Cómo conquistar el perfeccionismo antes de que te conquiste

El perfeccionismo es un estilo de vida, no un estándar.

El perfeccionismo es una ilusión: creemos que nos hace mejores, pero en realidad nos daña.

Solía ​​luchar para empezar a escribir. Caí presa del ‘síndrome de primera línea’: me temo que, si no puedo captar la atención de mi lector de inmediato, se alejarán. Sin embargo, cuanto más intentaba encontrar la línea perfecta, más me atoraba.

Ese es el problema con el perfeccionismo: nos centramos en lo que falta o está roto y no podemos avanzar.

Una cosa es esforzarse para ser lo mejor y otra es tratar de ser perfecto.

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La presión para mejorar y mejorar se ha convertido en una epidemia. La Organización Mundial de la Salud relaciona los trastornos de ansiedad severos con los estándares excesivos que mantenemos para nosotros mismos.

El perfeccionismo rara vez genera satisfacción personal, no conseguimos la perfección, sino la decepción.

El perfeccionismo es cualquier cosa menos impecable

“El perfeccionismo es el autoabuso del más alto orden”.
– Anne Wilson Schaef

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Soy un perfeccionista recuperado, todavía mantengo mi barra alta, pero he aprendido a darme un respiro.

El perfeccionismo es una de las principales neurosis organizativas, como explico en mi Libro Estiramiento para el cambio : afecta tanto a los líderes como a los equipos. Basándome en mi investigación y consultoría, la mayoría de las organizaciones no innovan no por falta de ideas, sino porque no se lanzan, porque el pensamiento excesivo paraliza la toma de decisiones.

La psicóloga clínica Linda Blair describe a un perfeccionista como una persona: “que se esfuerza por lograr la perfección, por una creación, resultado o desempeño perfecto. Les resulta difícil delegar, incluso si eso significa descuidar su salud, sus relaciones y su bienestar en busca de un resultado “perfecto”.

El perfeccionismo no es malo si lo abordas adecuadamente. Establecer buenos estándares personales y trabajar duro para lograrlos es algo bueno. Sin embargo, hay un lado oscuro al apuntar siempre alto: el perfeccionismo se está convirtiendo en un hábito poco saludable.

Fuente: Michał Parzuchowski / Unsplash

Brené Brown, profesor de la Universidad de Houston, explica la distinción: “El perfeccionismo no es lo mismo que esforzarse para ser lo mejor posible. La perfección no se trata de logros y crecimiento saludables ”. Las personas utilizan el perfeccionismo como un escudo para protegerse contra el dolor de ser vulnerables: no quieren que los culpen ni los juzguen.

Poner el listón alto puede nublar nuestro juicio: todo se siente mal de acuerdo con nuestros estándares. Es por eso que los terapeutas y entrenadores saben que pedirles a las personas que bajen su barra no tiene sentido, ignorarán sus consejos. Si quiere derrotar al perfeccionismo, debe comprender y abordar los problemas que se ocultan tras esta creciente obsesión.

El perfeccionismo está aumentando (y eso no es bueno)

“El perfeccionismo no te hace sentir perfecto; te hace sentir inadecuado “. – Maria Shriver

Un estudio llamado “El perfeccionismo está aumentando con el tiempo ” encontró que los jóvenes están más agobiados que nunca.

El perfeccionismo no saludable ha aumentado, lo que lleva a trastornos de la alimentación, depresión, presión arterial alta y pensamientos suicidas. Esto se debe a una mezcla de estándares personales excesivamente altos ( “Tengo que sobresalir en todo lo que hago” ) y una intensa autocrítica ( “Soy un completo fracaso si me quedo corto” ).

La presión para parecer impecable es impulsada por el miedo al fracaso, pero también nuestro deseo de ser amados y admirados.

Nuestra necesidad de complacer a otros también ha alcanzado un nuevo nivel. Sostenemos a los perfeccionistas como modelos más que nunca. Las redes sociales se han convertido en un espacio para perseguir y lograr la perfección: cuanto más te gusta, más cerca estás de sentirte perfecto.

Cada vez más, los jóvenes tienen estándares irracionales para ellos mismos: crean expectativas poco realistas para sus logros académicos y profesionales, apariencia y posesiones. Han comprado en el mito moderno que sus vidas, incluyéndose a sí mismas, deben ser perfectas .

El perfeccionismo es una epidemia creciente. Los estudios entre adolescentes norteamericanos demuestran que 3 de cada 10 exhiben algún tipo de perfeccionismo insalubre. También es un peligro para la vida: aquellos con puntajes más altos en perfeccionismo tienen más probabilidades de morir más jóvenes.

La perfección es una meta imposible, solo te propones para el fracaso y el sufrimiento. Esa es la paradoja del perfeccionismo. Cuanto más trates de ganar la validación de otra persona, peor te vuelves.

El perfeccionismo no es un estándar, sino un estilo de vida

“El perfeccionismo es la voz del opresor, el enemigo del pueblo. Te mantendrá apretado y loco toda tu vida, y es el principal obstáculo entre tú y un primer borrador de mierda. ”
– Anne Lamot

Los expertos han descubierto que el perfeccionismo es más que una actitud o una atención excesiva a los detalles, se ha convertido en una forma de vida que crea y amplifica los problemas mentales. Es una señal clara de que tenemos una relación problemática con nuestro sentido del yo.

Como explica Paul L. Hewitt, de la Universidad de British Columbia, “no es una forma de pensar, sino una forma de estar en el mundo”.

Su investigación muestra que el perfeccionismo no se trata de perfeccionar cosas, un proyecto, trabajo o relación, sino de perfeccionar nuestra identidad. La obsesión por ser (percibido como) perfecto es un intento de perfeccionar nuestro yo imperfecto.

Todos los perfeccionistas no son creados iguales.

Los perfeccionistas orientados a sí mismos se adhieren a estándares estrictos al tiempo que mantienen una fuerte motivación para lograr la perfección y evitar el fracaso: se comprometen en una dura autoevaluación

Los perfeccionistas orientados hacia el otro establecen normas poco realistas para otros, como socios, amigos o compañeros de trabajo; son muy rígidos cuando se trata de evaluar cómo se desempeñan los demás.

Los perfeccionistas socialmente prescritos creen que los demás tienen expectativas poco realistas para ellos, no pueden estar a la altura de la presión externa y las críticas (percibidas) duras.

El último está creciendo al doble de la tasa de los otros dos, según el estudio de Thomas Curran y Andrew P. Hill. Peor aún, es el más asociado con la ansiedad, la depresión y los pensamientos suicidas: dejan que otros definan su estilo de vida.

Como Brené Brown escribió en su libro The Gifts of Imperfection , “El esfuerzo saludable es autocentrado:” ¿Cómo puedo mejorar? “El perfeccionismo está centrado en el otro:” ¿Qué pensarán ellos? ”

Debemos repensar nuestra relación con nosotros mismos (especialmente aceptar que no somos impecables). Es más difícil hacer las cosas cuando tenemos tolerancia cero para los errores: es más probable que las personas pospongan las cosas porque no pueden arruinar lo que aún no han comenzado.

Encuentra el significado, no la perfección

“El placer en el trabajo pone la perfección en el trabajo”. – Aristóteles

Para superar el perfeccionismo es necesario reformular nuestra relación con la vida, con los demás y con nosotros mismos. En lugar de buscar la perfección, debemos encontrar un significado.

Pero, ¿qué es “significado”?

La mayoría de las personas malinterpretan lo que realmente es una vida significativa. Ese es el argumento que Iddo Landau presenta en su libro Encontrar el significado en un mundo imperfecto . Argumenta que el significado de nuestras vidas es una cuestión de valor o valor, no de comprensión.

Landau escribió: “Una vida significativa es aquella en la que hay un número suficiente de aspectos de valor suficiente, y una vida sin sentido es una vida en la que no hay un número suficiente de aspectos de valor suficiente”.

Al concentrarnos en lo que falta, no podemos apreciar lo que ya tenemos.

De todos los pensamientos que hacen que nuestras vidas parezcan sin sentido, el más común y perjudicial es la presión perfeccionista , la creencia de que una vida significativa debe incluir la perfección. Nos engaña para que deseemos seguir altos estándares y trascender lo común y lo mundano.

La mayoría de nosotros no alcanzamos la perfección, la decepción nos roba el sentido del significado.

Landau recomienda dos estrategias para aumentar el significado en la vida de uno: “identificar” y “reconocer”.

Identificar es el proceso de descubrir lo que es significativo para nosotros. Como observa Landau, “Muchos dedican más pensamiento en una noche a deliberar a qué restaurante o película deben ir que a lo que hacen en toda su vida a deliberar sobre lo que haría que sus vidas fueran más significativas”.

Reconocer , a su vez, es apreciar emocionalmente el significado en la vida de uno. Landau cuenta cómo un pariente, cuyo hijo falleció trágicamente a la edad de treinta y seis años, expresó su gratitud por el tiempo que pasaron juntos. No solo reconoció, a nivel intelectual, que su tiempo juntos fue significativo, sino que también lo reconoció a nivel emocional.

El error que comete la mayoría de las personas es creer que una vida significativa debe ser perfecta: el perfeccionismo no les permite ver el valor en las cosas comunes.

Debemos cambiar la lente. Tendemos a tener experiencias estéticas en los museos porque adoptamos una visión estética cuando los ingresamos. Landau señala que podemos adoptar esa misma actitud en el mundo: desarrollemos nuestra sensibilidad para apreciar las cosas cotidianas.

Quita el perfeccionismo de tu camino

“Haz tu mejor esfuerzo para estar en la cima de tu juego, mejora cada chiste que puedas hasta el último segundo posible, luego déjalo ir. No lo pienses demasiado. Nunca sera perfecto. La perfección está sobrevalorada. ”- Tina Fey

La energía detrás del perfeccionismo proviene principalmente del deseo de evitar el fracaso. Debemos cambiar nuestro enfoque de las desastrosas posibilidades a lo que podríamos aprender de él.

Juega primero, edita despues

El comienzo o un proyecto es como un calentamiento, no como algo real. El autor Daniel Pink recomienda escribir la apertura de una pieza sin preocuparse mucho por ella. Sugiere borrar el primer y segundo párrafo después. El comienzo es como aclararse la garganta: ayuda a prepararse para su acto, pero no es el resultado final.

Ninguna idea de negocio, diseño o artículo será lo suficientemente bueno en tu cabeza, solo tienes que lanzarlo.

No juzgues, ve con el flujo

Una vez que haya iniciado, no se quede atascado con los detalles, evite las distracciones y el análisis / parálisis. Daniel Pink sugiere que cuando sientas que no escribes bien o que los detalles específicos te están ralentizando, escribe una nota y sigue adelante.

Mantener el impulso es la clave para evitar pensar demasiado. Una vez que haya terminado, siempre puede volver a esas notas y perfeccionar esas partes. Enfócate en hacer progreso. Disfruta el viaje pero también date cuenta cuando llegues a tu destino.

Lanzar ahora – Nunca estás listo

La creación de plazos de ficción se ha vuelto muy útil para mí. Cuando debe enviar un proyecto en una fecha u hora específica, no hay espacio para otra revisión.

Lorne Michaels, el productor de larga data de SNL, dijo: “El espectáculo no continúa porque está listo; continúa porque son las 11:30 ”. Eso ayudó a Tina Fey a superar sus miedos y perfeccionismo; el artista se dio cuenta de que la perfección es sobrevaluada e inalcanzable. Los plazos también nos mantienen auténticos y reales; lo perfecto es aburrido en la televisión en vivo (y en la vida).

Hecho es mejor que perfecto

Los perfeccionistas tienden a posponer las tareas difíciles: evitan fallar nunca lanzando un proyecto. La dilación es el resultado de un manejo ineficaz de las emociones, como escribí aquí. Debemos aprender a manejar nuestros miedos. Tomar pasos pequeños y manejables reduce la ansiedad y el pensamiento excesivo.

Encuentra metas más sanas

Al adoptar estándares excesivamente altos, se configura para el fracaso. Reconozca lo que se puede alcanzar de manera realista: concéntrese en hacer lo mejor posible. Recalibrar tus metas cuando sea necesario no significa bajar tu barra.

Cambia de intentar ser perfecto para hacer lo mejor con lo que tienes. Enfócate en progresar, no en lograr la perfección. Sea pragmático: apunte alto pero busque un significado en lo que hace.

¿Y si fallas? Un poco de autocompasión te ayudará en el camino. Eventualmente, te acostumbrarás a lanzar algo que no es perfecto. La vida continúa porque son las 11:30, no porque estés listo.