Cómo construir resiliencia podría salvar su relación

Es crucial prepararse para el conflicto y el desafío para alcanzar sus objetivos.

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A medida que nos acercamos a una época del año en que el ochenta por ciento de las personas se cayó del carro de las resoluciones de Año Nuevo (la segunda semana de febrero), según US News, es crucial prepararse para un momento de conflicto y desafío para llegar a su metas.

La resiliencia, un rasgo que nos permite reunir coraje y fuerza para superar tiempos difíciles, es vital en muchas situaciones de la vida; dinero, relaciones, deportes y familia, por nombrar algunos.

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Y aunque algunas fases de la vida pueden aparecer y desaparecer, un compañero de vida es elegido con la intención de estar a su lado para siempre, en las buenas y en las malas.

Entonces, ¿cómo construimos esta importante característica no solo en nosotros mismos individualmente, sino en nuestras relaciones para crecer como una unidad?

Hablé con Jean Fitzpatrick, una terapeuta de relaciones en el centro de Manhattan, para escuchar sus pensamientos y experiencia sobre quién es, qué, dónde, cuándo y por qué cuando se trata de relaciones y resiliencia.

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Puede visitar su sitio web en therapistnyc.com y leer su entrevista a continuación.

¿Qué es la resiliencia?

Las parejas resilientes tienen la capacidad de reparar después de una interacción negativa.

En lugar de insistir en que tienen razón, los socios cambian su enfoque para calmarse y trabajar para entenderse.

Ellos no se enredan en culpar o discutir.

En cambio, se están ocupando de la relación y la están moviendo hacia adelante.

¿De dónde viene la resiliencia?

La resiliencia es como un músculo.

Las parejas pueden aprender la resiliencia de las relaciones y fortalecer su capacidad.

Incluso si no vio el conflicto manejado adecuadamente en su hogar mientras crecía, usted y su pareja pueden desarrollar un conjunto de herramientas de técnicas de reparación.

Por ejemplo, ¿cómo te calmas cuando estás enojado?

Puede dar un paseo alrededor de la cuadra, o concentrarse en una exhalación lenta, o escuchar música tranquila.

Cuando tú y tu pareja tocan un momento doloroso, intenta usar esa técnica tranquilizante en lugar de ponerte a la defensiva.

Ese es el primer paso para cambiar la resiliencia de tu relación.

Cuanto más se concentre cada uno de ustedes en esto, más expertos se volverán y más seguros estarán en su capacidad de superar esos momentos como pareja.

Una vez que esté tranquilo, puede hablar sobre el tema que lo está molestando de una manera productiva.

¿Por qué es importante la resiliencia?

Todas las parejas experimentan conflicto.

Las parejas que no desarrollan la capacidad de reparar pueden enredarse en largas disputas, horas o incluso días de silencio sepulcral o amargo resentimiento.

Estos pueden causar más daño a la relación que el conflicto en sí.

Las parejas resilientes se sienten bien con su relación.

Confían en que pueden soportar momentos difíciles y que un conflicto puede llevarlos a una comprensión más profunda de los demás. Se sienten lo suficientemente positivos como para poder dejar ir las cosas pequeñas.

¿Cómo construimos resiliencia?

Es como el viejo chiste sobre cómo llegar al Carnegie Hall: ¡practica, practica, practica!

La próxima vez que se enoje con su pareja, vea si puede presionar el botón de pausa mental.

Pregúntate si estás lo suficientemente tranquilo como para participar de manera constructiva en este momento. Si no, busca la forma de calmarte en lugar de atacar o ponerte a la defensiva.

Como terapeuta de relaciones es muy satisfactorio para mí cuando una pareja con la que he estado trabajando me dice que están adquiriendo más habilidades para navegar por momentos difíciles que se habrían convertido en grandes explosiones en el pasado.

Están orgullosos de sí mismos, ¡y estoy orgulloso de ellos!

¿Cómo podemos aumentar nuestra conciencia y capacidad?

Observe su respiración y su ritmo cardíaco.

Cuando nos enojamos con una pareja, nuestro cuerpo está en alerta máxima.

Si su cuerpo está en estado de emergencia, entonces no está listo para participar constructivamente con su pareja.

Practicar una técnica de atención plena reducirá tu nivel de ansiedad 24 horas al día, 7 días a la semana, y te dará una herramienta que puedes usar en los momentos en que tu respiración y frecuencia cardíaca estén muy por encima.

Según su experiencia, ¿las mujeres tienden a ser más resistentes que los hombres?

¡Todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades!

En un contexto de relación, los hombres son más propensos a ponerse a la defensiva cuando surge un conflicto. Las mujeres tienden a sentirse más cómodas hablando de sus sentimientos.

Dicho esto, a veces las mujeres pueden ser muy críticas o expresar un sentimiento como una exigencia.

Si una mujer puede compartir sus sentimientos con delicadeza y hacer una solicitud de una manera neutral y práctica, a menudo descubre que su pareja está centrada en la solución y ansiosa por encontrar una forma exitosa de avanzar en un conflicto.

Cuanto más ellos dos puedan coordinar este baile, más resistentes serán como pareja.

Siempre es una buena idea tener un objetivo en mente y mirar hacia él en su búsqueda de vivir una vida exitosa y satisfecha.

Inevitablemente habrá baches en el camino y lo que podrían parecer grandes contratiempos, pero con las habilidades, la práctica y la preparación adecuadas, diseñarás un plan y un camino a seguir para alcanzar tus objetivos juntos.