Cómo dejar de salir con comida

Comer emocionalmente es un hábito predeterminado que puedes aprender a cambiar.

Fuente: StockSnap / Pixabay

Solía ​​vivir por encima de una tienda de comestibles de Safeway. Me metí en un patrón en el que cada vez que me estresaba o me molestaba, bajaba a la tienda y obtenía pastel de zanahoria. A menudo tarde en la noche.

En el momento no lo cuestioné. Obtendría el antojo, bajaría las escaleras, traería el pastel a casa y lo comería (durante cinco o diez minutos celestiales).

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Después, me sentiría enferma y enojada conmigo misma. Resolvería no hacerlo de nuevo. Pero luego me encontraría haciéndolo de nuevo, un par de noches después.

Todavía no había aprendido a respetar el hecho de que los antojos de pastel eran en realidad signos de angustia.

La angustia que la torta calmaría temporalmente pero nunca, nunca, arreglaría. En todo caso, normalmente me sentiría peor después.

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Si comer emocionalmente o comer en exceso es un patrón en el que te encuentras atrapado, he aquí algunos pensamientos que me han ayudado mucho:

1) Reconoce el patrón de alimentación emocional en tu vida

Se honesto contigo mismo. Ese es realmente el primer paso.

¿Es emocional comer algo que haces? ¿Con qué frecuencia come en un día determinado porque está realmente hambriento, en lugar de comer por otras razones? A veces estamos tan inmersos en escapar de la vida o en adormecernos, que ni siquiera estamos realmente conscientes de lo que estamos haciendo.

¿Estás frustrado por eso? ¿Sientes que te está haciendo daño a ti o a tu vida? Te gustaría cambiarlo?

Esto es realmente importante para establecer. Le ayudará a dar un paso atrás y observarse a sí mismo y a su comportamiento, en lugar de ser arrastrado por viejos hábitos y maneras.

2) Reflexione sobre cuándo es más probable que caiga en comer / adormecer emocionalmente con la comida

He trabajado con muchos clientes de coaching en este tema, y ​​la mayoría de ellos se meten en problemas cuando están solos. Muchos se adormecerán comiendo y viendo Netflix (la comida combinada con escapar a una buena historia crea una distracción / adormecimiento poderosamente eficaz). Les resulta difícil ver una película o un programa sin comer todo el tiempo. Yo también lucho con esto.

Algunas personas se meten en los rituales. He tenido un número de clientes que compran golosinas indulgentes en el camino a casa después de un día estresante en el trabajo, comiéndolas en secreto en el auto. O comprarían algo en la tienda de comestibles durante su viaje semanal de compras y se lo comerían todo de camino a casa.

Estoy en riesgo los viernes por la tarde. Por lo general, trabajo solo desde casa y me siento tentado a complacerme con demasiado chocolate específico que me encanta, para reducir el estrés acumulado de la semana (y para celebrar la llegada del fin de semana).

Esos rituales … ¡Cuidado con ellos! Hacer algunos nuevos, en cambio, que no impliquen alimentos.

¿Qué es para ti? Si conoce sus hábitos y cuando es más vulnerable, puede comenzar a desarrollar otras estrategias dirigidas al comportamiento emocional de alimentación.

3) Sienta curiosidad acerca de las emociones que se encuentran debajo (o desencadenan) su deseo de adormecer la comida

Como mencioné hace un momento, el estrés es un desencadenante para mí. Es para la mayoría de nosotros.

El estrés acumulado en el tiempo es lo peor, si no he hecho mucho para aliviarlo. De vuelta en mis días de pastel de zanahorias, participé en una relación que fue frustrante y estresante. Todavía no tenía las herramientas para lidiar con la relación de una manera sana y proactiva, por lo que recurrí a la comida.

La próxima vez que llegue un antojo, vea si puede hacer una pausa y pregúntese qué emoción hay debajo. ¿Qué estás tratando de calmar, o evitar?

Lleve un registro de lo que descubre en un diario o un archivo de notas en su teléfono. Las emociones y los patrones que emergen constantemente pueden ser bastante esclarecedores.

4) Decídete a cuidar de ti mismo abordando estas emociones de una manera más saludable

Una vez que haya identificado lo que le está molestando, pregúntese si hay una mejor manera de abordarlo. Si está triste por algo, ¿hay algo más efectivo que pueda hacer para cuidarse?

Tal vez usted podría escribir sobre esto.

Encuentro que sentarme y orar sobre lo que me está molestando puede ser extremadamente útil y reconfortante.

Tal vez necesites escuchar una canción triste y simplemente dejarte llorar, para procesar la emoción en lugar de mantenerla dentro.

Puede enviar un mensaje de texto o llamar a un amigo de confianza y decirle que está pasando por un momento difícil. Una buena charla puede hacer maravillas para un corazón triste.

Si el problema o la emoción es lo suficientemente importante, puede beneficiarse de asesoramiento profesional. El verano pasado, en el Instituto de Medicina del Estilo de Vida de Harvard, escuché a un médico decir que debido a la naturaleza estresante de nuestros trabajos, todos los médicos deberían recibir asesoramiento regular. Tomé esta señal y comencé a ver a un consejero regularmente el otoño pasado. Me ayudó mucho tener un espacio dedicado donde podría descargar lo que me estaba pasando y obtener ayuda para procesarlo. Puede ser muy útil solo hablar con alguien, en lugar de llevarlo todo adentro.

Tratar con sus emociones de una manera más saludable no siempre significa abordarlas o tratar de solucionarlas. A veces solo necesitas aliviar la intensidad de la emoción de una mejor manera. He encontrado formas de desahogarse que son mucho más efectivas que derribar un montón de carbohidratos grasos y sentirse mal después.

El trabajo de la casa ayuda: haré la cama, o limpiaré un área desordenada, lavaré los platos, pasaré la aspiradora, limpiaré el baño, lo que sea necesario arreglar en ese momento. La actividad física funciona a partir de la energía emocional (lavarse es excelente cuando está enojado o molesto) y el resultado final es muy satisfactorio. ¡No se arrepiente de encontrarse en un fregadero reluciente! También encuentro que el orden y la armonía mejorados en mi hogar son relajantes.

Dar un paseo ayuda mucho. La otra noche me enfadé por algo y caminé cerca de una cuadra ocupada (es decir, segura) en nuestro vecindario. Recorrí ese bloque durante veinte minutos. Me sentí mucho mejor después. Hacer ejercicio tiene el mismo efecto.

Entonces, para resumir:

• Cultive la conciencia, sea honesto consigo mismo acerca de cómo está utilizando los alimentos.
• Conoce las situaciones y los alimentos que te hacen vulnerable. Use esa información para prepararse para el éxito en lugar del fracaso (por ejemplo, no tener alimentos desencadenantes o alimentos reconfortantes en el hogar).
• Reconozca sus emociones en lugar de empujarlas hacia abajo con la comida. Honra y cuida de ellos, como puedas.
• Encuentre formas nuevas y más saludables de abordar las emociones difíciles. Encuentra maneras de responder a tus emociones que no involucren comida. Formas que hacen tu vida mejor, no peor.

Estos cambios positivos te harán sentir mucho mejor que la comida, confía en mí.

derechos de autor 2019 Dr. Susan Biali Haas