Cómo evitar que su mente pasee durante la meditación

La meditación activa puede evitar que los pensamientos intrusivos saboteen tu práctica.

Fuente: Shutterstock con permiso

Las virtudes de la meditación y la atención plena están siendo exaltadas en casi todos lados. La investigación ha demostrado que la práctica de la mediación puede tener beneficios positivos en el bienestar emocional y la salud física, y ha sido indicada para tratar afecciones graves como depresión, ansiedad, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, problemas para dormir y dolor crónico. Sin embargo, lograr que las personas prueben la meditación a veces puede ser un desafío, especialmente para las personas que tienen mentes muy activas. A menudo dirán cosas como: ” No puedo quedarme quieto”, “meditar” me pone ansioso, “no puedo apagar mi cerebro“, “soy malo”.

La mayoría de los profesores de meditación te dirán que tener tu mente deambulando durante la meditación es perfectamente normal y que devolver tu atención a tu meditación cada vez que lo notes vagando es simplemente parte del proceso. Aunque deambular por la mente es de hecho bastante normal para los meditadores principiantes e incluso para algunos experimentados, puede ser muy frustrante y puede hacer que las personas se den por vencidas antes de experimentar los beneficios de la meditación que están buscando. También hay momentos en que detener la actividad de ciertos pensamientos es el objetivo de la práctica en sí misma. Esto es particularmente cierto si estás atrapado en una espiral de pensamientos negativos y te gustaría usar la meditación para aliviar el proceso de reflexión. Cuando dejas de inundar tu cerebro con miedo y te preocupas por el futuro o los resentimientos del pasado, esto tiene un efecto profundamente positivo de restablecer tu estado emocional a la calma y la paz. Afortunadamente, hay algo que puede hacer para reducir sustancialmente su mente de deambular, se llama meditación activa o meditación enfocada.

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El cerebro tiene una capacidad atencional limitada. Esto significa que solo puedes pensar en un cierto número de cosas en cualquier momento dado. Uno de los desafíos de la meditación es que a medida que despejas tu mente, estás creando un espacio abierto que quiere ser llenado. A veces, cuando la gente está lidiando con eventos estresantes, recurren a la meditación para calmar su mente y descubren que su mente se inunda con aún más pensamientos de lo que intentan NO pensar. La meditación activa ayuda a este problema dándote una tarea que ocupa toda tu atención y ocupa su capacidad de trabajo, de modo que hay mucho menos espacio para que otros pensamientos se cuelen.

Aquí hay un ejemplo de una meditación activa:

1. Elija una palabra de la lista a continuación que describa una emoción que le gustaría sentir más: alegría, amor, felicidad, paz, calma, esperanza .
2. Cierra tus ojos y visualiza la palabra en tu cabeza.
3. Elija un color que vaya con la palabra y visualice la palabra en ese color.
4. Rellena el fondo con otro color.
5. Ahora, con los ojos cerrados y escribiendo en su cabeza, escriba la palabra una letra a la vez.
6. Mientras escribes la palabra, di las letras en voz baja para ti en tu cabeza.
7. Escriba la palabra coloreada en el fondo de color una y otra vez en su cabeza mientras dice las letras en voz baja para usted.
8. Establezca un temporizador durante 10 minutos y siga haciendo el ejercicio hasta que el temporizador se apague.

Si le resulta difícil hacer todos los pasos a la vez, haga tantos como sea posible para ocupar todo su enfoque. La mayoría de las personas informan que la actividad llena su mente para que tengan pocos pensamientos intrusivos, pero si su mente vagabundea, no se juzgue a sí mismo ni se etiquete a sí mismo como incorrecto, simplemente vuelva a la actividad y concéntrese en la viveza de los colores. y viendo la palabra en tu cabeza. También puede agregar más pasos si necesita ocupar más su atención. Por ejemplo, puede agregar el paso de tratar de sentir la emoción de la palabra mientras la escribe en su cabeza.

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Una vez que haya realizado una meditación activa varias veces, le resultará más fácil intentar una meditación de limpieza de mente más tradicional. Sin embargo, existen beneficios maravillosos para ambos, a fin de experimentar los beneficios que debe practicar regularmente. Una vez a la semana no te llevará allí, pero 10 minutos al día son suficientes para comenzar a sentir el beneficio en unos pocos días. Debería comenzar sutilmente a notar que se siente más tranquilo y menos estresado; dentro de una semana o dos cosas que solían molestar, ya no te molestarán tanto. Sentirás una mayor claridad en tu pensamiento y capacidad de concentración. Para agregar una práctica de meditación a su rutina, es mejor reservar un tiempo regular para hacerlo todos los días. A primera hora de la mañana es una excelente manera de comenzar su día con una nota positiva; sin embargo, para algunos, el mediodía es un momento que ofrece un descanso necesario, y justo antes de acostarse puede tener un efecto calmante. También puede dividirlo en pequeñas meditaciones breves durante todo el día, 3-4 minutos por la mañana, 3-4 minutos a mediodía y 3-4 minutos por la noche realmente pueden sumar. Lo más importante es saber que no hay una forma incorrecta de meditar, se trata de encontrar lo que funciona mejor para usted.