Leon tenía un trabajo exigente y a menudo se sentía estresado. Él se preocupó cuando su médico le dijo que su presión arterial era demasiado alta. Discutió la situación con un amigo cercano que mencionó un método de imágenes mentales que había aprendido de un psicólogo. Al principio, el proceso le pareció a León bastante ridículo, pero decidió probarlo. Él encontró el resultado más satisfactorio.
Las personas que pueden usar su imaginación tienen una habilidad ya hecha que puede tener buenos resultados en muchas situaciones. Debido a que la mente (psicología) y el cuerpo (biología) son lados diferentes de la misma moneda, pueden (y lo hacen) afectarse entre sí de muchas maneras importantes. Para apreciar la profunda influencia que incluso los desequilibrios menores en nuestra fisiología pueden tener en nuestro estado mental, uno solo necesita experimentar una deshidratación leve que a menudo resulta en dolores de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse, motivación reducida y sentirse generalmente pesimista.
Y debido a la calle de dos vías que conecta psicología y biología, la mente misma puede afectar al cuerpo de muchas maneras poderosas porque el sistema nervioso se entrelaza con todos sus sistemas (por ejemplo, los sistemas cardiovascular, gastrointestinal, musculoesquelético y genitourinario). Es por eso que incluso los pensamientos e imágenes levemente ansiosos pueden aumentar nuestro ritmo cardíaco y producir sensaciones en nuestras tripas, músculos y vejigas.
(Al final de esta publicación hay una forma fascinante de experimentar personalmente un asombroso “poder mental” usando un método llamado péndulo de Chevruel).
En cuanto a usar la imaginación como una herramienta terapéutica, hay una variedad de técnicas comprobadas que usan visualización o imágenes mentales.
Un método muy efectivo es:
• crea tu propio lugar tranquilo, calmante y tranquilo en tu imaginación.
Un lugar muy especial exactamente de la manera que quieres que sea. Tal vez una playa perfecta, o una cabaña en el bosque, o un prado escénico, o tal vez simplemente una hamaca balanceándose suavemente.
Pero no importa a dónde viaje en su mente, involucre todos o sus sentidos en la imagen. Por ejemplo, si te visualizas en una playa, observa el ritmo hipnótico de las olas, las olas que ruedan hacia la orilla y luego se deslizan hacia el mar. Imagínese el cielo profundo y azul y observe dónde se encuentra el océano en el horizonte. Escucha el sonido de las olas. Sienta el calor del sol o del aire (idealmente a la sombra de un paraguas) y un viento suave que traiga un sutil aroma a sal en la brisa del mar. Tal vez incluso imaginar el sabor único de la atmósfera en esta maravillosa playa.
Esto se convierte en tu propio lugar privado y distintivo, un santuario que puedes visitar cuando lo desees. Cuando necesita un refugio, cuando necesita un lugar para recargarse, lamer sus heridas, reunirse, ir a pensar o por cualquier otra razón, puede ir rápida y fácilmente allí.
Como puede descubrir si prueba la demostración de péndulo que se describe a continuación, cuando imaginamos o visualizamos que nuestro cuerpo está haciendo algo, reaccionan como si realmente estuviéramos haciendo la actividad que imaginamos. (Aunque no tan fuerte, por supuesto.) Por lo tanto, si se relaja en una playa maravillosa, relajante y pacífica una experiencia muy placentera, es probable que cuando realmente lo haga, su cuerpo se acelere y todos sus sistemas físicos entren en juego. un mejor equilibrio (por ejemplo, presión arterial, digestión, absorción de nutrientes, etc.).
Por lo tanto, al visualizar estar en esa playa y, lo que es muy importante, involucrar su sensorium completo en la imagen, los mismos procesos que ocurren en su cuerpo cuando está realmente en la playa también suceden durante la visualización.
El proceso es simple Póngase lo más cómodo posible, cierre los ojos, relaje los músculos, respire profundamente pero de forma natural (es decir, no tome más aire del que le resulte cómodo) y visualícelo en su lugar más especial. Recuerde involucrar todos sus sentidos en la imagen, las vistas, los sonidos, los olores, las texturas y los sabores.
Más allá de relajarte profundamente, en este lugar imaginario puedes ser totalmente tú mismo … Puedes ponerte en contacto con tus recursos internos … Puedes ser consciente de tus fortalezas y sentimientos positivos … Puedes determinar lo que sea mejor para ti … Puedes hacer cualquier cambios que quieras hacer … Puedes hacer cualquier cosa que quieras hacer en ese momento (por ejemplo, crear un arco iris, una breve ráfaga de lluvia sobre el océano, ver nubes esponjosas y pájaros montando las térmicas por encima del oleaje, etc. .). La mejor parte es que puedes ir allí siempre que lo desees.
• Visite su lugar especial a menudo.
Cuanto más practiques esto, más rápido y más fácil se logrará. Incluso visitas breves de cinco a diez minutos pueden ser muy reconfortantes, centrantes y / o energizantes.
Cuando salga de su lugar especial, debe sentirse alerta, muy actualizado y listo para dedicarse a su negocio.
Se ha dicho: “No importa dónde vayas, allí estás”. Al desarrollar tu propio santuario imaginario privado, sin importar dónde te encuentres físicamente, tendrás un lugar emocionalmente seguro, mental y físicamente equilibrado para ir.
Péndulo de Chevruel:
Una forma genial de experimentar personalmente nuestra increíble conexión mente-cuerpo es con un método que se utilizó por primera vez en la hipnosis llamado péndulo de Chevruel. Si quieres intentarlo, ata un objeto pequeño y ligeramente cargado (como una tuerca o perno de metal) a un hilo de aproximadamente 12 pulgadas de largo. Luego, sostenga la punta del hilo entre su dedo índice y el pulgar para que el objeto se incline hacia abajo. Luego, coloque el codo de su brazo sosteniendo el hilo en una superficie, como una mesa, mientras está sentado para que el objeto se cuelgue aproximadamente ¼ pulgada por encima de la superficie. Siéntate derecho y deja que tus dedos que sujetan el hilo se desplacen unos 6 pulgadas delante de tu nariz. Respire y parpadee de forma natural y comience a imaginar que el objeto en la parte inferior del péndulo comience a moverse en pequeños círculos como si estuviera orbitando un punto directamente debajo de él. Mientras mantienes los ojos abiertos (recuerda parpadear naturalmente) en tu mente, los círculos se vuelven cada vez más grandes a medida que el péndulo barre órbitas concéntricas cada vez más grandes. Podría tomar uno o dos minutos para que el péndulo comience a moverse, pero lo hace en la mayoría de los casos.
Este fenómeno tan genial se llama respuesta ideomotora (“ideo” para representación mental o idea y “motor” para acción muscular) y ocurre porque al visualizar movimiento en el péndulo, el cerebro envía señales imperceptibles a los músculos de los dedos causando entonces contraerse, impartiendo movimiento al péndulo.
De esta manera, se puede ver una demostración clara y concreta de cómo la mente puede influir en el sistema neuromotor. Pero no es solo el sistema motor sobre el que la mente puede ejercer control. Como se indicó anteriormente, cualquier sistema del cuerpo puede, en teoría, verse afectado por el poder mental.
Recuerde: piense bien, actúe bien, siéntase bien, ¡esté bien!
Estimado lector: Los anuncios que figuran en esta publicación no reflejan necesariamente mis opiniones ni son respaldados por mí. – Clifford
Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D. Esta publicación es solo para fines informativos. No pretende ser un sustituto de la asistencia profesional o el tratamiento de salud mental personal por un profesional calificado .
