Cómo incorporar más gratitud en tu vida este año

Los estudios demuestran que la gratitud cambiará tu vida en más de un sentido.

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Voy a estar saludable este año. “He escuchado innumerables variaciones de la resolución de” obtener salud “de mis clientes de terapia, así como de mis amigos.

Algunos dicen que van a ir al gimnasio con más frecuencia, otros dicen que van a perder peso. Pero la verdad es que pocos de ellos crean realmente un cambio positivo.

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Aunque se dice con las mejores intenciones, las Resoluciones de Año Nuevo no se mantienen. Se basan en una fecha en un calendario en lugar de la disposición real para cambiar. Y la mayoría de la gente lucha para mantenerse motivada porque sus resoluciones son vagas o no están bien planificadas.

Pero, hay una resolución que parece ser la excepción. Esta resolución es fácil de cumplir y podría ser la forma más sencilla de cambiar tu vida.

La resolución del jarro de gratitud

El año pasado, estaba hablando con un amigo en una fiesta de fin de año. Ella dijo: “Voy a hacer de la gratitud en 2017”.

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Explicó que todos los días iba a escribir las cosas que agradecía en un trozo de papel y las ponía en un frasco. Luego, en la siguiente víspera de Año Nuevo, iba a leer todos esos papeles para poder recordar las cosas buenas que había conocido durante el año.

A lo largo del año he preguntado sobre su resolución de gratitud y ella se ha quedado atrapada. De hecho, ella dijo: “Espero con ansias hacerlo todos los días”.

¿Cuántas personas pueden decir eso sobre su Resolución de Año Nuevo? Supongo que no muchos.

Justo ahora podría estar diciendo: “No quiero estar agradecido, quiero estar en mejor forma”. Pero las mejores noticias muestran que la gratitud es una forma simple pero efectiva de mejorar su bienestar físico y psicológico. -siendo.

Beneficios respaldados por la ciencia de la gratitud

Ya sea que esté agradecido por la cálida luz del sol en un día frío o que esté agradecido de que tenga suficiente dinero para pagar las facturas este mes, prestar atención a las cosas buenas de su vida despierta sentimientos cálidos y confusos. Pero la avalancha inmediata de emoción positiva no es el beneficio real: la gratitud también tiene efectos positivos duraderos.

Practicar la gratitud significa que será menos probable que te involucres en los hábitos que te roban la fortaleza mental, como sentir pena por ti mismo. Además, los estudios demuestran que esto es lo que puede esperar experimentar cuando hace de la gratitud un hábito regular:

1. Desarrollarás nuevas amistades . Expresar gratitud aumenta los vínculos sociales, según un estudio de 2014 publicado en Emotion . Cuando muestras que estás agradecido, es probable que la gente te vea como una persona más amigable. Es más probable que los conocidos le proporcionen su información de contacto porque quieren mantenerse en contacto y sus amigos se vuelven más cercanos a usted.
2. Estarás físicamente más saludable . Un estudio de 2011 publicado en Health and Well-Being encontró que las personas agradecidas duermen mejor (en términos de duración y calidad). Otros estudios han encontrado que las personas agradecidas son más propensas a hacer ejercicio y someterse a chequeos regulares, lo que puede ayudarlos a vivir vidas más largas y saludables.
3. Experimentará un mejor bienestar psicológico . Un estudio de 2003 publicado en los estudios del Journal of Personality and Social Psychology descubrió que la gratitud reduce las emociones tóxicas, como la envidia y el arrepentimiento. Los científicos también han descubierto que la gratitud aumenta la felicidad y reduce la depresión.
4. Desarrollarás fortaleza mental . Una multitud de estudios de investigación han vinculado la gratitud a mejores habilidades de afrontamiento y una mejor capacidad para manejar el estrés. Pero no son todas las formas en que estar agradecido te ayudará a desarrollar músculo mental: un estudio de 2003 publicado en la Revista de Personalidad y Psicología Social encontró que la gratitud era un factor importante en la capacidad de recuperación después de un evento traumático.

Establecer una resolución de agradecimiento

Una resolución para estar más agradecido podría ser la mejor manera de mejorar su salud emocional y física el próximo año. Sin embargo, si mantener un recipiente de agradecimiento no es lo tuyo, no te preocupes. Hay muchas otras formas de practicar la gratitud:

• Comience un diario de gratitud . Dedique unos minutos cada día a escribir las cosas que agradece.
• Crea un ritual de gratitud Hable acerca de lo que está agradecido en la mesa o hágalo para decirle a su pareja lo que está agradecido antes de irse a dormir.
• Haz un muro de gratitud . Escriba las cosas que agradece en notas adhesivas y colóquelas en un área designada en la pared (o una puerta o un espejo) para que pueda recordar todas las cosas buenas que tiene en la vida.
• Escriba una nota de agradecimiento por día . Decida que va a escribir correos electrónicos o notas de agradecimiento a las personas. Agradezca a sus proveedores de servicios, extraños, y amigos y familiares por igual y ambos se beneficiarán de su gratitud.

De cualquier forma que decida expresar gratitud, encuentre una estrategia que esté dispuesto a comprometerse a hacer. Y experimentará una amplia gama de beneficios durante todo el año.

Referencias

Digdon, N., y Koble, A. (2011). Efectos de la preocupación constructiva, la distracción de imágenes y las intervenciones de gratitud en la calidad del sueño: una prueba piloto. Psicología Aplicada: Salud y Bienestar, 3 (2), 193-206.

Emmons, RA, y Mccullough, ME (2003). Contar bendiciones versus cargas: una investigación experimental de gratitud y bienestar subjetivo en la vida diaria. Revista de Personalidad y Psicología Social, 84 (2), 377-389.

Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, y Larkin, GR (2003). ¿De qué sirven las emociones positivas en crisis? Un estudio prospectivo de la capacidad de recuperación y las emociones después de los ataques terroristas en los Estados Unidos el 11 de septiembre de 2001. Revista de Personalidad y Psicología Social, 84 (2), 365-376.

Williams, LA, y Bartlett, MY (2015). Cálido agradecimiento: la expresión de gratitud facilita la afiliación social en nuevas relaciones a través del calor percibido. Emoción, 15 (1), 1-5.