Cómo dejar de sentir vergüenza

La vergüenza puede durar toda la vida si la dejamos.

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La vergüenza es una de las emociones más difíciles de hablar. También puede ser la emoción más difícil de reconocer en nosotros mismos y puede sentir la más dolorosa. Entonces, ¿qué es la vergüenza y cómo sabemos si la estamos sintiendo?

La vergüenza se confunde a menudo con la vergüenza o la culpa. La vergüenza surge cuando la forma en que queremos que la gente nos vea no es la forma en que lo hacen. Queremos que la gente piense que estamos bien, pero luego salimos del baño con papel higiénico pegado a nuestro zapato. La sensación no suele durar mucho. La culpa surge cuando pensamos que hemos roto el código moral de la sociedad o nuestro propio código moral. Nos sentimos culpables cuando mentimos. Puede durar mucho tiempo, pero generalmente sabemos que nos sentiremos mejor cuando estemos limpios.

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La vergüenza puede durar toda la vida si la dejamos. No es causado por un solo evento, sino por una acumulación de heridas en nuestra autoestima. Nos sentimos culpables cuando pensamos que hemos hecho algo mal y avergonzados o humillados cuando nos hemos equivocado en público. Pero sentimos vergüenza cuando pensamos que estamos equivocados. Es posible que nos sintamos impotentes para cambiar lo que sea que nos haga sentirlo, lo que nos hace sentir aún más. La vergüenza puede sentirse imposible de arreglar, también porque se une a todas las emociones. Entonces, incluso cuando nos sentimos bien, podemos sentir vergüenza, ¡como si no lo mereciéramos!

La vergüenza a menudo tiene sus raíces en la infancia. Debido a que los niños no pueden separar sus sentimientos de su autoimagen, cuando experimentan malos sentimientos y sus padres invalidan sus emociones, llegan a la conclusión de que ellos mismos son malos. La vergüenza también puede desarrollarse más adelante en la vida. Compararnos con los demás es fácil ahora que las redes sociales son omnipresentes en nuestras vidas, y pueden desencadenar sentimientos de vergüenza cuando todos los demás parecen felices y exitosos, y nosotros no sentimos ninguno. Pero es importante tener en cuenta que la mayoría de las personas cura cuidadosamente su imagen en línea. Mantenerse alejado de las redes sociales, o esconder temporalmente a las personas que nos hacen sentir mal por nosotros mismos, es el primer paso para terminar con la vergüenza.

En Estados Unidos, las preguntas más comunes que nos hacen, incluso en situaciones sociales casuales son: “¿Qué haces para trabajar?” Y “¿Estás viendo a alguien?” O “¿Tienes hijos?” Porque sabemos que otros pueden juzgarnos por Nuestras respuestas, terminamos juzgándonos también. ¿Pero qué pasaría si permitiéramos que otros nos juzguen sin juzgarnos a nosotros mismos? En la fiesta navideña de su familia, su tío hace una mueca cuando le dice que solo está trabajando a tiempo parcial en este momento, y su primo segundo que se retiró le da recomendaciones de gimnasio cuando le dice que está soltera. ¿Pero a quién le importa lo que piensen? ¡No deberías! En tu lecho de muerte, no te importará lo que tu jefe pensó sobre tu presentación o lo que un ex compañero romántico dijo sobre ti. La única persona cuya opinión importa es usted.

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Aquellos que albergan vergüenza pueden reaccionar a la defensiva o con enojo cuando alguien los critica o les da la más leve retroalimentación, puede tener una autoestima muy baja o pueden aislarse. ¿La cura? Admitir que se siente avergonzado, examinar el motivo, hablar sobre ello con alguien de confianza y encontrar compasión por usted mismo. Nunca es demasiado tarde. Ámate a ti mismo y perdónate a ti mismo. Comienza hoy