La mayoría de las personas que luchan con el atracón dicen que una vez que comienzan a atracar, cobran vida propia … y no se atreven a pararse frente a esa locomotora acelerando por las vías hasta que se ejecuta, por lo general hasta el final de la locomotora. día como mínimo.
Podemos describir esto con más cariño como la respuesta de “atorníllalo, ya lo arruinaste” , que puede ser el pensamiento más dañino que pueda tener un comensal. “Atorníllalo, ya lo arruinaste” es lo que convierte unos pocos cientos de calorías extra en unos pocos miles. O cinco magdalenas en quince. O una rebanada extra de pizza en una caja entera.
Pero, por más difícil que parezca, ¡hay formas de detener el atracón en medio de un atracón!
Si desea aprender cómo dejar de comer en exceso, necesitará nutrir constantemente su cuerpo, día tras día. Parece que puede haber un mecanismo evolutivo en el cerebro que dice algo así como “Si las calorías y la nutrición son escasas durante períodos de tiempo significativos, será mejor que las acumulemos en el momento en que estén disponibles”. Así que ayunar, hacer dieta, saltear comidas, etc. .puede configurar su cuerpo para el deseo muy fuerte de atracar en el momento en que cruza la línea, y podría indicar a su cerebro que finalmente está disponible una forma concentrada de calorías. (La mayoría de nosotros consumimos fuentes concentradas de calorías en bolsas, cajas y contenedores … no brócoli). Coma de manera regular, confiable y nutricional, y sus impulsos de atracón deberían ser mucho más manejables.
Además, si has empezado a consumir azúcar o harina, has puesto en marcha un desequilibrio metabólico con el que deberás enfrentarte. El azúcar te da un máximo de aproximadamente 18 a 39 minutos, seguido por el inevitable choque, a menos que evites (¡lo adivinaste) más azúcar! Tu cerebro lo sabe y no quiere experimentar el sufrimiento, por lo que esta parte de la “locomotora” es biológicamente genuina. La solución es “tomar el dolor temprano” porque, como dicen en el negocio, “sus primeras pérdidas son las pérdidas más baratas”. El choque es inevitable, así que salga del camino y haga que su cuerpo regrese a un ciclo saludable y nutritivo Tan rápido como puedas. (Un poco de agua, verduras de hoja verde y un ejercicio muy ligero también pueden ayudar a estabilizar su sistema).
Un atracón se siente como una emergencia en tu cuerpo. Es casi como si realmente necesitaras esas barras de chocolate, papas fritas, pretzels, pizza, etc. para evitar el hambre … como si alguien buscara tus huesos en el refrigerador por la mañana si no los comieras allí mismo. Creemos que es porque tu mecanismo de lucha o huida ha sido activado. Su cerebro y su cuerpo se están acelerando por lo que piensan que es una oportunidad escasa y esencial para tomar el recurso de “comida”. (“La comida está entre comillas porque gran parte de lo que hacemos hoy en día es más bien una” sustancia similar a un alimento “fabricada por la industria en lugar de cualquier cosa que la naturaleza realmente pretendía para nosotros).
Afortunadamente, hay formas confiables de sacar a su cuerpo de este estado de emergencia. Algunos de ellos pueden parecer trillados, pero pueden hacer maravillas, así que, por favor, no los descartes prematuramente:
Una vez que haya detenido el atracón, es importante preguntarse si realmente hubo un auténtico hambre debajo. A veces eso es emocional, pero más a menudo encuentro que con mis clientes es en realidad físico, y necesitan encontrar algo de comida saludable para “sellar el trato” y desterrar las ganas de comer en exceso.
Para obtener más información sobre un sistema que puede usar para dejar de comer en exceso y comer en exceso, consulte la publicación de mi blog Psychology Today “Cómo detener el consumo en exceso en tres pasos inusuales”.