaste en tu infancia han tenido una vida para afianzarse y convertirse en el tipo de diálogo interno que te deprime. No será fácil cambiar estos mensajes a algo más positivo, por lo que debe comprometerse a cambiarlos, y practicar la auto-conversación positiva tan a menudo como sea posible. La recompensa es que puedes liberarte de los mensajes que probablemente nunca te "encajen" y que ciertamente no lo hagas hoy. Intente cambiar esas grabaciones internas para encontrar mayor paz y satisfacción.