Cómo lidiar con el TEPT

A medida que el PTSD se convierte en una epidemia, esto es lo que debe hacer.

Fuente: Ned Simonds

Como la mayoría de nosotros sabe, los tiroteos masivos y los actos violentos de intolerancia han aumentado en los últimos años. Mientras que los políticos y expertos intentan, en su mayoría de manera ineficaz, explicar estos eventos, nos quedamos boquiabiertos por la rapidez de un horrible trauma nacional en el siguiente. Pero podemos abordar cómo nuestra curiosidad natural para obtener más información; Los medios de comunicación sacan provecho rápidamente de quiénes, qué, por qué y dónde están los incidentes, ya que sus videos se colocan en un ciclo sin fin en cada fuente de noticias. Continúan con su mantra: “Si sangra, conduce”. Eso significa que la violencia es obtener atención y mostrarla de cerca y, a menudo, obtiene más televidentes que obtienen calificaciones más altas que obtienen más dólares de anunciante en esos canales de medios. Si bien una mayor conciencia de la violencia que afecta a nuestro país es importante, también puede hacernos sentir ansiosos y deprimidos.

TEPT secundario

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Después del 11 de septiembre, la comunidad médica determinó firmemente que es posible padecer de TEPT no solo por ser parte del evento, sino también al ver o escuchar acerca de un evento traumático que está lejos de la base de su hogar. Esta forma de trastorno de estrés postraumático se conoce como trastorno de estrés postraumático secundario y llamó la atención de los profesionales de la salud mental cuando notaron que las esposas e hijos de los veteranos de la guerra de Vietnam que sufrían de trastorno de estrés postraumático también presentaban síntomas de trastorno de estrés postraumático. Con este conocimiento, ¿cómo no podemos ser afectados por el bombardeo de información, así como la comprensión de que estos eventos de PTSD están ocurriendo cada vez con mayor frecuencia? La respuesta es: no podemos.

Pero podemos tomar una posición para ayudarnos a nosotros mismos y a los demás cuando notamos que los traumas que presenciamos o de los que somos parte están empezando a afectar negativamente nuestros pensamientos y nuestro comportamiento. Durante décadas, Phil ha investigado y trabajado con el gobierno y las universidades sobre la psicología del terrorismo, incluida la forma en que afecta a las víctimas, mientras que Rose ha ayudado a una variedad de personas de diferentes orígenes que sufrían de trastorno de estrés postraumático. Con nuestro conocimiento combinado, hemos creado una lista de pautas para enfrentar el problema. Aunque originalmente estaba destinado a profesionales de primera respuesta y profesionales de la salud mental, las siguientes pautas son pertinentes para todos nosotros:

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1. Respeta el trauma / tragedia. Reconozca y sea sensible a la gravedad de la situación y cuán profundamente afecta a todos, pero también determine cómo la interpreta personalmente cada persona con diferentes escenarios.

2. Busca el equilibrio. Se necesita una acción igual y opuesta para equilibrar el terrible trauma que ha ocurrido. Comience reemplazando el trauma negativo pasado que puede plagarlo con actos positivos, pensamientos, palabras y acciones centrados en el presente.

3. Sé compasivo. Siempre muestre bondad a través de un oído dispuesto, una sonrisa sincera, haga contacto visual, aprenda nombres, dé un toque suave o abrace, todos son simples bálsamos curativos.

4. Promover la compasión cooperativa de la comunidad. Ayude a las personas a formar grupos de apoyo naturales con números de teléfono compartidos y contactos de correo electrónico.

5. Mantente mental y físicamente fuerte. No sucumba a la abrumadora situación negativa. (Consulte el enlace a continuación para hablar con TED de Phil). Es importante ser sólido cuando los demás lo necesitan más.

6. No traigas tu propio desastre personal a un desastre social. En la medida de lo posible, deje de lado sus sentimientos personales cuando esté ayudando a otros. Usted puede convertirse en una víctima emocional si no tiene cuidado.

7. Enfóquese en la (s) solución (es), no en el (los) problema (s). En lugar de enfocarse en el trauma (pasado negativo), avance lentamente, con cuidado y deliberadamente, lejos del problema y hacia la solución (futuro positivo). No te quedes estancado en el pasado negativo. Aliente el hedonismo presente seleccionado, actividades divertidas como recompensas propias.

8. Honrar y respetar a aquellos que perdieron la vida o resultaron heridos. La mejor manera de honrar a aquellos que han muerto o han sufrido una lesión que les cambia la vida es descubrir cuál es la mejor manera de ayudar a los que quedan atrás, o a todos aquellos a quienes usted puede ayudar.

9. Sé consciente de tus limitaciones. Aléjate si te hundes en el agotamiento, la depresión o la ansiedad. Cuídate; no puedes ayudar a nadie si no te sientes a la altura del trabajo. Busque ayuda profesional si su angustia mental dura más de unos pocos días.

10. Extiende tu empatía, no solo a las víctimas, sino a sus seres queridos. Aún más difícil es mostrar empatía hacia los perpetradores que deben aprender a lidiar con su propia culpa y otros problemas.

11. Evite las actitudes de juicio, así como las generalizaciones hacia grupos étnicos y / o religiosos; centrarse en la comprensión, la compasión y las acciones constructivas.

12. Fomentar las facultades que promueven héroes cotidianos: ser socio céntrico, optimista, seguro de sí mismo y practicar ser un “héroe en formación”, al tiempo que desafía los aspectos negativos del egocentrismo, el cinismo, el pesimismo y la apatía pública.

¿Cómo sabes si tienes trastorno de estrés postraumático?

Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales publicado por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, después de un evento traumático si padece síntomas que incluyen depresión, ansiedad, flashbacks, evitación, aislamiento, dificultad para caer y / o quedarse dormido, dificultad para concentrarse, irritabilidad , una respuesta de sobresalto exagerado e hipervigilancia, puede tener un trastorno de estrés agudo (TEA). Si estos síntomas duran más de un mes, entonces puede sufrir de trastorno de estrés postraumático.

El TEPT se compone de tres cosas básicas: trauma, depresión y ansiedad. Le recomendamos que visite nuestra columna This is Your Brain para obtener una descripción detallada de los síntomas.

Fuente: Rose Sword

Y recuerde: los eventos que hemos presenciado son devastadores y sus numerosos impactos asociados se pueden sentir en los años venideros. Pero un día, esto también pasará. La vida volverá a la normalidad, tal vez una normal nueva y diferente, pero la normalidad seguramente regresará. Siempre habrá malos momentos mezclados con los buenos tiempos para cada uno de nosotros personalmente y para nuestra nación.

Referencias

Kessler, L. (2011) Los estudios detallan trauma secundario y trastorno de estrés postraumático en aquellos que presenciaron el 11 de septiembre. helphealingtrauma.com http://helphealingtrauma.com/2011/09/04/secondary-trauma-and-ptsd-from-911/

Personal de Mayo Clinic (2017). Trastornos postraumáticos: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/post-traumatic-stress-disorder/symptoms-causes/syc-20355967s Trastorno. MauiClinic.org.

Peterson, Michael J., MD, PhD (2017). Trastorno de estrés postraumático. E-Medicine Health.http: //www.emedicinehealth.com/post-traumatic_stress_disorder_ptsd/page3 (link is external) …

Zimbardo, P. (2008) Philip Zimbardo sobre el Efecto Lucifer. TedTalk / Youtube. https://www.youtube.com/watch?v=IwXzIubpQq0

Instituto Nacional de Salud Mental (2016). Trastorno de estrés postraumático. NIMH.orghttps: //www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml