Cómo construir una autoconversación efectiva

Consejos para hacer que su diálogo interno “en el mensaje”.

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Cuando las personas piensan en autodiscursos positivos, generalmente piensan en afirmaciones y frases para animarse (p. Ej., “Usted consiguió esto”). Sin embargo, también puede ser útil construir conversaciones internas para contrarrestar específicamente cualquier patrón de auto sabotaje que tengas.

Este tipo de diálogo interno útil es muy personal. Lo que funciona para usted podría no funcionar para nada, o incluso contraproducente, para otra persona. Debe juzgar por sus resultados personales. Además, lo que sea más relevante para usted cambiará con el tiempo, dependiendo de lo que esté pasando en su vida y trabajo. Necesitará actualizar periódicamente su diálogo interno para abordar los patrones contraproducentes que son más problemáticos para usted en ese momento.

Pensé que compartiría algunas de las frases autodirigidas que encuentro más útiles en este momento y por qué. Con suerte, esto te dará inspiración para identificar tus propias frases.

El objetivo de su autoconversación debe ser equilibrar la autocompasión y la autoresponsabilidad. Aquí hay algunos de mis ejemplos.

Mi problema: no terminar las cosas.

A menudo me quedo sin fuerzas hacia el final de una tarea. Es posible que obtenga algo 90% terminado y luego pensar “Terminaré el último poco después”. Sin embargo, esta es una forma ineficaz de trabajar. Esas tareas casi terminadas terminan desordenadas durante días o más, mientras permanezco en mi lista de tareas mentales y consumo de valiosos recursos cognitivos. Por lo tanto, uso la conversación interna a continuación.

Mi conversación interna: “Si se siente difícil terminar esto ahora, ¿cuáles son las probabilidades de que se sienta más fácil más adelante?”

Esta frase me ayuda a recordar que terminar mi tarea se sentirá igual de esforzado de cualquier manera, pero terminar ahora es la mejor opción. así que bien puedo hacer eso. Principalmente, aplico esta conversación interna a tareas no creativas, como lavar platos, donde tengo la costumbre de limpiar todo pero dejando uno o dos artículos.

Cuando uso esta frase tiene un elemento de humor y diversión. He cogido a mi cerebro a sus trucos habituales tratando de convencerme de que la tarea mágicamente se sentirá más atractiva más tarde.

Mi problema: soluciones complicadas y decisiones de pensamiento excesivo.

Tiendo a pasar por alto soluciones fáciles a los problemas.

Mi conversación interna: “¿Cuál es la forma más fácil / más simple de hacer esto?”

Esta frase me recuerda buscar formas rápidas de completar las tareas sin pensar demasiado.

Mi problema: pensar que no estoy trabajando lo suficiente, cuando eso no es cierto.

Aunque casi todos me ven como alguien que trabaja duro o incluso sobrecargado, mi autopercepción es a menudo que soy flojo. Al leer esto, podrías estar pensando que estoy tratando de disfrazar un alarde como una debilidad, pero este no es el caso. El exceso de trabajo tiene un impacto negativo en la calidad de las decisiones que tomo. Cuando trabajo menos, veo el panorama general más fácilmente y tomo mejores decisiones estratégicas sobre en qué gasto mi tiempo. El exceso de trabajo es más fácil y psicológicamente más cómodo para mí que trabajar menos, pero no es efectivo. Es auto sabotaje.

Mi conversación interna: “Crees que no estás trabajando duro, pero ese es tu prejuicio. ¿Cuál es la realidad?

Esta frase me ayuda a recordar que solo porque tengo el pensamiento “No estoy haciendo lo suficiente”, eso no hace que el pensamiento sea cierto. Me ayuda a captar mi sesgo / error de pensamiento.

Cómo puedes construir tus propias frases de auto-conversación

1. Identifica tus patrones de autosabotaje.

2. Identifique cuál es el mejor curso de acción cuando surgen esos patrones.

3. Elija una frase que lo dirija a ese curso de acción.

4. ¡Pruébalo!

Sugerencia: tu frase debería ser enriquecedora. Por lo general, se sentirá enriquecedor si te dirige a lo que sabes que es la mejor acción. Si su frase se siente autocrítica o dura, revísela. Del mismo modo, si su conversación interna le permite descolgar demasiado, revísela para que lo guíe hacia el comportamiento más útil para hacer en esa circunstancia.

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