Cómo comenzar tu práctica de respiración en 4 sencillos pasos

Controlar la respiración de uno induce múltiples efectos fisiológicos y químicos.

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Controlar la respiración ayuda a enfocar la mente y facilita el contacto con el sentido interior de paz y calma.

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Si desea abordar los síntomas relacionados con sus problemas de salud, a veces todo lo que necesita hacer es respirar.

La respiración es una práctica y / o intervención terapéutica que consiste en ejercer conscientemente el control sobre los patrones de respiración para abordar los problemas de salud mental, física y espiritual. Controlar la respiración ayuda a enfocar la mente, a desentenderse de las reacciones inmediatas a los pensamientos y facilita el contacto con el sentido interior de paz y calma. También induce múltiples efectos fisiológicos y químicos, como la alteración de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol (hormona del estrés).

La respiración se utiliza para ayudar a las condiciones de salud física y mental y para abordar los síntomas relacionados con problemas de salud crónicos. Se ha utilizado para la ansiedad, el asma, el dolor crónico, los problemas de ira, la depresión, el traumatismo y el estrés postraumático, así como el dolor y la pérdida, los efectos emocionales de la enfermedad física, el insomnio, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, el dolor de parto, la presión arterial alta, el intestino irritable. Síntomas del síndrome, abandono del hábito de fumar, trastorno por déficit de atención con hiperactividad y otras afecciones.

La respiración también tiene un impacto positivo en las personas sanas que buscan mejorar su salud física y mental. Se ha demostrado que la respiración altera el sistema inmunológico, los niveles de estrés, el funcionamiento metabólico, la calidad de vida y la regulación emocional.

La prueba está en la evidencia.

En los últimos 20 años, a medida que los pacientes integran cada vez más la medicina complementaria y alternativa en sus planes de tratamiento, se publica cada vez más literatura que explora el impacto que tiene la respiración en el tratamiento de los síntomas de ciertas afecciones.

  • Los hombres sanos que realizaron ejercicios de respiración lenta durante 12 semanas tuvieron una percepción significativa del estrés y mejoraron el funcionamiento cardiovascular.
  • Una revisión sistemática que analiza el impacto de los ejercicios respiratorios en participantes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) que participaron en 16 ensayos aleatorizados de control encontró que los pacientes con EPOC que realizaron ejercicios respiratorios durante más de 4 a 15 semanas mejoraron su capacidad para participar y tolerar el ejercicio.
  • Los adultos sanos que participaron en 20 sesiones intensivas de ejercicios respiratorios diafragmáticos mejoraron la atención sostenida, disminuyeron las hormonas del estrés y aumentaron el estado de ánimo positivo.
  • Los niños (de 6 a 14 años) con ansiedad moderada a severa que participaron en un programa de relajación y respiración de 12 semanas tuvieron niveles de ansiedad reducidos que mejoraron los síntomas relacionados con el asma en los niños

Aquí están los cuatro pasos para comenzar su práctica de respiración:

  1. Encuentre una sesión o práctica de respiración en solitario: si no tiene antecedentes de enfermedad psiquiátrica grave o convulsiones, puede comenzar a desarrollar una práctica de respiración por su cuenta. Las aplicaciones en teléfonos móviles como Headspace y Calm están disponibles para ayudar con la práctica de respiración. Las investigaciones han demostrado que el uso de programas de respiración en línea puede replicar los beneficios de los programas en persona.
  2. Experimente y calcule la mejor duración para usted: la frecuencia y la duración de las sesiones de respiración depende de la razón por la que busca la ayuda y el tipo de respiración en la que participa. Por lo general, las clases o una sesión individual con un profesional pueden durar de 20 minutos a una hora. Muchos practicantes lo alentarán a comenzar una práctica diaria de respiración o meditación, además de asistir a sus sesiones de respiración.
  3. Edúquese acerca de los diferentes tipos de terapia de respiración: la capacitación y / o las certificaciones que posee su médico de respiración depende del tipo de terapeuta de respiración que verá o de las clases a las que asistirá. A diferencia de otras disciplinas, no existe una organización centralizada que supervise las certificaciones y los requisitos de capacitación de los médicos y practicantes de respiración, a menos que estén vinculados a una disciplina de meditación específica. Actualmente, muchas organizaciones independientes lideran capacitaciones y brindan certificaciones a personas que toman sus cursos o cumplen con sus requisitos. Antes de buscar el tratamiento de un terapeuta de respiración, pídale a su médico sus calificaciones e investigue la organización donde las recibió.
  4. Localice una clase de respiración en su zona: muchos hospitales y clínicas también han incorporado técnicas de respiración y relajación en sus programas para pacientes hospitalizados y ambulatorios. Para ver si hay un centro cerca de usted que ofrezca respiración o capacitación similar y / o visita de clases, visite la Clínica de Reducción del Estrés en el Centro Médico Memorial de la Universidad de Massachusetts en Worcester, Massachusetts.

Si decide que el trabajo de respiración es adecuado para usted, asegúrese de dejar que su médico de atención primaria y cualquier otro proveedor de atención médica que lo esté tratando sepa que le gustaría incluir el trabajo de respiración en las herramientas que está utilizando para tratar su afección médica o inquietud. La comunicación abierta puede ayudarlo a usted y a sus proveedores de atención médica a evitar las complicaciones que pueden surgir al no hablar abiertamente sobre ningún tratamiento y ayudar a coordinar a los médicos que emplee para tratar su afección.

Para obtener más información, consulte la Guía completa de Respiración aquí.