Cómo vivir en la mediana edad

Participa: la habilidad DBT que nos ayuda a vivir nuestros momentos completamente

Participar es la habilidad DBT que nos ayuda a pasar de la memoria a la vida.

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El piloto automático es la muerte. Elija dónde invertir su energía y hágalo intencionalmente, ya que el camino más despejado hacia una vida sólida es el compromiso con propósito.

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~ Barbara Bradley Hagerty en Life Reimagined: La ciencia, el arte y la oportunidad de la mediana edad.

Dialectical Behavior Therapy, (DBT) creado por Marsha Linehan, ofrece habilidades para construir una vida digna de ser vivida.

Últimamente, enseño las habilidades a mujeres que quieren aprovechar al máximo la experiencia de la mediana edad. Este es el segundo de una serie de ocho partes en la que comparto mis habilidades DBT favoritas para la mediana edad.

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La mediana edad puede plantear desafíos a nuestra estabilidad, certeza e identidad. Tantos cambios suceden a nuestros cuerpos, a nuestras vidas sociales, y en nuestros mundos de trabajo. Con todo el cambio, podemos volvernos inseguros de nosotros mismos, y tal vez vivir nuestros días con vacilación y autocrítica, a veces vacío y aburrimiento.

PARTCIPATE es la habilidad de DBT que nos ayuda a pasar de la memoria a la vida.

Participar significa ingresar completamente en una actividad, sin prejuicios. Cuando utilizamos Participate, nos sumergimos completamente en el momento. Implica un compromiso intencional y total en lo que sea que estemos haciendo, ya sea bailando con la música de Donna Summer, limpiando el garaje o sentándonos en una silla y respirando.

Cuando practicamos Participate, participamos en una actividad con total abandono, dejando de lado el análisis y la evaluación de lo que estamos haciendo. Estamos actuando intuitiva y espontáneamente, plenamente conscientes y uno con nuestra experiencia.

Hay tres razones convincentes para practicar la habilidad Participar en la mediana edad:

1. Participar nos permite estar libres de autoconciencia, comparaciones y evaluación .

Cuando participamos, nuestra atención se fusiona con nuestra participación sensorial y energética en el momento. Es prácticamente imposible evaluarnos o compararnos cuando estamos completamente enfocados y comprometidos. Evaluar y comparar requiere que salgamos del momento e involucremos nuestras mentes en un ejercicio cognitivo separado. Del mismo modo, la autoconciencia ocurre cuando nos miramos a nosotros mismos con un ojo crítico externo.

Cuando dejamos de participar para criticarnos, inhibimos nuestra experiencia y obstruimos la creatividad y el descubrimiento intuitivos.

A los 52 años, Tess estaba cada vez más consciente de sí misma y crítica consigo misma. Por un lado, comparó su rostro y cuerpo con mujeres más jóvenes y fue muy infeliz. Ella comenzó a evitar los eventos sociales y se deprimió por su vida futura. En nuestra sesión, compartió que se sentía inútil y no se involucraba con su vida cotidiana. “Sigo pensando en lo que está mal conmigo”.

Decidimos usar la habilidad Participar. Tess eligió dos actividades que anteriormente había disfrutado. Ella tomó un viaje de esquí, y comenzó a trabajar como voluntaria con una empresa comercial sin fines de lucro. Mientras esquiaba concientemente concentró su atención en la sensación del aire frío y el movimiento de su cuerpo mientras navegaba colina abajo. Mientras trabajaba en una beca para la empresa, se involucró completamente en la elaboración de estrategias y la elaboración de la propuesta. En ambos casos, Tess se sintió totalmente comprometida, el tiempo se detuvo y notó energía y emoción en su cuerpo. Durante ambas actividades, ella no estaba pensando en cómo se veía ni en cómo no era lo suficientemente buena. El estado de ánimo de Tess comenzó a mejorar. “Me siento más libre. Me doy cuenta de que soy bastante fuerte y capaz. ¿Cómo pude haber olvidado eso?

2. Participar nos ayuda a sentirnos uno con nuestra experiencia y aumenta nuestro sentido de pertenencia.

Cuando participamos nos volvemos “uno con la música”. También podemos volvernos uno con nuestro cuerpo, un árbol, la ropa o nuestra familia y amigos.

Gail se sintió sola e inquieta en su departamento después de que su compañero se mudó. Debíamos encontrar la forma de ayudarla a tolerar estar sola. Decidimos usar Participar. Cada noche, durante cinco minutos, Gail se sentaba en su silla favorita y se entregaba por completo a la sensación de que su cuerpo se conectaba a la silla. Concentró su atención en la sensación de su cuerpo apoyado en la silla. Mientras inhalaba y exhalaba, se imaginó a sí misma completamente vinculada a la silla. Se dijo que la silla estaba presente y la aceptaba. Se pertenecían el uno al otro. La semana siguiente ella caminó por el apartamento, notando la presencia y aceptación del piso bajo sus pies. Se dijo a sí misma que era una con su casa. Con el tiempo, Gail comenzó a sentirse más apegada a su hogar. Ella comenzó a relajarse y sentirse menos ansiosa en casa consigo misma. Queriendo estar menos aislada, decidió invitar a un amigo a cenar.

Hay una subjetividad a la pertenencia que se encuentra a través de Participar. Cuando nos conectamos con un sentido de unidad, nos volvemos más conscientes de los muros arbitrarios que ponemos que nos impiden la conexión con nosotros mismos y con los demás.

3. Participar nos da entusiasmo.

Incluso las tareas mundanas y difíciles se vuelven factibles (a veces incluso placenteras) cuando participamos plenamente en ellas. La mayoría de las veces nos acercamos a tareas temibles con un pie por la puerta. No queremos hacer la tarea, por lo que aportamos muy poco de nosotros mismos. El problema es que esto hace que la tarea sea aún más intolerable. Es miserable estar en medio de una experiencia, haciéndolo pero no realmente dentro de ella.

Participar ayuda a movernos de la tortura de la resistencia y la ambivalencia, a un abrazo total de la tarea. De esta forma, incluso los impuestos, los entrenamientos, los recados y el cuidado pueden convertirse en actos de compromiso.

En un movimiento audaz, Jackie decidió organizar una cena con algunas de sus amigas de la escuela secundaria. Pero planear el evento se volvió complicado y ella se sintió estresada y abrumada. Cada vez que pensaba en la fiesta, le dolía la cabeza y sentía fatiga. “Así es como siempre es cuando entretengo, estresante”. Nunca me divierto “.

Durante la fiesta, Jackie decidió usar la habilidad Participar. Mentalmente centró su atención en el intercambio con sus amigas y físicamente le dio un impulso de energía. Ella volvió a comprometerse con este enfoque mental y la participación física cada vez que sentía el impulso de preocuparse o preocuparse por los detalles. Esta redistribución de su atención aumentó su empuje. “Me estaba divirtiendo”. En un momento dado, ella presentó algo de música disco y ella y sus amigas espontáneamente se metieron en un baile súper cargado.

Una de las cosas que ocupa un asiento delantero en la mitad de la vida es el tiempo. Ya sea que veamos la vida casi terminada y demasiado corta, o implacablemente larga y pesada, son los momentos que cuentan. Participar plenamente en el mayor número de momentos posible puede ser el antídoto para la carga del tiempo y el envejecimiento. Participar nos da energía y nos hace sentir vivos. Participar como una habilidad convierte la mediana edad en una experiencia que emociona.

Esta serie continuará con la próxima habilidad DBT para afrontar la mediana edad: ACEPTACIÓN RADICAL.