Cómo mantener una resolución de año nuevo

Si tu corazón no está en él, no lo lograrás.

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Hay muchas razones por las que es difícil mantener una resolución de Año Nuevo y por qué más del 50% de ellas fracasan. Muchos de nosotros hacemos metas que son demasiado vagas, demasiado difíciles o que no somos fieles a nosotros mismos. Resuelve cocinar más en casa, pero no planea cuántas noches a la semana lo hará o cuándo irá a comprar comestibles. Resuelves hacer ejercicio todos los días, pero después de las primeras semanas, te das cuenta de que no es realista, por lo que te rindes por completo. O su resolución es una respuesta a la presión social o al odio a sí mismo. Si tu corazón no está en él, no lo lograrás.

Obtener inteligente

Los expertos en crear buenos hábitos sugieren utilizar un sistema llamado SMART, que significa:

Específico

Fácil de

Realizable

Pertinente

Limitados en el tiempo

Su resolución debe ser específica y medible. Por ejemplo, si quiere perder peso, solo decir “Quiero perder peso” es demasiado vago y es imposible de medir. En su lugar, resuelva perder una cantidad específica de peso y pesarse en un horario regular.

Su objetivo debe ser alcanzable. Si desea leer más libros pero no ha leído un libro en un año, el objetivo de leer un libro a la semana es prepararse para fallar. En su lugar, convierta la lectura durante 20 minutos al día en su objetivo y encuentre el lugar adecuado para incorporarlo en su rutina diaria (consulte a continuación, “Cómo crear y romper hábitos”).

Su resolución debe ser relevante para usted y sus metas a largo plazo. Si tiene un peso saludable, pero sigue creyendo que necesita bajar 10 libras porque pesaba mucho antes de tener un bebé, casarse, divorciarse, etc., es posible que esté respondiendo a motivadores externos en lugar de a uno interno Para que una resolución tenga éxito, tiene que ser relevante para tu verdadero yo. Encuentra una resolución que sea más fiel a tus objetivos de vida. En lugar de intentar alcanzar un cierto número en una escala, resuelve hacer ejercicio, no para perder peso, sino para sentirse más saludable.

Por último, su resolución debe estar limitada en el tiempo. Por ejemplo, si desea cambiar de trabajo porque no está satisfecho con su trabajo actual, simplemente escribiendo “encontrar un nuevo trabajo” en su lista de tareas pendientes no lo llevará muy lejos. Tiene que dividirlo en pasos, y para cada paso debe darse una fecha de vencimiento. Por ejemplo:

1. Actualizar mi currículum antes del 1 de febrero

2. Publique mi currículum en los sitios web de empleo relevantes antes del 1 de marzo

3. Envíe correos electrónicos a las personas que conozco que podrían tener oportunidades de empleo antes del 1 de abril

4. Póngase en contacto con posibles empleadores directamente antes del 1 de mayo

5. Seguimiento con la gente antes del 1 de junio.

Haciendo y rompiendo hábitos

De acuerdo con Charles Duhigg en su libro “El poder del hábito”, los buenos y los malos hábitos son parte de un ciclo que incluye una señal, una rutina y una recompensa. Para dejar un mal hábito, primero debes identificar tu señal. Digamos que quieres comer menos azúcar. Tiene que averiguar qué es lo que desencadena su consumo de azúcar, cuál es su rutina de comer azúcar y qué recompensa obtiene al comerla. Durante una semana, lleve un diario de cada vez que coma alimentos azucarados, pero no intente comer menos azúcar todavía. Anote:

1. La hora (por ejemplo, “3:00 pm”)

2. Su ubicación (“En el trabajo en mi escritorio”)

3. Quién está contigo (“Estaba solo”)

4. Lo que hiciste momentos antes de tu antojo (“Estaba trabajando”)

5. Cómo te sientes (“me sentí cansado”)

Durante la segunda semana, cada vez que se le antoje el azúcar, pruebe una respuesta diferente al deseo. Por ejemplo, en lugar de comer galletas a las 3:00 pm, coma un puñado de nueces. Si eso no satisface su necesidad, las cookies probablemente no son una respuesta al hambre. En su lugar, intente tomar una taza de café con una pequeña cantidad de sustituto de azúcar o, mejor aún, té verde sin edulcorante. Si eso funciona, es probable que necesites las galletas energéticas proporcionadas, no el azúcar. Siga probando nuevas recompensas hasta que encuentre una que funcione y hágala parte de su nueva rutina sin azúcar.

La misma idea se aplica cuando intentas iniciar un hábito nuevo y saludable. Por ejemplo, si desea usar el hilo dental todos los días, comience por encontrar una señal. Cada noche, lavarse los dientes es una excelente señal para usar el hilo dental. En segundo lugar, determinar una recompensa. Justo antes de lavarte los dientes y el hilo dental por la noche, enciende la música o un podcast favorito. Muy pronto, comenzarás a asociar el uso del hilo dental con algo agradable.

Solo continúa

Lo más importante al tratar de mantener una resolución de Año Nuevo es que seas amable contigo mismo. La psicóloga Pauline Wallin, autora de “Taming Your Inner Brat”, le dijo al New York Times : “Habrá momentos en los que dirá: ‘Haré un lío de cosas y mañana volveré a empezar’. “Ella dice que no se regañe a sí mismo y en su lugar” Concéntrese en lo que está haciendo bien por usted mismo en lugar de qué error cometió.

Si mantener las resoluciones fuera fácil, ¡más del 50 por ciento de nosotros lo haríamos! Cada semana que mantengas la tuya es una que deberías celebrar. Siéntete orgulloso de ti mismo cuando mantengas tu resolución, pero no te castigues si te equivocas. Es mejor deslizarse durante una semana o un mes que rendirse por completo.