Ahora, la verdad sobre la vergüenza.
La vergüenza es una de esas emociones que haremos cualquier cosa para evitar. Te deja sin aliento, te produce náuseas y te hace querer desaparecer. Vamos a avergonzar a otras personas para escapar de ella. Vamos a mentir, aislarnos y buscar cualquier forma de desaparecer para no sentirlo. Algunas veces usamos drogas o nos emborrachamos, otras veces nos llenamos la cara. Si nos emborrachamos lo suficiente o lo suficientemente alto, si comemos suficiente azúcar o grasa, la vergüenza se desvanece, por un momento.
Puede mantener comportamientos adictivos, pero la vergüenza también se interpone en el camino de la recuperación, la autoaceptación y el acceso a la ayuda.
“La vergüenza es una de esas emociones básicas que haremos cualquier cosa para evitar” – Adi Jaffe
La vergüenza es la sensación de que algo anda mal contigo. No se trata de haber hecho algo mal (eso es culpa), no, la vergüenza surge de la creencia central de que simplemente no eres lo suficientemente bueno. Tristemente, es una creencia central que es común entre aquellos que luchan con problemas de adicción.
Evoluciona a lo largo de nuestras vidas: una acumulación de pensamientos, sentimientos y comportamientos. Y la vergüenza se convierte en parte de nuestra identidad. Con estas experiencias, somos etiquetados, estereotipados y estigmatizados. Nos convertimos en algo diferente de lo que éramos.
Si te han dicho que eres diferente y lo suficientemente raro por personas a las que admiras, es posible que sientas vergüenza. Si alguien que te gusta se burla de tu peso, es posible que sientas vergüenza. La vergüenza podría atarse a ti si tus padres te dicen que eres estúpido una y otra vez … O si un maestro se burla de ti públicamente y trae al resto de la clase. Cuando estas cosas suceden lo suficiente, se vuelven más que instancias. Se convierten en la lente a través de la cual ves el mundo.
La vergüenza se convierte en parte de la razón por la que no recibes ayuda. Porque fallarás de todos modos. Desilusionarás y frustrarás a tus seres queridos y a ti mismo. No eres lo suficientemente inteligente, guapo, lo suficientemente querido o lo suficientemente talentoso como para hacerlo funcionar.
Sé lo que es, he estado allí. Me han burlado públicamente, me han avergonzado en la intimidad de mi propia casa mientras crecía, comencé a pensar en mí mismo como un “perdedor no muy bueno” que lo había escuchado lo suficiente. Pero no tiene por qué ser así. Cuando dejas de verte a ti mismo como tu etiqueta, como tu problema, como tu adicción, la vergüenza comienza a desaparecer.
En 2010, mientras obtenía mi trabajo postdoctoral en UCLA, realicé un estudio para averiguar por qué solo el 10% de los 24 millones de residentes de EE. UU. Que tienen trastornos por uso de sustancias buscan tratamiento anualmente.
Descubrí que la vergüenza era una de las cuatro principales barreras para ingresar al tratamiento, y que el 75% de los participantes identificaron la vergüenza y el estigma como un impedimento principal para el tratamiento.
Piense en eso por un segundo, eso significa que ¾ de las personas que optaron por no ingresar al tratamiento se sintieron como si de alguna manera no fueran lo suficientemente dignas de la ayuda. Ayuda que podría salvarles la vida. Eso simplemente no está bien conmigo.
Es por eso que mi misión es cambiar la manera en que pensamos y lidiamos con la adicción al reducir el estigma asociado a menudo con la enfermedad mental y las conductas adictivas.
Seamos honestos. La vergüenza está en oposición a la autoestima y la felicidad. Pero, ¿qué sucede cuando liberamos la vergüenza? ¿Cuándo dejamos ir esas creencias de que somos lo suficientemente buenos o indignos o indignos?
La liberación de la vergüenza conduce a la autoaceptación.
Cuando la vergüenza no es la emoción impulsora, significa que ya no estás en el camino de la autodestrucción. Ya no piensas, sientes y te comportas de manera que se ajuste a esas ‘etiquetas’. En cambio, llegas a un lugar donde se pueden establecer objetivos realistas. Y la realidad es a menudo mucho mejor de lo que puedas imaginar.
1. Identificar los eventos pasados clave
Reconocer tu pasado es esencial. No te escondas de eso. Esos eventos pueden haber influido en lo que eres hoy, pero no tienen que formarte el futuro.
Identifica los puntos en tu vida cuando comenzó tu lucha. ¿Qué estaba pasando en tu vida en ese momento? ¿Quiénes fueron tus influencias? ¿Qué mensajes, etiquetas o comentarios recibías de las personas que te rodean? ¿Qué creencias negativas se arraigaron en ese punto?
2. Fortalezas vs. debilidades
Sé honesto contigo mismo acerca de quién eres. Sus rasgos de personalidad, sus idiosincrasias y cualidades. Todos tenemos fortalezas y debilidades, solo se trata de conocer (no avergonzar) sus deficiencias y dar luz a las fortalezas.
Toco esto en mi charla de TEDx sobre etiquetas de vergüenza y salud mental. He hablado sobre cómo mi TDAH puede ser una carga. ¡No puedo planear por adelantado para salvar mi vida! Estoy frustrado y aburrido con facilidad, y odio quedarme quieto.
Podría sucumbir a la etiqueta y arrojar las manos al aire. Podría dejar que gobernara mi vida, sentir vergüenza de haber decepcionado a amigos u olvidado un evento importante. Pero esa no es mi suma. Cuando se recanaliza esta energía, el TDAH se convierte en un activo real. Pienso fuera de la caja; Prospero bajo presión, soy impulsivo, ambicioso y motivado. Necesito ayuda con la organización, pero está bien … ¡TODOS necesitan ayuda!
Una persona con ansiedad persistente puede encontrar que las transiciones de vida significativas son estresantes, pero también pueden ser súper organizadas y ser las únicas en llegar a su cumpleaños a tiempo (y recordar semanas con anticipación), ¡a diferencia de mí! Una vez que comienzas a replantear tus problemas mirando algunos de los aspectos positivos que agregan a tu vida, tu perspectiva cambia inmensamente.
Ya sea que tenga una etiqueta de salud mental o no, siempre encontrará algunos aspectos de la vida desafiantes. No necesita tirar todas las etiquetas, pero necesita sentirse cómodo con quién es usted y las diferentes formas en que funciona.
3. Identificar factores contribuyentes
¿Cómo van las cosas en todas las otras áreas de tu vida? ¿Cómo es su salud física, red social, relaciones íntimas, roles de trabajo y finanzas. ¿Cuándo fue la última vez que te divertiste de verdad? Al centrarse únicamente en el comportamiento adictivo, puede descuidar las otras áreas de su vida que empeoran su comportamiento adictivo o podría ser la razón por la que está sucediendo en primer lugar.
Al aprender a andar en moto, la maestra me dijo esto: “¡Si miras hacia abajo en la carretera cuando doblas, ahí es donde terminarás!” Deje de mirar solo su comportamiento adictivo o terminará gastando todo el día pensando en tu adicción. Mire a su alrededor, ¿qué está yendo bien y qué puede cambiar para mejorar?
4. Utilice el fracaso para crear oportunidades
En mi programa de recuperación IGNTD, veo muchas personas que experimentan vergüenza debido a sus fracasos pasados. Tienen un retroceso o una recaída, y se sienten como si estuvieran condenados al fracaso para siempre. Pero el verdadero problema que tienen es etiquetar una recaída como un fracaso.
Las fallas son finales. Las personas Bu a menudo aprenden de los errores.
Un “fracaso” es la oportunidad ideal para aprender a mejorar en el futuro. Las personas que superan las conductas adictivas son las que enfrentan el desafío de los reveses y aprenden todo lo que pueden para enfrentar sus realidades.
5. Busca ayuda
En los Estados Unidos, solo el 10% de las personas que luchan contra alguna forma de adicción en realidad reciben ayuda. No permita que la vergüenza interfiera en su recuperación. Puede parecer que siempre se sentirá de esta manera, pero la investigación muestra que la vergüenza disminuye durante el proceso de tratamiento. ¿Entonces que significa eso? Significa que te sentirás muchísimo mejor una vez que tomes el primer paso para acceder a la ayuda.
Terapeutas, psicólogos, proveedores ambulatorios y más: hay muchas opciones para elegir ayuda, así que no sientas que tienes que decir que sí a la primera que aparece. ¡Encuentra a alguien que no agrave la vergüenza con la que estás entrando!
Siga recto por ese obstáculo vergonzoso. Dirígete en la dirección del lugar donde se libera esa vergüenza duradera, y llegas a la autoaceptación. Usted no es su etiqueta, y usted no es su adicción.
Reconocer las creencias y los eventos relacionados con la vergüenza lo coloca en la hoja de ruta hacia la recuperación, y el viaje puede llevarlo a un lugar que nunca imaginó.
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Copyright 2018 Adi Jaffe
