Cómo prevenir el desgaste de las redes sociales

Protégete del bombardeo constante.

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He recibido más clientes que dicen que estar en las redes sociales los ha agotado por el clima político actual. Sienten que no pueden hacer una diferencia. Este sentimiento de no poder crear un cambio puede llevar a un aumento de la ansiedad, la depresión y la traumatización indirecta. Puede que sea hora de que te alejes un poco de las redes sociales.

Sabemos que en el mundo suceden cosas malas, pero ahora estamos inundados de escucharlas tan pronto como suceden. No escuchamos mucho sobre las cosas buenas que suceden en el mundo. Eso no significa que ignoremos las cosas malas, sino que lo equilibramos centrándonos también en lo que va bien.

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Lleve un registro de cuánto tiempo pasa en las redes sociales.

Hay varias aplicaciones que rastrearán el tiempo que has usado en las redes sociales. La cantidad de tiempo siempre sorprende a mis clientes. Por lo general, subestiman su uso por una hora o más. ¿Qué podrías estar haciendo con ese tiempo? ¿Lo que estás haciendo en las redes sociales te está ayudando o lastimando?

Puede estar informado pero todavía tomar un descanso. Tomar un descanso de las redes sociales no significa que no te importe. Solo significa que conoce sus límites y que necesita reponerse. Si no está poniendo su salud mental como la primera prioridad, es difícil hacer otras cosas en su vida.

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Está bien dar un paso atrás y evaluar.

Pregúntese si lo que está haciendo en las redes sociales está haciendo una diferencia. ¿Te convierte en un agente de cambio? ¿Es un lugar saludable para desahogarse? ¿O está causando que entres en argumentos que parecen no tener fin? Si descubres que las redes sociales son un gasto de energía, es un buen momento para dar un paso atrás y evaluar su papel en tu vida y cómo navegarla.

Evita la trampa de comparación.

Si bien las redes sociales han ayudado a las personas a conectarse, también ha creado la trampa de “quién tiene una vida mejor”. Tenga en cuenta que las personas publican su “rollo de resaltado” en las redes sociales, no su “detrás de la escena”. Tenga en cuenta que las fotos que está viendo fueron examinadas de cerca por el póster, y muchos utilizan filtros. Lo que estás viendo no es toda la historia.

Use solo una forma de redes sociales.

A menos que sea absolutamente necesario usar múltiples plataformas de redes sociales para su trabajo, redúzcalas a solo una o dos. Pasará menos tiempo revisando y tendrá más contribuciones de calidad porque no se está extendiendo tan poco.

Desactiva tus notificaciones de redes sociales.

Algunas de las mayores pérdidas de tiempo e interrupciones son las notificaciones de las aplicaciones de redes sociales. Apágalos. Por lo general, no hay nada tan importante que no pueda programar una hora para ver las redes sociales más adelante.

Participar de otras maneras.

¿Quieres ser un agente de cambio, pero las redes sociales no te ayudan a hacerlo? Busque grupos de base y participe a nivel local y estatal. Tener contacto cara a cara con personas de ideas afines.

Tener un “día de desconexión” semanal.

Designe un día de la semana en el que no verá las redes sociales. Para muchas personas, el domingo es el día en que apagan sus dispositivos. Al principio, puede comenzar a experimentar una forma de retiro, esto pasará. Notará que cuando no use sus dispositivos justo antes de acostarse, dormirá mejor. Esto se debe a que los dispositivos retroiluminados inhiben la liberación de melatonina, una hormona que lo ayuda a prepararse para dormir (Na et al. 2017; Oh, et al. 2015).

Gire la pantalla de su teléfono a blanco y negro.

Vaya a la configuración de pantalla de su teléfono y cambie el color de la pantalla a escala de grises. Tu cerebro no estará tan emocionado por esta falta de color, y te encontrarás alcanzando menos tu teléfono. Un cliente me comentó que cuando comenzó a poner su teléfono en modo de escala de grises, se dio cuenta de lo colorido que era el mundo a su alrededor.

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Referencias

Na, N., Choi, H., Jeong, KA, Choi, K., Choi, K., Choi, C., y Suk, HJ (2017). El uso de teléfonos inteligentes en la noche afecta la secreción de melatonina, la temperatura corporal y el ritmo cardíaco. 감성 과학, 20 (4), 135-142.Na, N., Choi, H., Jeong, KA, Choi, K., Choi, K., Choi, C., y Suk, HJ (2017). El uso de teléfonos inteligentes en la noche afecta la secreción de melatonina, la temperatura corporal y el ritmo cardíaco. 과학, 20 (4), 135-142.

Oh, JH, Yoo, H., Park, HK, & Do, YR (2015). Análisis de las propiedades circadianas y niveles saludables de luz azul de los teléfonos inteligentes en la noche. Informes científicos, 5, 11325.