Cómo la negación te mantiene atorado con el abuso y qué hacer

Empoderar los pasos para dejar de negar, excusarse o pasar por alto.

La negación es grave. Es una negativa a reconocer la verdad o la realidad. A veces, tiene beneficios, pero también puede ser nuestra perdición y puede tener consecuencias que ponen en peligro la vida. La negación es particularmente peligrosa a nivel de grupo. Vemos esto en las subculturas, la religión y la política. Los individuos, las familias y los grupos enteros niegan el abuso, la adicción, el racismo, el genocidio, la corrupción y la criminalidad. Puede significar negar algo positivo y negativo. También podemos negar nuestros derechos, nuestro poder y nuestras capacidades, lo que nos impide hacer valer nuestra valía y alcanzar nuestros objetivos.

La negación es un mecanismo de defensa.

Con los ojos vendados, negacion

Fuente: Pexels / Tomas Andreopoulos.

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La negación es el primer y más simple mecanismo de defensa psicológica. Por lo general, los niños niegan las infracciones para evitar una reprimenda. Los adultos también niegan los delitos, especialmente los políticos, los delincuentes, los abusadores, los adictos y los adúlteros. Las mentiras conscientes suelen estar motivadas por la autoconservación y el miedo al castigo. Aunque no son admirables, son comprensibles, aunque menos comprensivos cuando están motivados por una búsqueda de poder. Lo que es más problemático es nuestra negación de creerlos.

Por lo general, la negación es inconsciente. Todos lo hacemos. Puede ser difícil descubrir algo que está inconsciente. (Vea “¿Está usted en negación?”) No solo nos engañamos a nosotros mismos, también olvidamos, disculpamos, racionalizamos y minimizamos. Podríamos ser conscientes de los hechos, pero negar o minimizar las consecuencias, o incluso reconocerlas, pero negarnos obstinadamente a cambiar u obtener ayuda.

Porque negamos

Nuestro cerebro está conectado para la supervivencia, y la negación cumple esa función. Hay muchas razones para la negación, incluyendo evitar el dolor físico o emocional. La negación es adaptativa cuando nos ayuda a lidiar con emociones difíciles, como en las etapas iniciales del dolor después de la pérdida de un ser querido, especialmente si la separación o la muerte son repentinas. La negación permite que nuestro cuerpo-mente se adapte al shock más gradualmente.

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La negación también fomenta la cohesión, especialmente entre los seres queridos. Es una fuerza unificadora entre los cónyuges y entre familias, grupos o partidos políticos. Pasamos por alto cosas que podrían causar discusiones, daño o separación. Un estudio mostró que las personas perdonarán a un miembro de una pandilla de cuatro a cinco veces más que a un extraño. La idealización apoya la negación y nos ciega ante cualquier cosa que pueda dañar el respeto hacia una pareja, un miembro de la familia o grupo, o un líder.

Negamos la realidad para mantener el status quo debido al miedo al cambio y lo desconocido. Por esta razón, la gente cree que la demonización de los inmigrantes u otras razas o religiones. Si favorecemos a un político o amamos a un compañero engañador o abusivo, podemos ignorar las verdades que podrían crear desilusión y / o requerir que luchemos con sentimientos incómodos y qué hacer. Un cónyuge engañado puede preferir creer mentiras en lugar de enfrentar una situación intolerable que no solo es dolorosa, sino que también puede llevar a consecuencias no deseadas, como el divorcio. (Ver “Secretos y mentiras: El daño del engaño“).

Defenderemos las mentiras y las mentiras descaradas de las personas que queremos creer. Tenemos la tendencia a desconfiar de la información que es contraria a nuestras creencias (incluidas las inconscientes) e incluso a doblarnos para reducir el conflicto interno o la “disonancia cognitiva“. Este proceso se denomina razonamiento motivado que ayuda a regular la emoción. Seleccionamos consciente e inconscientemente la información que afirma nuestras creencias y desatendemos los hechos que no lo hacen. Cuando hayamos interiorizado la vergüenza , haremos lo mismo con una retroalimentación positiva que sea incongruente con las creencias negativas internas sobre nosotros mismos. La baja autoestima hace que sea difícil recibir un elogio, alabanza y amor. Si creemos que no lo merecemos, nuestras mentes pueden en realidad convertir un cumplido en crítica, ¡y no podemos convencernos de lo contrario!

La vergüenza engendra negación tanto en víctimas como en mentirosos. Es una causa importante de abuso no denunciado: por qué las víctimas no lo divulgan, lo minimizan y lo niegan, y por qué los adictos no buscan ayuda. Podríamos ignorar nuestra creciente deuda para evitar admitirla y tener que reducir nuestros gastos o nivel de vida. Un padre puede mirar hacia otro lado para evitar aceptar la responsabilidad cuando su hijo está intimidando a sus compañeros o drogándose. Enfrentar la verdad nos puede exponer al dolor, la posible pérdida y la vergüenza de nuestro propio comportamiento o deficiencias.

Cuando estamos entrenados para negar

Increíblemente, como niños, a menudo estamos entrenados para negar nuestras percepciones. Los padres suelen contradecir las percepciones de los niños para manipularlos, proteger a otro miembro de la familia u ocultar secretos familiares, como la adicción; por ejemplo, “papá (que se ha desmayado) quiere jugar contigo; simplemente está cansado “o” Esa película ya no se reproduce (a pesar de que claramente lo está) “o” Tu hermano no quiso golpearte “.

Los padres también niegan las necesidades y los sentimientos de los niños y les dicen que no deben o no deben sentirse de una manera determinada o que necesitan o desean algo. Los niños idealizan a sus padres y deben adaptarse para sobrevivir. Se culpan a sí mismos y aprenden a dudar o negar percepciones, sentimientos, deseos y necesidades. Esto puede llevar a una vergüenza tóxica que colorea inconscientemente toda su vida adulta. Algunas personas reprimen o niegan su pasado e insisten en que tuvieron una infancia feliz para evitar verdades dolorosas.

También negamos los problemas con los que crecimos. No nos damos cuenta de que algo está mal. Si fuéramos abusados ​​emocionalmente como niños, es posible que no reconozcamos el abuso ni objetemos el maltrato. Es probable que asumamos la culpa, o la minimicemos, la justifiquemos o la racionalicemos. “Es mi culpa”. “Es suficiente que ella me ame”. “Mi esposo no quiere decir eso”. O “Mi esposa solo tiene mal genio”. Si nos molestaban, no notamos ni protegemos a nuestro hijo que está siendo incesto Si creciéramos con el alcoholismo, podríamos normalizar la adicción al alcohol de nuestro cónyuge o la nuestra. La negación afecta a las generaciones futuras y puede hacer que familias y grupos enteros soporten décadas de vergüenza que son difíciles de revertir. Cuando enfrentamos la verdad, podemos buscar ayuda e interrumpir ese legado.

Como estamos lastimados

Cuando negamos los sentimientos y recuerdos negativos, amortigua nuestros sentidos. Todos nuestros sentimientos son suprimidos, incluyendo la alegría y el amor. Nos volvemos cada vez más adormecidos a medida que nuestro corazón se cierra. De manera similar, cuando negamos nuestros deseos y necesidades, nuestro disfrute de la vida disminuye. Sacrificamos nuestros deseos y vivimos en calma desesperación. La negación de nuestro valor nos impide recibir amor y alcanzar nuestras metas o obtener alguna satisfacción de nuestros éxitos.

Además, cuando nos desconectamos repetidamente de la realidad, los problemas crecen. Barrer algo importante debajo de la alfombra hace que sea más difícil corregirlo más tarde. Muchas personas que temen que el cáncer demore en hacerse biopsias, a pesar de que una intervención temprana conduce a mejores resultados. Lo mismo es cierto para el tratamiento de la salud mental y problemas maritales.

Nuestra psique sabe la verdad y nuestra incomodidad puede manifestarse como comportamiento pasivo-agresivo o adictivo, enojo desplazado (gritando a nuestros hijos en lugar de a nuestro cónyuge) o como un problema de salud física o mental. Las investigaciones muestran que la negación del estrés y las emociones negativas tienen graves riesgos para la salud que pueden provocar ataques cardíacos, cirugía y la muerte.

Cuando una sociedad niega el racismo, la corrupción, la inmoralidad o el abuso de poder, las instituciones están en riesgo. Como los individuos, las sociedades enferman. Las personas se adormecen, desarrollan un sentido de futilidad y se produce una espiral descendente que permite lo peor en la naturaleza humana.

Como cambiar

El cambio requiere coraje y un deseo de vivir la verdad. A menudo necesitamos apoyo, especialmente cuando el temor de enfrentar algo o alguien es grande. El miedo a la vergüenza causa ansiedad innecesaria. No es una buena razón para demorarse, porque podemos superar la vergüenza. (Consulte Cómo vencer la vergüenza y la codependencia ). Si estamos en negación debido a la culpa, podemos perdonarnos a nosotros mismos y compensar a los demás. Esto construye la autoestima. (Ver Libertad de culpa y culpa: Encontrar el auto-perdón. )

1. Sea más consciente a través de la meditación y el diario.
2. Cuando tenga una reacción instintiva a las opiniones opuestas, respire. Mira todos los hechos. No tiene que estar de acuerdo, pero escuche opiniones alternativas e interpretaciones de los hechos.
3. Desafía tus suposiciones subyacentes. ¿De dónde vienen tus creencias? ¿Son útiles? ¿Podrían las personas razonables estar en desacuerdo? Consulte “Deprogramación de creencias codependientes”.
4. ¿Tiene deseos de pensar en un problema cuando los hechos demuestran lo contrario?
5. ¿Disculpa, racionaliza o minimiza un problema o lo oculta de otros? (Haga la prueba en Codependency for Dummies .)
6. No entierres los problemas, y asume que nadie se da cuenta. En su lugar, esté dispuesto a iniciar conversaciones difíciles sobre temas incómodos.
7. Tome medidas constructivas para reducir la preocupación y el estrés. Consulte “6 pasos para hacer el cambio”.
8. No postergues. Hable con un profesional sobre sus inquietudes.

© Darlene Lancer 2018