Cómo dejar de quejarse

Lo que se debe y lo que no se debe hacer para sobrellevar y ayudar al que se queja de forma crónica

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Todos nos quejamos a veces. Los niños se quejan de que sus amigos no les hablaron en el almuerzo, el maestro que era malo, el hermano pequeño que siempre está en sus cosas, el proyecto científico que es tan estúpido. Y los adultos nos quejamos de la actitud de nuestro jefe, del horario de trabajo, de que nuestra pareja siempre llega tarde, de no tener suficiente sexo o de que nuestra pareja siempre se queja.

Pero para algunas personas, quejarse parece ser una forma de vida. Es su comunicación por defecto, desde sus comentarios iniciales cuando golpean la puerta a las 6 hasta que finalmente se duermen (y luego se quejan a la mañana siguiente de lo mal que dormían), parece que nunca se detienen. Estar cerca de tales quejas crónicas puede ser agotador, molesto, frustrante. ¿Por qué no pueden parar ya?

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Probablemente no pueden por algunas razones. Como la mayoría de los problemas, hay otros problemas en marcha al conducirlo. Aquí están las fuentes comunes:

Nos quejamos como forma de aliviar el estrés.

Esto es lo que la mayoría de nosotros estamos haciendo cuando nos quejamos: nos estamos desahogando y les decimos a los que estamos cerca de nosotros con los que podemos bajar la guardia, sobre los factores estresantes de la vida que se han estado acumulando dentro de nosotros. Entonces, nuestros hijos se quejan de la mala maestra, nos quejan de nuestro jefe y el horario, y le contamos a nuestro mejor amigo el lamentable estado de nuestra vida sexual. Solo al obtener nuestras decepciones, frustraciones, angustia y sentirse escuchados, nos sentimos mejor.

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Nos quejamos porque no podemos resolver el problema.

Tom se queja de su jefe porque se siente atrapado en su trabajo. Su hijo se queja de su proyecto de ciencia porque se siente abrumado. Cuando te sientes atrapado y no puedes ver otras opciones, cuando te sientes ansioso o herido y te faltan las habilidades para resolver el problema o la valentía para actuar, caes en quejas.

Nos quejamos porque estamos deprimidos.

El vaso siempre está medio vacío, los cielos siempre son grises, estamos atrapados en el fondo de un pozo sin salida. La depresión agota nuestra energía, nos hace ver todo lo que no es bueno, solo esperamos más de lo mismo y desarrollamos una postura de por qué molestar. Nos quejamos porque eso es todo lo que sentimos que podemos hacer.

Nos quejamos porque es parte de una cultura familiar o de relación.

Esto se debe a todo lo anterior, pero aquí estamos hablando de modelos de conducta de la infancia en los que los padres siempre se quejaban, creando un clima negativo constante que incorporamos a nuestra propia psique. También estamos hablando de parejas o familias que han desarrollado, por muchas y buenas razones, una postura hipervigante e hipernegativa contra ti y yo contra el mundo donde el mundo realmente se siente inseguro, donde otros buscan lo contrario. Usted y nunca se puede confiar. Quejarse por ellos no es quejarse sino simplemente comentar lo obvio.

Nos quejamos por ganancias secundarias: es nuestra principal forma de llamar la atención.

El niño que no es tan inteligente como su hermano, no tan atlético como su hermana tiene que encontrar otras formas de llamar la atención en la familia. Quejándose, siendo la familia, Eeyore puede llegar a ser una de las pocas maneras en que el niño siente que recibe atención, simpatía y apoyo. Puede funcionar para el niño, puede funcionar en una relación adulta.

Qué no hacer: qué no hacer

Debido a que las quejas de otros pueden sentirse tan emocionalmente tóxicas, especialmente cuando estamos estresados, no se necesita mucho por sus quejas y nuestra respuesta negativa desencadena un ciclo negativo que lo empeora. Esto es lo que no debes hacer:

No te quejes de quejarte

Aquí es donde quiere decirle a su pareja que deje de hablar sobre el horario de trabajo y tome una píldora para relajarse, donde los lloriqueos de su hija sobre el almuerzo le hacen girar los ojos y quieren decir que ya no era más que el almuerzo. Trate de no hacer esto. La persona que se queja generalmente tiene visión de túnel en este momento. Si bien quiere presionarlos para que vean que están perdiendo perspectiva, que este es realmente un problema del primer mundo, no pueden hacer eso en ese momento. Es probable que sus quejas sobre sus quejas aumenten aún más su propia angustia, los hagan sentir juzgados y heridos, lo que resulta en más irritación o negatividad.

Si no puede brindarle apoyo en el momento debido a su propio estrés, dígalo, luego siga sus propios consejos y encuentre maneras de relajarse.

No ofrezcas el mismo consejo una y otra vez.

Sí, quieres ayudar; Crees que puedes ver la solución al problema que ellos no pueden. Esta bien. Pero si ya ofreció su consejo (para hablar con el jefe, el amigo) y no va a ninguna parte, no siga por ese camino. Obviamente no está funcionando; usted y ellos se están frustrando al tener la misma conversación inútil.

No hagas demasiado grande al respecto

Desea ser comprensivo y comprensivo cuando su hijo, pareja o amigo se queja, pero no lo convierta en un drama de 3 horas completo con suspiros pesados ​​y mimos, especialmente si esto sucede con regularidad. Si lo hace, existe el peligro de alimentar esa ganancia secundaria donde esto es lo que mejor hacemos. Puede caer rápidamente en un patrón de comportamiento y emocional que es difícil de romper y mantiene las quejas en marcha.

Hacer

Escucha

Los primeros auxilios para quejarse son la escucha simple pero enfocada. Deje que la persona se desahogue, cuente su historia. Resiste la tentación de dar consejos y resolver el problema. (Esta es la clásica división masculina / femenina y una fuente de frustración en la que los hombres quieren saltar y solucionar el problema, mientras que sus compañeros solo quieren que escuchen: ambos se sienten frustrados). Una vez que se hayan calmado, su trabajo para el el momento esta hecho

Haz un círculo sobre hablar del problema

Cuando el clima emocional ha cambiado y la otra persona está menos malhumorada, este es el momento de dar la vuelta y tratar de tener una conversación sensata y racional sobre el problema. Aquí habla con su hijo al día siguiente sobre cómo abordar el proyecto de ciencia o cómo tratar con un amigo; aquí usted habla con su pareja sobre las posibles formas de acercarse al jefe, o sobre su conversación con Recursos Humanos, o ambos trabajando juntos para ayudarlo a encontrar un trabajo diferente. La clave es mantener esta conversación separada de la ventilación inicial.

Habla sobre el patrón más grande, es decir, la queja.

Aquí estás tratando de resolver el meta-problema, la queja constante en sí misma. No va a hablar sobre el proyecto de ciencia o el trabajo, pero su preocupación de que la otra persona siempre parece ser infeliz. Su objetivo es ayudarlos a profundizar y descubrir qué podría estar manejando; ¿Están deprimidos, hay problemas más grandes en la familia o en la relación que no se están abordando? ¿Hay algo que más necesiten cuando se sienten de esta manera que usted puede hacer eso que marcará una verdadera diferencia? Pedir.

Centrarse en lo positivo

Cuando su hijo no se queja del maestro o amigo, su pareja sobre el trabajo, o cuando toman medidas activas para solucionar el problema, tome nota y ahora haga un gran problema al respecto. Y sé un modelo a seguir para la positividad. Al tratar proactivamente de cambiar el clima en la casa y la relación, puede evitar o romper esa ganancia secundaria y los patrones negativos.

Y si eres un reclamante que quiere parar.

Si te das cuenta de que sí, te quejas mucho y ves que está derribando a los que te rodean, puede que sea hora de que profundices en la fuente de tu propio estado de cosas. ¿Está deprimido, se siente atrapado, no está seguro de cómo resolver los problemas o se ha dado por vencido, no está recibiendo suficientes comentarios positivos y apoyo en sus relaciones?

Si es así, trabaja en estos problemas subyacentes. Consiga un poco de terapia y / o ingrese medicamentos. Ten esas conversaciones difíciles pero importantes que has estado evitando.

Tome medidas para comenzar a poner estos problemas en reposo.