Cómo el comportamiento reactivo daña sus relaciones

Cuando eres proactivo, puedes elegir en qué enfocarte.

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Fuente: Por Alianza

Cuando eres reactivo, tus sentimientos dependen de eventos externos que están fuera de tu influencia o control. Si tiene un día bueno o malo depende completamente de lo que le pase a usted y de su entorno. El clima, lo que dice su jefe acerca de su presentación, el estado de ánimo de su compañero cuando llega a casa, cómo jugó su equipo favorito: Todas estas cosas externas controlan sus emociones; tu no Y cuando sus acciones se basan en sus sentimientos, que suelen ser, se encuentra en un territorio de comportamiento reactivo peligroso. Todo lo que haces es culpa de alguien más. No tienes el control de tu vida.

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Un buen amigo dice algo hiriente; una pareja romántica está de mal humor; su hijo se niega a comer lo que usted cocinó para la cena; su jefe le pide que termine el trabajo el lunes, y es viernes por la tarde. Su reacción proviene directamente de la evolución humana: las hormonas del estrés inundan su cuerpo, apagan la parte racional de su cerebro y entran en modo reactivo de lucha, huida o congelación. En lugar de ver si el insulto fue pensado, usted responde con un insulto propio; en lugar de preguntar por qué su pareja está de mal humor, le da el resfriado en represalia; castiga a su hijo en lugar de encontrar una solución; y acepta resentidamente el trabajo en lugar de pedir una extensión. Tu comportamiento reactivo entonces empeora la situación. Cuando está en modo reactivo, puede convertir cosas triviales en crisis en toda regla.

Mientras que las conductas de su amigo, compañero, hijo y jefe están fuera de su control, sus propios pensamientos, emociones y reacciones a esas conductas están firmemente bajo su control. No eres responsable de sus acciones, y ellos no son responsables de las tuyas. Cuando te responsabilizas de ti mismo, tu comportamiento puede cambiar de reactivo a proactivo. Donde una vez no tenías control, ahora lo tienes todo.

El comportamiento de las personas que lo rodean no ha cambiado, pero cuando está en un modo proactivo, puede elegir cómo piensa acerca de los eventos externos. Como los sentimientos siguen a los pensamientos y las acciones a los sentimientos, cuando eliges cómo piensas sobre algo, también eliges cómo reaccionas ante ellos. El truco es usar la atención plena para crear un espacio entre el evento externo y su reacción ante él. Cuando está conectado a tierra en el momento presente y en sintonía con su cuerpo, puede reconocer las sensaciones físicas que coinciden con pensamientos y emociones específicas, y puede dejar de responder reactivamente a ellas.

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Cuando tu amigo dice algo hiriente, y sientes tensión en tus músculos y calor, en lugar de saltar al pensamiento, “ella me llamó idiota” y, como respuesta, dice algo desagradable, puedes frenar y detener eso. reacción en cadena. Ahora tienes la distancia emocional para preguntarte: “¿Me llamó idiota? ¿O es así como estoy interpretando lo que ella dijo? ”Y con esa distancia, puedes preguntar más sobre su comentario.

Cuando eres proactivo, también puedes elegir en qué enfocarte y dejar de preocuparte por cosas sobre las que no tienes influencia. En lugar de responder al mal humor de su pareja con el hombro frío o tratar de cambiar su comportamiento, puede trabajar para ser una pareja amorosa y preguntar, suavemente, sobre lo que puede haber llevado a su mal día.

Si siente que el control de sus emociones, pensamientos y comportamientos proviene de su propio interior o de eventos externos, puede tener un efecto significativo en su salud y felicidad. En psicología, esta idea se llama el locus de control . Una persona con un lugar de control interno atribuye sus éxitos y fracasos a sus propias acciones: “Me peleé con mi pareja porque no escuché cuando me dijo que necesitaba tiempo para estar sola; la próxima vez, escucharé y respetaré sus necesidades “. Una persona con un lugar externo de control ve a las fuerzas externas y la suerte como la fuerza de control en su vida:” Me peleé con mi pareja porque estaba en una mala situación. estado animico; No me disculparé, porque no hice nada malo “.

El origen de su control puede afectar su autoestima, su ética de trabajo, su salud y la calidad de sus relaciones. Puedes elegir si quieres ser proactivo o reactivo. Usted puede obtener en el asiento del conductor de su vida si lo desea. Solo tienes que tomar el volante.