Cómo lidiar con recordatorios de su ex

Una nueva investigación explora cómo lidiar con los recordatorios de una ex pareja romántica.

Las rupturas pueden ser difíciles. En casos extremos, pueden provocar problemas de salud física y mental. Las rupturas son especialmente difíciles cuando todavía tienes sentimientos por una ex. Y estos sentimientos pueden aparecer una y otra vez cada vez que se acuerde de su ex, encontrándose con ellos en una fiesta, viendo su última publicación en Facebook. Los amigos pueden aconsejarle que “siga adelante” y deje de preocuparse por un ex. ¿Pero cómo te mueves? ¿Cuál es la mejor manera de ayudarlo a superar esos sentimientos? ¿Simplemente intenta distraerse persiguiendo pasatiempos y pasando tiempo con amigos? ¿Se consuela diciendo que es normal seguir enamorado de su ex? ¿O te convences a ti mismo de que tu ex no valía la pena estar en primer lugar, y te centras en sus fallas? En un nuevo estudio recién publicado en la Revista de Psicología Experimental: General , Langeslag y Sánchez exploraron la efectividad de estas diferentes estrategias para hacer frente a una ruptura cuando encontramos recordatorios de una ex.

En su investigación, Langeslag y Sánchez exploraron tres técnicas diferentes para superar a una ex:

1. Reevaluación negativa del ex socio

2. Reevaluación de los sentimientos de amor

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3. Distracción

Fuente: Wavebreakmedia / Shutterstock

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Las dos estrategias de revaluación usaron una técnica llamada reevaluación cognitiva. La reevaluación cognitiva es una estrategia común que las personas usan para manejar sus reacciones emocionales cuando suceden cosas malas. Implica reinterpretar una situación de una manera que reduce el impacto emocional: ver el lado positivo de la nube. Esta estrategia se puede usar en una variedad de situaciones. Por ejemplo, si las obligaciones en el trabajo interfieren con su capacidad de tomarse unas vacaciones, podría reevaluar la situación diciendo que las vacaciones habrían sido muy costosas, y al no ir, puede evitar esa tensión financiera. Si fue rechazado de su universidad de mayor elección, podría decirse a sí mismo que estaba muy lejos de su familia, y que probablemente habría extrañado demasiado a su familia si hubiera ido a esa escuela.

La reevaluación cognitiva es efectiva en psicoterapia. ¿Pero también puede ayudar a la gente a superar una ruptura? Una forma de volver a evaluar la situación después de una ruptura es la reevaluación de los sentimientos de amor, cambiando la forma en que piensas acerca de tus sentimientos amorosos persistentes por tu ex. Esto implica decirse a sí mismo que está bien tener sentimientos hacia su ex, y que debe aceptar eso sin sentirse culpable por ello. También puede volver a evaluar a su pareja de una manera negativa. La reevaluación negativa del socio implica pensar en las fallas o malas conductas de su ex compañero.

Hay múltiples formas de “superar” a un ex. Parte de superar a tu ex implica simplemente sentirse mejor. Los sentimientos de tristeza y enojo a menudo siguen a una ruptura, y la reducción de esos sentimientos negativos es una parte importante de seguir adelante. Otra parte de seguir adelante es no enamorarse de tu ex, dejar de apestar por tu ex. Otra parte es simplemente dejar de reaccionar emocionalmente a su ex, para poder ver las últimas publicaciones de redes sociales de su ex sin reaccionar o prestarle mucha atención. Entonces, los investigadores examinaron estos tres elementos para hacer frente a una ruptura: estado de ánimo, sentimientos de amor por el ex y atención a los recordatorios de un ex.

El estudio

Los investigadores reclutaron a 24 participantes, de entre 18 y 37 años, que habían sufrido una ruptura y todavía estaban molestos por ello. Cada participante proporcionó a los investigadores con 28 fotos de su ex para ser usadas como recordatorios de la ex durante el experimento. En el laboratorio, estaban conectados a un electroencefalograma (EEG) para medir sus ondas cerebrales, mientras pensaban en su ex. Antes de ver cada foto de su ex, a los participantes se les indicó cómo manejar sus sentimientos. A veces, se les pedía que volvieran a evaluar negativamente a su ex en respuesta silenciosa a una pregunta que implicaba algo negativo sobre el ex (por ejemplo, “¿Qué es un hábito molesto de su ex?”). Otras veces, se les instó a que revaluaran sus sentimientos de amor leyendo y tratando de creer una afirmación que permitía la aceptación de sentimientos amorosos hacia un ex (por ejemplo, “Está bien amar a alguien con quien ya no estoy”). Otras veces, las indicaciones les pedían a los participantes que se distrajeran al pensar en la respuesta a una pregunta no relacionada con su ex (por ejemplo, “¿Cuál es tu película favorita?”). En la condición de control, no hubo indicaciones. Después de cada aviso, el participante vio una foto de su ex y luego respondió varias preguntas sobre cómo se sentían. Calificaron cuán enamorados se sintieron y cuán positivos o negativos se sintieron en general.

¿Qué tan efectivas fueron estas estrategias?

La reevaluación negativa de la ex pareja redujo significativamente los sentimientos de amor por la ex. Así que insistir en las malas cualidades de su ex era efectivo para hacer que los participantes se desamorizaran. Sin embargo, esta estrategia también tuvo la consecuencia negativa de hacerlos sentir mal. Los participantes informaron los sentimientos más negativos en la condición de reevaluación negativa. Pensar en cómo está bien seguir enamorado de tu pareja no afecta el estado de ánimo de los participantes o sus sentimientos de amor por su ex. La distracción no afectaba la forma en que la gente sentía amor, pero mejoraba su estado de ánimo. Así que la distracción hizo que las personas se sintieran mejor, pero no afectó cómo se sentían acerca de su ex. Las tres estrategias redujeron la atención de los participantes a las fotos de sus ex cuando las vieron por segunda vez (medidas por la actividad del EEG).

¿Cómo debe lidiar con una ruptura?

Esta investigación sugiere que si quieres desamor con tu ex, pensar en sus cualidades negativas es una forma de hacerlo. Pero también puede afectar tu estado de ánimo. Distraerse puede ser una forma de mejorar temporalmente su estado de ánimo. Pero los autores del artículo advierten que probablemente esta no sea una estrategia efectiva a largo plazo y ciertamente no una estrategia para usar aisladamente, ya que otras investigaciones han demostrado que distraerse de un problema en última instancia puede ser contraproducente. Aceptar tus propios sentimientos de amor por una ex no parece ser una estrategia efectiva. Pero en este estudio particular, se les pidió a los participantes que pensaran en las declaraciones sobre el amor que fueron escritas por los investigadores, es posible que no hayan sido capaces de llegar a creer realmente en esas declaraciones. Tal vez las personas que realmente aceptan sus sentimientos amorosos por una ex se sentirían mejor acerca de sus rupturas.

Aunque este estudio solo examinó los sentimientos de momento a momento, sin embargo, sugiere que puede hacer algo activamente para cambiar la forma en que se siente con respecto a su ex. Mi propia investigación a menudo se ha centrado en cómo las parejas felices enmarcan cómo piensan acerca de sus parejas de una manera positiva, minimizando las fallas de sus compañeros. Esta investigación sugiere que hacer lo contrario, reproducir las fallas de su ex, puede ayudarlo a dejar de amar.