¿Cómo pueden ayudar los latidos binaurales a dormir mejor?

Los latidos binaurales son una tecnología fascinante y emocionante.

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¿Has oído hablar de los latidos binaurales? Es una técnica que ha existido por un tiempo, pero recientemente se está recibiendo mucha atención por su capacidad para reducir el estrés y mejorar el sueño, así como para mejorar su rendimiento cognitivo.

Ya me has escuchado hablar sobre cómo el sonido puede hacer una diferencia para dormir. Los pacientes a menudo me dicen que se duermen con música relajante, parecen encontrar que realmente les ayuda a dejar de lado sus pensamientos activos y aquietan su mente, lo que, como el suyo probablemente lo hace, tiende a correr de una cosa a otra durante todo el día ( alias no puedo apagar el síndrome de mi cerebro).

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Los latidos binaurales son una tecnología fascinante y emocionante que aprovecha la capacidad de respuesta del cerebro al sonido para llevarlo a un estado de relajación profunda, aliviar la ansiedad y ayudarlo a dormir mejor.

¿Qué son los latidos binaurales?

Suena como un nuevo género musical, ¿verdad? No exactamente. Los latidos binaurales son una técnica que combina dos frecuencias de sonido ligeramente diferentes para crear la percepción de un nuevo tono de frecuencia.

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La teoría es que cuando se exponen a dos frecuencias diferentes al mismo tiempo, una en cada oído, lo que el cerebro percibe en realidad es un solo tono que es la diferencia entre las dos frecuencias separadas. Su cerebro, en cierto sentido, “sintoniza” a esta nueva frecuencia.

Se escuchan ritmos binaurales usando auriculares. En cada oído, recibe sonido a una frecuencia ligeramente diferente (a menudo acompañada por algunos sonidos de fondo relajantes). Si su oído izquierdo recibe un tono de 300 hertzios y su oído derecho recibe un tono de 280 hercios, su cerebro procesará y absorberá un tono de 10 hertzios. Es una onda de sonido de muy baja frecuencia, una que en realidad no puedes escuchar. Pero no necesita escuchar el sonido para que su cerebro se vea afectado por él.

¿Por qué es útil la exposición a estas ondas de sonido para dormir y relajarse? La ciencia muestra que la exposición a los latidos binaurales puede crear cambios en el grado de excitación del cerebro. Al escuchar estos sonidos que crean un tono de baja frecuencia, la investigación indica que desencadena la actividad de las ondas cerebrales, y que puede ayudarlo a relajarse, disminuir su ansiedad y facilitarle que se duerma y duerma más profundamente.

Cómo funcionan las ondas cerebrales

Para comprender cómo los latidos binaurales pueden ayudar a la relajación, el estado de ánimo, el rendimiento mental y el sueño, necesita saber un poco sobre las ondas cerebrales y lo que indican sobre nuestro estado de conciencia, emoción y actividad mental.

Las ondas cerebrales se crean a partir de los impulsos de la actividad eléctrica que exhiben nuestras neuronas cuando se comunican entre sí. Nuestros pensamientos, sentimientos y acciones se expresan a través de esta comunicación neuronal constante, por lo que nuestras ondas cerebrales están asociadas con cómo nos sentimos y qué podemos hacer en cualquier momento.

Para el propósito de esta discusión, hablaremos de cuatro tipos principales de ondas cerebrales:

Beta: estas ondas cerebrales están asociadas con altos niveles de alerta y excitación. Cuando los patrones de ondas cerebrales beta dominan, estamos preparados para enfocarnos y concentrarnos, para tomar decisiones y pensar analíticamente. Cuando estás analizando un problema en el trabajo, probablemente te encuentres en un estado beta-dominante. Las ondas beta son rápidas, con una frecuencia más alta (entre 15 y 40 hercios). En los niveles más altos de este rango, las ondas beta se asocian con la ansiedad.

Alfa: los patrones de ondas cerebrales alfa se asocian con un estado de relajación despierta. Más lentas y más bajas en frecuencia (entre 9 y 14 hercios), las ondas alfa son dominantes cuando estamos tranquilos y relajados, pero todavía alertas. Las ondas alfa están asociadas con los estados de meditación (su clase de yoga probablemente lo pone en un estado alfa), y también con nuestra capacidad para ser creativos.

Theta: este patrón de ondas cerebrales está asociado con la relajación profunda y con algunas etapas del sueño, incluidas las etapas más ligeras del sueño no REM (NREM). El sueño REM en sí mismo está compuesto principalmente de una onda beta y otra actividad similar a un cerebro despierto y alerta. La meditación profunda produce ondas theta, que son más lentas y de menor frecuencia (entre 5 y 8 hercios) que las ondas alfa. Esa barrera turbia entre el sueño y la vigilia, cuando te adentras y te quedas dormido, ¿y tus pensamientos se sienten como un sueño y son difíciles de recordar? Ese es un estado de conciencia theta-dominante.

Delta: Si has estado leyendo este blog por un tiempo, me has escuchado hablar sobre el sueño delta, de onda lenta. Las ondas delta son ondas cerebrales lentas y de baja frecuencia (entre 1,5 y 4 hercios) que son el patrón de ondas cerebrales dominantes de sueño profundo (estadios 3 y 4), NREM.

Como puede ver, mientras más rápido (y más frecuente) sea el patrón de ondas cerebrales, mayor será su estado de excitación. Mientras más lentas y bajas sean las ondas cerebrales, más profundo será su estado de relajación o sueño.

El sonido afecta las ondas cerebrales.

Lo que los científicos han observado durante décadas es que la exposición a ondas de sonido puede afectar los patrones de ondas cerebrales. En un proceso llamado arrastre (también conocido como “sintonización del cerebro”), cuando se exponen a ondas de sonido en ciertas frecuencias, los patrones de ondas cerebrales se ajustan para alinearse con esas frecuencias.

Esta es una de las formas en que los científicos piensan que los latidos binaurales funcionan: al exponer al cerebro a latidos que crean tonos de baja frecuencia en el cerebro, estas ondas sonoras crean cambios en las ondas cerebrales, generando ondas cerebrales de frecuencia más lenta que promueven estados más profundos de relajación.

Cómo los latidos binaurales podrían mejorar el sueño.

Su actividad de ondas cerebrales durante el sueño es en gran medida distinta de su actividad cerebral cuando está despierto. (El sueño REM es una excepción a esto: durante REM, su cerebro está activo de manera muy parecida a cuando está despierto). Durante el sueño no REM, las ondas theta y delta de frecuencia más baja y más lentas dominan, en comparación con el alfa y Ondas beta que son prominentes cuando estás alerta y activo.

Una terapia que retarda la actividad de las ondas cerebrales, ayudando a producir ondas de baja frecuencia, es probable que ayude a la relajación y el sueño. Pero no es solo la reducción de la frecuencia de las ondas cerebrales lo que los latidos binaurales pueden ofrecer al sueño y la relajación. Un pequeño estudio (19 personas) encontró que la exposición a los latidos binaurales se asocia con cambios en tres hormonas importantes para el sueño y el bienestar:

• DHEA
• Cortisol
• Melatonina

La DHEA funciona como un tipo de hormona maestra, ayudando a producir otras hormonas en el cuerpo según sea necesario. DHEA es fundamental para la función inmune y la protección de la enfermedad. Particularmente significativo para el sueño es que la DHEA actúa para suprimir el cortisol, una hormona que estimula el estado de alerta y provoca estrés en niveles elevados.

El estudio encontró que el 68 por ciento de los participantes tenía aumentos de DHEA después de usar latidos binaurales.

El cortisol es una hormona de excitación que estimula el estado de alerta y la atención. Los niveles de cortisol aumentan y disminuyen en relación con los ritmos circadianos: los niveles de cortisol aumentan a sus niveles máximos a primera hora de la mañana, justo a tiempo para que esté activo durante el día. Los niveles demasiado altos de cortisol están asociados con el insomnio, así como con más tiempo dedicado al sueño ligero, en lugar del sueño profundo.

El estudio encontró que el 70 por ciento de los participantes experimentaron una reducción en el cortisol después de la exposición a los latidos binaurales.

La melatonina favorece y regula el sueño. Los niveles de melatonina aumentan dramáticamente en la noche, y la hormona trabaja para relajar el cuerpo y la mente, y te prepara para dormirte.

El estudio encontró que el 73 por ciento de los participantes tenía niveles más altos de melatonina después de usar latidos binaurales. El aumento promedio fue de más del 97 por ciento.

Además de potenciar las hormonas que promueven el sueño, los latidos binaurales también pueden reducir nuestra percepción del dolor. Un estudio de 2017 encontró que los latidos binaurales utilizados en combinación con la estimulación visual llevaron a reducciones en la percepción del dolor agudo de los pacientes. Otra investigación reciente mostró que los latidos binaurales ayudaron a mejorar la percepción del dolor en pacientes con dolor crónico.

Esta es una buena noticia en sí misma, y ​​también una noticia prometedora para dormir. El dolor a menudo interfiere con el sueño (y dormir mal puede empeorar el dolor). Reducir el dolor es una forma efectiva de mejorar el sueño.

Latidos binaurales para reducir la ansiedad.

Hay un creciente cuerpo de investigaciones que sugieren que los latidos binaurales pueden reducir diferentes formas de ansiedad, desde leves a crónicas. Un estudio especialmente interesante examinó los efectos de los latidos binaurales en la ansiedad entre los pacientes que se preparan para someterse a una cirugía, una circunstancia en la vida que provoca bastante ansiedad en la mayoría de las personas. Durante un período de seis meses, los pacientes pasaron 30 minutos el día de su cirugía escuchando latidos binaurales. En comparación con los pacientes que escucharon una banda sonora que no incluía latidos binaurales, y los pacientes que no recibieron ninguna terapia de “latidos”, los que escuchaban los latidos binaurales experimentaron reducciones significativamente mayores en sus niveles de ansiedad.

Otro estudio analizó si los latidos binaurales ayudan a la ansiedad en los pacientes que se preparan para la cirugía de cataratas y descubrió que los latidos binaurales provocaban una reducción de los niveles de ansiedad y menores niveles de presión arterial antes de la cirugía.

Latidos binaurales para mejorar la cognición y la creatividad.

Los científicos también están analizando cómo los latidos binaurales afectan las capacidades cognitivas y si se trata de una terapia que se puede usar para mejorar las funciones cognitivas como el aprendizaje, la memoria, el enfoque y la creatividad. Aquí hay algo de lo que sabemos:

La investigación sugiere que los latidos binaurales pueden ayudar a la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo, y también a fortalecer las conexiones entre las redes dentro del cerebro.

La investigación también puede mejorar la atención mediante el uso de latidos binaurales.

Los estudios han demostrado que los latidos binaurales pueden afectar los niveles de dopamina, una hormona que desempeña un papel amplio en la cognición y un papel particular en el pensamiento creativo. Esto hace que los científicos examinen la posibilidad de que los latidos binaurales se puedan usar para estimular la creatividad. (Si está buscando ser más creativo e innovador en su forma de pensar, tenga en cuenta que dormir es una herramienta poderosa).

Algunas notas importantes aquí:

Algunos estudios han encontrado que los latidos binaurales pueden afectar la función cognitiva de manera positiva o negativa, dependiendo de la frecuencia específica que se genere. Por ejemplo, un estudio de la memoria a largo plazo encontró que los latidos binaurales de frecuencia beta mejoraban la memoria, mientras que los latidos binaurales de frecuencia theta interferían con la memoria. Esto es algo para que los científicos continúen examinando de cerca. Para las personas que usan ritmos binaurales, es importante comprender que las diferentes frecuencias producirán diferentes efectos.

Al estudiar el impacto de los latidos binaurales en la cognición, los investigadores a menudo encuentran que las diferencias individuales son importantes en cuanto a si la terapia ofrece un beneficio. En este momento, parece que al menos algunos de los beneficios de los latidos binaurales pueden funcionar para algunas personas, y no para otras.

La investigación sobre los latidos binaurales está creciendo, pero aún es temprano. Tenemos mucho más que aprender acerca de cómo esta técnica afecta la función cerebral y las formas en que podemos usarla de manera más efectiva. Eso se aplica a la mejora cognitiva, así como al sueño, la relajación y el estado de ánimo.

Hay muchas cosas que me gustan de esta tecnología como un posible tratamiento para los problemas del sueño. Es de bajo impacto y no invasivo, no se basa en medicamentos químicos, es económico y, para la mayoría de las personas, es fácil de adoptar y mantener. De esta manera, es similar a las otras terapias conductuales para el sueño que me gustan tanto, incluidas las técnicas de meditación y relajación, y otras terapias de la mente y el cuerpo.

Dulces sueños,

Michael J. Breus, Ph.D., DABSM

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com