Cogito Interruptus

Pensar, parar, quizás reconsiderar.

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Escuché por primera vez la palabra “cogito” en la universidad y sigue siendo una de las pocas palabras en latín impresas en mi vocabulario. Literalmente significa, “Creo”, el término se asocia más a menudo con el famoso dicho del filósofo francés del siglo XVII René Descartes, “Cogito, ergo sum” (“Pienso, luego existo”). Para Descartes, nosotros los humanos estamos pensando cosas. Descartes estaba obsesionado con la cuestión de la duda, preguntándose si había algo que pudiéramos saber con certeza. Podemos llegar a dudar de todo, incluso de la existencia misma de la realidad, como podrían sostener los devotos de películas como The Matrix. ¿Es posible que lo que consideramos que es real no sea más que una ilusión o un sueño implantado en nuestras cabezas por un malicioso malhechor? (Nah.)

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Descartes buscó certeza, y lo único cierto que podía imaginar era que dudar requiere de un escéptico, es decir, una cosa pensante que duda, es decir, él mismo o “yo”. Entonces, “pienso, luego existo”. Entonces existimos. Gracias, René, pero como la mayoría de las personas, no espero la validación de un filósofo famoso para saber que existo, pero es bueno saber que René nos tiene cubiertos.

Permítanme ofrecer una modificación de “el cogito” en forma de cogito interruptus , un término que uso con la esperanza de llamar su atención. Lo siento si te decepciono, pero no tiene nada que ver con un acto sexual exótico. Por el contrario, el término se refiere al proceso de interrumpir un tren de pensamiento que se sale de los rieles y causa angustia emocional.

Tu mente no es siempre tu amiga

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A veces nuestra mente no es nuestra amiga.

Algunas veces tenemos que dudar incluso de nuestros propios pensamientos.

En esos momentos, necesitamos alejarnos de nosotros mismos y desafiar las ideas que hurgan en nuestra mente, ideas (no hechos) como las que se enumeran a continuación.

No, a veces nuestra mente no es nuestra amiga. Y no, no siempre podemos confiar en que nuestras creencias reflejen con exactitud la realidad de la situación. El problema es que a muchas personas les resulta difícil cuestionar sus propios pensamientos. El pensamiento se vuelve creyente Pensar algo hace que parezca ser así.

Hacer un balance de sus pensamientos para hacer un balance de su vida

¿Con qué frecuencia ha tenido pensamientos como estos? Muy a menudo, algo a menudo, ocasionalmente, rara vez, nunca? ¿Qué efectos tienen estos pensamientos en sus estados de ánimo, su punto de vista, su disposición general hacia la vida?

• Pensando que eres completamente culpable cuando suceden cosas malas.
• Pensando que estás indefenso porque se siente de esa manera.
• Pensando que eres incapaz de lograr lo que estableciste tu mente para lograr.
• Pensando que fallaste porque eres un fracaso.
• Pensando que has perdido porque eres un perdedor.
• Pensando que posiblemente no puedas sentirte bien contigo mismo porque nadie te hizo sentir bien contigo mismo.
• Pensar que un éxito parcial es solo otro fracaso.
• Pensar que no tienes derecho a acreditarte por todo lo que logras porque nunca puede compensar la pérdida de todos estos años, y así sucesivamente.

Sabrá cuándo sus pensamientos están trabajando en contra de usted cuando conducen a callejones sin salida en lugar de acciones con visión de futuro. Repetir viejos pensamientos negativos en tu mente les da una nueva vida mientras ahoga tu vida actual. Cambian tu enfoque mental de lo que puedes hacer hoy a lo que “coulda, woulda, u shoulda” has hecho en tantos ayeres.

Post-Interruptus

Aléjate de pensamientos perturbadores practicando cogito interruptus . Sugiero a los pacientes que cada vez que se den cuenta de que un pensamiento negativo se está infectando en sus mentes, es mejor no tratar de luchar contra él. (Como escupir en el viento, tratar de luchar contra ella podría ser contraproducente, solo haciéndolo más fuerte).

Detener el pensamiento es el primer paso en un proceso de tres pasos al que me refiero como método STS: Detener, pensar y sustituir.

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1. Detente : capta el pensamiento inquietante que rebota en tu cabeza. No dejes que permanezca en tu mente, intacta y sin examinar.
2. Piensa : examina el pensamiento racionalmente. ¿Es una representación precisa de las cosas tal como son o está distorsionada o magnificada en importancia? ¿El pensamiento toca las creencias negativas subyacentes sobre usted, el mundo o su futuro? Plantee preguntas de desafío para usted como estas:

   Reto 1: ¿Por qué debe ser así?

   Desafío 2: ¿Quién dice que debe ser así?

   Reto 3: ¿Hay alguna evidencia de que así sea?

   Desafío 4: ¿De quién es la voz que habla en mi cabeza cuando pienso de esta manera? ¿De quién son las palabras?

   Desafío 5: ¿Hay una forma alternativa de ver esta situación?

3. Sustituto : el sexto desafío puede ser el más difícil: ¿qué pensamientos racionales puedo sustituir por pensamientos perturbadores? En otras publicaciones en el blog Minute Therapist , he compartido muchos ejemplos de afirmaciones contradictorias que mis pacientes han utilizado para responder a sus pensamientos distorsionados. Este tipo de afirmaciones pueden ser útiles, pero puede funcionar mejor crear sus propios enunciados contradictorios con sus propias palabras . Trabajar con un terapeuta cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarlo a generar auto declaraciones y también a identificar los desencadenantes del pensamiento: las creencias negativas subyacentes que dan lugar a pensamientos negativos automáticos.

Una vez que detenga un pensamiento inquietante, recuerde que pensar algo no lo hace. Un pensamiento no tiene poder sobre usted más que el poder con el que lo imbuye. Practica volver a hablarte a ti mismo. Permítete enfadarte con el pensamiento perturbador (pero no contigo mismo). Repítelo pensando en ti mismo o pensando: “Detente. Me has hecho sufrir lo suficiente. Ve a buscar a alguien más para castigar. Tú no eres el jefe de mí “. Luego sustituye un pensamiento alternativo:” Sí, cometí errores, pero no puedo arreglar el pasado. Solo puedo cambiar lo que hago aquí y ahora, en el presente, hoy, ahora. “Entonces haz algo este mismo día, incluso dos cosas, para hacer que el día sea más satisfactorio. Al final del día, recuérdate lo que has logrado. Cuando llegue mañana, enjuague y repita.

En el ojo de tu mente

Hace poco le sugerí a un paciente que, en lugar de tratar de combatir el pensamiento negativo, podría imaginarse en su imaginación un cordón de parada de emergencia, como el que podría encontrar en un vagón del metro. Una vez que tuvo la imagen fija en su mente, le pedí que imaginara tirar de la cuerda, deteniendo su propio “tren” de pensamientos muertos en seco. Cada vez que se encontraba pensando pensamientos enojados, pensamientos deprimentes o pensamientos ansiosos o preocupantes, visualizaba tirar del cordón de emergencia para detener su tren de pensamiento fugitivo. Otros pacientes visualizaron tirar hacia abajo en una cortina de la ventana con el mismo efecto. Encuentre una palabra, frase o imagen visual para interrumpir el flujo de pensamientos negativos. Palabras como “basta” o “suficiente” o una frase como “Ahí va de nuevo” pueden ser suficientes. Algunas personas usan la técnica de la goma elástica probada por el tiempo, colocando una banda elástica alrededor de su muñeca y rompiéndola para interrumpir un pensamiento inquietante.

Un paciente una vez me preguntó si alguna vez se desharía de los pensamientos molestos en la parte posterior de su cabeza. El hecho es que nadie puede predecir el futuro con certeza, ni siquiera Descartes. Aunque algunas personas pueden enviar esos pensamientos en vacaciones permanentes, la mayoría informa que de vez en cuando surgen pensamientos negativos persistentes. Tenerlos en cuenta cuando ocurren, luego interrumpirlos y responderles, puede ayudarlos a pasar del primer plano al fondo de su mente.

(c) 2018 Jeffrey S. Nevid