Cómo crear significado y propósito en nuestras vidas diarias

Algunas ideas de un lugar inesperado.

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¿Alguna vez te has sentido como si estuvieras pasando por los movimientos de tu día, sin estar completamente comprometido con tu vida? O tal vez es fácil permanecer en su rutina cómoda y familiar y no cambiar las cosas porque salir de su zona de confort es incómodo. Si es así, no estás solo. Esta es una experiencia común ya que nos vemos atrapados en nuestras rutinas diarias y en la vida cotidiana. A menudo podemos sentir que estamos operando en “piloto automático”.

A veces podemos aprender lecciones de vida muy útiles de lugares inesperados. Tuve una conversación interesante con una de mis sobrinas sobre su clase de actuación, y comencé a pensar en cómo las habilidades en las que está trabajando podrían aplicarse a todas nuestras vidas, especialmente para abordar el tema de “repasar los movimientos de nuestras vidas”. “Estaba compartiendo conmigo cómo está aprendiendo a (1) identificar y desarrollar la motivación de su personaje antes de comenzar cualquier escena; y (2) usar técnicas para hacer que cada escena esté completamente fresca, como si se desarrollara en el momento y no provenga de un guión bien ensayado.

Quizás haya algo de sabiduría en esto para que todos lo consideremos.

Encontrando nuestra motivación y propósito.

Primero, en términos de identificar nuestra motivación antes de comenzar cualquier “escena”, puede ser útil pensar cuáles son nuestros valores más profundos al comienzo de cada día y cómo podemos usar esos valores para motivarnos hacia las acciones a medida que avanzamos. a través de nuestro día. Las enseñanzas de la terapia de aceptación y compromiso nos alientan a identificar lo que más valoramos en diferentes áreas de nuestras vidas y utilizan esto como motivación para perseguir lo más importante, incluso si eso significa tolerar algunas molestias en el camino. Como ejemplo, una de las cosas que valoro es poder compartir ideas y ayudar a otros a descubrir un mayor bienestar. Esto me motiva a seguir escribiendo blogs y poner mi escritura “allá afuera” en el ciberespacio, a pesar de algunas molestias y preocupaciones acerca de lo que otros pensarán.

Tómese un tiempo para considerar lo que más valora en las diferentes áreas de su vida (relaciones, trabajo, tiempo libre, etc.). ¿Cómo podrían estos valores motivarle a tomar acciones pequeñas, a acercarse más a vivir la vida que desea hoy? ¿Cómo podría centrarse en estos valores ayudarlo a hacer algo nuevo y salir de su zona de confort de alguna manera?

Si reconoce que desarrollar amistades es algo que es importante para usted, a pesar de su timidez, ¿qué medidas podría tomar esta semana, o hoy, para trabajar hacia ese objetivo? Quizás podría iniciar varias conversaciones con compañeros de trabajo con las que de otra forma no hablaría, o inscribirse en un evento social en su ciudad, aunque no conozca a nadie. Si ser saludable para que pueda correr con sus hijos pequeños es importante para usted, ¿cómo podría este valor motivarlo y afectar las decisiones que toma al pasar el día de hoy? Las acciones no tienen por qué ser monumentales. Tal vez podría ir a caminar 15 minutos hoy, o renunciar a un bocadillo azucarado.

Cuando piense en las cualidades que valora en sí mismo y en su vida, observe cómo mantener a los que están en la vanguardia de su mente hoy puede traer un mayor significado y propósito a su día. Pregúntese:

  • ¿Por qué este valor es importante para mí?
  • ¿Cómo refleja quién más quiero ser como persona?
  • ¿Cómo puedo aparecer hoy actuando a partir de este valor?
  • ¿Cuál es una pequeña acción que puedo tomar hoy que se alinea con este valor?
  • Y, lo que es más importante, estoy dispuesto a experimentar y tolerar algo de “incomodidad” (por ejemplo, ansiedad por subir y presentarme con alguien; tolerar un antojo por ese bocadillo azucarado; esforzarme para dar ese paseo incluso cuando una parte de mí prefiere estar navegando en mi computadora) para buscar lo que es más importante?

Como escribo en mi libro más reciente, Bailando en la cuerda floja: Trascendiendo los hábitos de tu mente y despertando a tu vida más plena , estos valores pueden convertirse en “balizas” que podemos tener a la vista, ayudarnos a dirigir nuestras acciones y motivarnos. para mantenernos en el rumbo a lo largo del día y redirigirnos cuando comencemos a desviarnos.

Salir del “piloto automático” y crear momentos más significativos.

Con respecto a la segunda lección en la clase de actuación de mis sobrinas, que hace que cada escena parezca fresca y no ensayada, esto plantea otra pregunta importante. En lugar de simplemente pasar por los movimientos de nuestro día, ¿cómo podemos salir de este modo de piloto automático que usualmente operamos para descubrir algunas de las maravillas y alegrías cotidianas que de otra manera podríamos perder? Me sorprende cómo a veces puedo ver algo que he visto cientos de veces y apenas me doy cuenta, y otras veces puedo verlo como si fuera la primera vez. Un ejemplo común para muchas personas de este modo de “piloto automático” es conducir o caminar la misma ruta repetidamente, y apenas se da cuenta de lo que están pasando. Pero este modo de piloto automático a menudo aparece en las muchas rutinas de nuestros días.

Practicar la meditación consciente puede ser una forma útil de reconocer cuándo nos perdemos en nuestros pensamientos y de aprender a desconectarnos del piloto automático. Cada vez que captamos nuestras mentes divagando, es una oportunidad para regresar a este momento presente. Si bien la práctica de la meditación formal es muy beneficiosa, también podemos practicar de manera informal prestando atención a los momentos de nuestras vidas de una manera más despierta y consciente. Esto implica traer una mayor conciencia plena a nuestro día prestando atención a propósito y notando lo que está sucediendo en el momento presente, sin juzgarlo.

Como experimento, escoja unos minutos en un día típico y trate de experimentarlo como si fuera totalmente nuevo y fresco. Cuando hacemos algo por primera vez, generalmente estamos bastante presentes y comprometidos. Si está interactuando con un miembro de la familia o un compañero de trabajo, tómese el tiempo para estar completamente presente y escuchar realmente lo que la otra persona está diciendo, en lugar de estar atrapado en su propia agenda o guión. Si está caminando desde el estacionamiento hasta su oficina, tómese un tiempo para salir de los pensamientos en su cabeza para observar sus alrededores y ver cuántas cosas es consciente de lo que quizás no haya notado antes. Si está comiendo una comida, note las texturas y sabores como si fueran los que nunca antes había experimentado. Por supuesto, es probable que te vuelvas a “meter en la cabeza” mientras lo intentas, pero cada vez que te encuentres, devuelve el foco de tu atención a la experiencia del momento presente con suavidad y compasión. Comience con solo unos minutos a la vez que puede designar como sus momentos conscientes. Observe cómo prestar atención de esta manera cambia la forma en que experimenta esos momentos.

Observe lo que sucede hoy cuando usted:

1. Identifique cuál es su motivación al comienzo del día (qué valores son más importantes) y manténgalo en la vanguardia de su mente como un faro de luz, que lo guiará a medida que avanza en su día.

2. Practique traer presencia completa y un sentido de novedad a los momentos que se desarrollan en su día, como un actor que interpreta una obra por primera vez.

Tomar estos pequeños pasos puede ayudarnos a despertarnos en nuestras vidas. Llegar a la “etapa” de cada día guiándonos por lo que es más importante para nosotros, y abordar nuestras rutinas diarias como si fuera la primera vez, puede ayudar a transformar los días ordinarios de “paso a paso” en días llenos. Con mayor propósito y significado.

Nota: este blog se publicó originalmente en el blog World of Psychology de PsychCentral.