Franklin era un buen contador y tenía un trabajo bien remunerado, pero cuando calculó varios riesgos emocionales, sus cifras fueron todas incorrectas. "No hay forma de que pueda preguntarle a Denise", pensó para sí mismo. "Probablemente tropezaré con mis palabras, y ella pensaría que soy un idiota. Entonces, nunca podría volver a mostrar mi cara a su alrededor ".
Los sentimientos incómodos de ansiedad generalmente se deben a alguna desgracia o evento temido que las personas esperan o anticipan. Es decir, una sensación de riesgo, amenaza o de estar en peligro de sufrir alguna pérdida o lesión.
La cantidad de recursos que las personas sienten que tienen para enfrentar el riesgo, la amenaza o el peligro percibido también se convierte en experiencias de ansiedad. Por lo general, cuando las personas se sienten extremadamente ansiosas, tienden a sobreestimar los riesgos y subestiman su capacidad para manejarlos.
Aquí hay un ejemplo que ayuda a ilustrar este punto: imagine que está acampando en el bosque profundo, sentado junto a un fuego, cuando de repente, de entre los árboles, aparece un oso grande, feroz y muy hambriento. En una escala del uno al diez, ¿cuán asustado te sentirás? Probablemente un diez, ¿verdad? De acuerdo, supongamos que tienes un palo fuerte, largo y afilado para defender al oso, ¿cuán ansioso te sentirás? Tal vez un nueve? ¿Qué pasaría si estuvieras con un grupo grande de personas, todas con palos afilados? ¿Cuál es el miedo ahora? O, digamos que en lugar de palos afilados, el grupo estaba armado con antorchas encendidas. ¿Cuál es el nivel de miedo ahora? ¿Tal vez un seis? Avancemos un poco más y supongamos que el grupo tenía rifles y pistolas. ¿Cuán asustado te sentirías entonces? Probablemente mucho menos que un diez, un nueve o un seis, ¿verdad? Claro, porque en este último escenario se percibe a sí mismo como alguien que tiene recursos poderosos (armas de fuego) para hacer frente al riesgo, la amenaza o el peligro (un oso).
Por supuesto, en nuestro viaje de campamento imaginario, simplemente dispararíamos algunos espacios en blanco en el aire y el oso saldría ileso. (Nunca dispares munición real al aire, ¡bajará en algún lado!)
El punto aquí es subrayar la relación entre nuestras evaluaciones de riesgo y nuestras estimaciones de los recursos de afrontamiento y cómo esta relación influye en las experiencias de ansiedad. Recuerde, la mayoría de las personas ansiosas sobreestiman el riesgo, la amenaza o el peligro y subestiman sus recursos para sobrellevarlos. Probablemente Franklin no se molestaría en invitar a Denise, incluso si ella lo rechazara. Además, es muy probable que tenga la fortaleza personal para recuperarse con solo un hematoma leve en el ego si dijo "no".
La próxima vez que empiece a sentirse ansioso,
• pregúntese si está midiendo con precisión el alcance del riesgo que enfrenta y luego trate de considerar todos los recursos que tiene a su disposición para enfrentarlo.
Este ejercicio simple a menudo es muy útil para mantener una perspectiva equilibrada y puede ayudarlo a reducir la ansiedad innecesaria.
Para ampliar más esta idea, considere que las personas clínicamente ansiosas a menudo cometen algunos "errores de cálculo" adicionales cuando evalúan ciertas situaciones o escenarios.
En primer lugar, las personas ansiosas a menudo confunden bajas calamidades posibles (es decir, eventos muy poco probables, malos) con ocurrencias de alta probabilidad (es decir, eventos muy probables). Entonces, en lugar de entender y creer profundamente que ser mordido por una serpiente mientras camina en el bosque es extremadamente improbable, una serpiente fóbica sentirá profundamente que probablemente podría suceder. En otras palabras, las personas ansiosas a menudo confunden lo posible con lo probable y, por lo tanto, sobreestiman en gran medida las probabilidades de que ocurra algo malo.
El segundo error cognitivo común en la ansiedad es sobreestimar groseramente el impacto real de los malos eventos. En otras palabras, las personas ansiosas generalmente creen que si algo malo sucede, producirá una consecuencia dramática o incluso devastadora que podría ser demasiado para manejar. Entonces, una persona con fobia a la serpiente probablemente pensará, sentirá y creerá que ser mordido por una serpiente tendrá consecuencias fatales o incluso fatales en lugar de reconocer que la gran mayoría de las serpientes no son venenosas y casi nunca causan lesiones graves.
Por lo tanto, las personas ansiosas sobreestiman en gran medida las posibilidades de que ocurra un evento temido y también la gravedad de las consecuencias del mal evento si realmente sucede.
Y, como se señaló anteriormente, esta díada de creencias generalmente se asocia con la subestimación concurrente de los recursos de afrontamiento y la capacidad de uno para manejar los muchos desafíos de la vida.
Pero una vez que las personas reconocen los muchos apoyos y recursos en los que pueden confiar (por ejemplo, fortaleza personal, resistencia, fortaleza, familia, amigos, vecinos, profesionales, clérigos, etc.), a menudo se sienten un poco mejor. Luego, generalmente les resulta más fácil comenzar a tomar los pasos de acción concretos necesarios para vencer la ansiedad. Específicamente, aquellos que enfatizan acercarse y enfrentar gradualmente las situaciones provocadoras de ansiedad que los han frenado.
Porque darse cuenta de que sus pensamientos y creencias están creando falsas barreras de ansiedad innecesaria, que son como espejismos emocionales, ayuda a las personas a superarlas. Y, de ese modo, avanzar en la vida con más confianza y menos miedo.
Para obtener más información sobre cómo superar la ansiedad, consulte esta publicación:
https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201503/how-most-anxiety-…
Recuerde: piense bien, actúe bien, siéntase bien, ¡esté bien!
Copyright 2017 Clifford N. Lazarus, Ph.D.
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Clifford
Esta publicación es solo para fines informativos. No pretende ser un sustituto de la asistencia profesional o el tratamiento de salud mental personal por un médico calificado.
