¿Cómo te cuidas una vez que los niños se han ido?

Estrategias y consejos para adaptarse al ‘nido renovado’.

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En una publicación anterior, “¿Puede el nido estar vacío si todavía estamos en él?”, Describí mi teoría sobre el llamado “nido vacío“. Es decir, que no creo que el nido esté realmente vacío cuando nuestro hijo único o más pequeño se vaya de la casa, sino que se convierta en un nido diferente, uno que nos obliga a renovar emocionalmente y también a adaptarnos físicamente. Todavía vivimos en nuestras casas, e incluso si decidimos mudarnos o reducirnos el tamaño, el nido se llena de nuevo (la ropa sucia también regresa) en las ocasiones en que nuestro hijo regresa para visitarlo o vivir.

Ahora que el primer semestre de nuestro hijo en la universidad, lejos del nido, ha llegado y se ha ido, tengo algunas ideas adicionales sobre el tema y algunas sugerencias más para facilitar, nutrir e incluso disfrutar de esta transición, que a veces es difícil.

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Rediseña tu espacio

Ahora que su hijo se ha ido, ¿por qué no hacerse cargo de las áreas que de otro modo estaban ocupadas hasta su partida? Mi hijo pasaba mucho tiempo viendo la televisión en nuestra habitación familiar, que está adyacente a nuestra sala de estar, con solo un juego de puertas de vidrio sin aislamiento acústico entre ellos. Entonces, si quisiera leer o bañarme en silencio, tendría que meterme en mi dormitorio o en otro lugar del segundo piso. Ahora, mi sala de estar se ha convertido en mi santuario del fin del día. Normalmente enciendo una vela, bebo un poco de té y leo o trabajo, con mi perro acurrucado a mis pies. Es la habitación en la que paso más tiempo en la actualidad y, a pesar de su receso de un mes, durante el cual felizmente vi una nueva serie de televisión junto a él en el sofá de la sala familiar, he desarrollado una nueva apreciación por la comodidad y Serenidad de nuestra sala de estar.

¿Hay áreas en su hogar que pueda reclamar o modificar para satisfacer sus necesidades y deseos? ¿Tal vez hacer un estudio de arte donde los niños jugaban? ¿Diseñar un espacio de meditación o ejercicio? Crear un área de oficina?

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Vuelva a conectarse con su socio

Con solo mi esposo y yo, y nuestro perro, en la casa, las cosas han cambiado de manera interesante. Para hacer que las cenas se sientan más especiales, comencé a encender un par de velas, colocadas en candelabros que eran un regalo de bodas, en nuestra mesa de la cocina todas las noches. Sí, estoy usando el resplandor parpadeante para enmascarar las tres sillas vacías (nuestros tres hijos viven fuera de la casa). Pero está funcionando. Las velas agregan un elemento de romance, un sentimiento de “somos nosotros aquí ahora”, y estamos celebrando que somos solo nosotros. Después de la cena, algunas veces Rich se reunirá conmigo en la sala de estar, donde nos pondremos al día, leeremos o jugaremos un juego y, por supuesto, hablaremos sobre los niños.

En nuestro nido renovado, también aprovecho la oportunidad de unirme a Rich en algún viaje de negocios ocasional. Ambos amamos viajar, y ya sea cerca o lejos o solo por un par de días, es una gran oportunidad para que nos reconectemos, cuando no esté trabajando, en un entorno nuevo que incluya un tiempo de escapada juntos.

¿De qué manera puedes conectarte con tu pareja? Tomar una clase juntos? ¿Una noche de cine, en casa o en los teatros? Si eres un padre soltero, ¿hay amigos con quienes te gustaría volver a conectarte y para los que no hayas tenido tiempo anteriormente?

Abrazar el silencio

Las primeras horas de la tarde siempre se sentían agitadas antes de que mi hijo se fuera a la universidad. No importaba dónde estuviera en la casa, yo solía estar en la cocina, ordenando después de mi jornada de trabajo, revisando el correo, vaciando víveres y preparando la cena para mi esposo, Simon y yo. Esperaba con ansias este momento, simplemente porque mi hijo y yo estábamos cerca, y si habíamos interactuado o no durante ese tiempo, en su mayoría no porque estaba estudiando o mirando una pantalla, simplemente me gustaba estar aquí para él, solo en En caso de que quisiera chatear o necesitara algún comentario sobre … bueno, cualquier cosa.

En el otoño, encontré que estas eran horas difíciles para mí estar en nuestra casa. El silencio me hizo sentir triste, marcando su ausencia aún más profundamente y el hecho de que bueno, mi nido realmente se sentía vacío. Con el tiempo, sin embargo, empecé a abrazar la tranquilidad. Comencé a usar el tiempo de silencio para leer, como se mencionó anteriormente, y para meditar, lo que solía hacer en la madrugada. En el clima frío, hago un fuego, pongo algo de música y me pongo al día con los correos electrónicos hasta que tengo ganas de preparar la cena. Es un entorno diferente, pero que he venido a disfrutar e incluso a esperar.

¿Hay un momento del día en el que siente la ausencia de su hijo más que otros? ¿Qué puedes hacer para que este tiempo sea más alegre? ¿Invitar a un amigo a tomar una taza de café? ¿Salir y dar un paseo? Tomar un baño de burbujas?

INTENTA ALGO NUEVO

Si tiene curiosidad por saber cómo van mis lecciones de ukelele, mi esfuerzo por presentar un nuevo desafío en mi vida después de que mi hijo se fue a la escuela, diré que están llegando. El progreso ha sido lento y, después de intentar autoaprender a través de Internet, me inscribí en un primo de edad universitaria para que me diera algunos consejos, lo cual fue útil para aprender lo básico. Si bien no estoy listo para el concierto familiar que he amenazado, tocar un nuevo instrumento y trabajar para tocar el “Let It Be” de los Beatles ha sido a la vez gratificante y frustrante, componentes comunes de cualquier nuevo desafío y crecimiento. Dicho esto, sonrío más a menudo, incluso riendo, mientras lucho por pasar mis dedos del acorde G al acorde F. No estoy seguro de que domine el ukelele, pero ya tengo el juego de cartas, canasta, en el expediente como otro nuevo hobby para probar.

¿Hay algo que hayas querido aprender? Con el tiempo adicional que tienes sin el menor en casa, quizás puedas probar un nuevo pasatiempo o aprender un oficio. Tal vez le gustaría trabajar en sus habilidades de escritura de poesía, o jugar al golf? A muchas mujeres que conozco les encanta tejer y lo encuentran muy relajante, y también tiene algunos beneficios para la salud. Eso está en mi lista también.

ÚNASE A UNA COMUNIDAD – NO IMPORTE EL TAMAÑO – CON INTERESES COMUNES

Hace poco volví de un fin de semana en un campamento de tenis. Invitados por un amigo y compañero de juego que organizó un grupo de ocho mujeres, tuvimos mucha instrucción de tenis, comimos tres comidas al día juntas, jugamos juegos de mesa, tuvimos conversaciones interesantes y nos reímos mucho durante el fin de semana. Me reunió con viejos amigos y me permitió hacer algunos nuevos.

Si tienes un interés o un pasatiempo y te gustaría formar parte de una comunidad que los comparte, hay maneras de buscarlos. ¿Te gusta leer? Quizás la biblioteca local pueda guiarlo a un grupo de libros. ¿Interesado en tomar una clase de pintura, literatura o computación? Las clases locales de educación continua, centros comunitarios, iglesias y sinagogas son excelentes fuentes para encontrar personas con ideas afines que quieran aprender algo nuevo.

MANTENERSE EN MOVIMIENTO

Ya sea que tenga hijos o no, y si viven en casa o no, el ejercicio y el movimiento son vitales para nuestro bienestar, tanto mental como físicamente. Entre los muchos beneficios del ejercicio está la prevención de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes, asma y demencia.

El ejercicio también es una forma positiva de experimentar una actividad grupal, y como escribí en el artículo anterior, un nuevo estudio, publicado en la revista Lancet Psychiatry, encontró que las actividades grupales (deportes en equipo y clases de ejercicios) tienen la asociación más fuerte con la salud mental .

¿Tienes una forma de ejercicio favorita (o la más tolerable)? Si te gusta caminar, tal vez puedas formar un grupo de excursionistas. Si lo tuyo es girar, tal vez intente andar en bicicleta al aire libre cuando llegue la primavera. ¿Y si el ejercicio no es de su agrado, tal vez intente algo nuevo y fuera de lo común, como la escalada en roca, el ejercicio acuático o el yoga aéreo? La clave es encontrar algo que sea divertido. Cuando pierde su encanto, es hora de probar algo diferente.

DUERME UN POCO

¿Sabía que la mujer promedio de entre 30 y 60 años de edad duerme solo seis horas y cuarenta y un minutos por noche durante la semana laboral? El sueño es esencial para nuestra salud y bienestar, y su falta puede afectar nuestra capacidad de concentración, nuestro metabolismo y peso, nuestro estado de ánimo, nuestra salud cardíaca y más, según el Instituto Nacional de Salud.

Aquí hay algunas sugerencias para dormir mejor por la noche:

• establezca una rutina nocturna y relajante para dormir que no incluya pantallas durante 30 minutos antes de irse a dormir.

• haz ejercicio regularmente

• salir al exterior todos los días

• evitar la cafeína después de las 3:00 pm

• siesta solo si es necesario

Alimenta tu cuerpo

Como padres, tratamos de proporcionar a nuestros hijos comidas nutritivas y bien equilibradas. He disfrazado muchas verduras en mi día, enterrando calabacines en salsa de pasta y mezclando brócoli con arroz frito. Pero a veces, nos enfocamos tanto en nuestros hijos que nos olvidamos de la importancia de nuestra propia dieta y nutrición. Una vez que los niños se hayan ido, puede concentrarse en usted: comer bien, junto con la actividad física y el sueño, hace una gran diferencia para mantener su salud y evitar las enfermedades.

Tal vez ahora sea un buen momento para observar cómo come a diario y considerar formas en que puede mejorar sus niveles de nutrición. Aquí hay algunos consejos para una alimentación saludable.

Recuerde: está bien que este sea un momento en que cuide de usted . Usted ha hecho su trabajo como padres (y no se preocupe, en realidad no ha terminado) y sus hijos están aprendiendo a navegar por el mundo por su cuenta. Y, con suerte, es solo cuestión de tiempo antes de que regresen para ver qué tan bien se ha adaptado a su nido renovado.